Игорь Науменко - Я-Мир. Инструкция по переходу от внутренней гадости к истинной радости

Помните, что программа идёт из вас самих: это ваше состояние, в котором сочетается определённый набор мыслей и эмоциональных компонентов. Всё это в итоге влияет на то, что мы делаем и чего не делаем в нашей жизни. Именно внутри нас определяется то, как мы воспринимаем внешние события, чьи-то слова или поступки. И под влиянием этого восприятия мы совершаем те или иные действия. А само восприятие, в свою очередь, обусловлено нашим внутренним состоянием – оно и является первопричиной для всех наших действий и тех результатов, к которым мы приходим.

И если то, что происходит вовне, соответствует нашему внутреннему состоянию, всё проходит довольно легко (даже если неприятно). Мы внутренне соглашаемся с тем, что происходит, даже если считаем это несправедливым или плохим. Но бывает и так, что внешнее совсем не «вяжется» с внутренним. И в голове у человека нет шаблона поведения на такой случай! Он теряется и не знает, что делать. А мозг услужливо пытается вписать реальную ситуацию, пришедшую извне, в имеющийся шаблон мышления. А дальше можно самому накрутить и додумать, чтобы довести своё внутреннее состояние до нужного «градуса».

Однажды муж решил сделать Лене сюрприз и купил ей билет на концерт её любимой певицы. После двух минут радости в голове у Лены зашевелились сомнения: «Как это меня целый вечер не будет дома? Наверняка вернусь к куче грязной посуды… Так, стоп! Это же пятница! А в пятницу мне обязательно нужно прибраться, всё протереть, намыть. Иначе все выходные насмарку. В субботу уже с самого утра настроения не будет – в такой грязи! Перенести уборку на выходные? Там других дел полно: еды наготовить, уроки с ребенком сделать. Да, в конце концов, и просто отдохнуть когда-то надо! Нет, он точно надо мной издевается!»

И Лена, мгновенно забыв свою короткую радость, ехидно спрашивает у мужа: «Билет, значит, купил, да? На пятницу? Может, и дома тогда ты уберёшь?»

Супруг реагирует не столько на её слова, сколько на ядовитый тон: «Да ты только и знаешь, что тряпкой возить! И всегда всем недовольна!»

Скандал набирает обороты, вечером муж сдаёт билет, настроение у всех испорчено. Сюрприз не удался. Не пострадала лишь уборка.

Из этого примера видно, что, когда вы вступаете в любую ситуацию, ваша внутренняя программа заходит в неё первой и сразу подбирает готовые выводы, чтобы определить, что делать дальше. И собственно выбора у вас уже нет. Вы просто «встаёте на наезженные рельсы» – и делаете всё то же самое, к чему приучили себя в детстве и уже привыкли в течение жизни.

Но оказывается, может быть и по-другому! И схема, приведённая в этой книге, поможет глубже понять себя, чтобы больше не бороться с внешним миром, а изменить то, что идёт из нас самих, своё собственное восприятие ситуаций. Ведь все слышали фразу: хочешь изменить мир – начни с себя. И это даже не метафора, а чёткий сигнал к тому, чтобы всерьёз заняться тем, что вы выпускаете из себя во внешний мир.

Давайте приступим к работе. Итак, в вашей жизни произошла какая-то ситуация, связанная с другим человеком, группой людей или каким-либо делом. Ситуация, которая вам не понравилась, повлияла на ваше состояние. Я называю это: полным ходом пошла неэкология состояния…

Представьте такую ситуацию. Друг или подруга рассказывает вам о неудаче, неприятности, которая с ним произошла. Он расписывает все в ярких красках, и вы видите, что он до сих пор серьезно из-за этого переживает. Даже если с того момента прошло уже несколько лет. Причем, слушая его, вы прекрасно понимаете, где он сам совершил ошибку, которая и привела к такому результату. Вы искренне удивляетесь, что рассказчик сам не видит причины того, что произошло. Почему, даже спустя столько времени, столько раз вспоминая и пережевывая это, он все равно не может сделать правильные выводы?

Но важно помнить, что вы в данном случае видите ситуацию со стороны. Вы являетесь только наблюдателем. А человек, сам того не осознавая, остается все там же, в том эпизоде своей жизни. И когда речь заходит не о чужой, а о нашей собственной ситуации, то в роли такого «слепца» очень часто оказываемся мы сами. О чем это говорит? Нужно всегда стремиться выходить за рамки ситуации, выносить ее из себя, чтобы стать для самого себя таким «наблюдателем со стороны».

Не всегда бывает легко определить и назвать, какое именно состояние из нас идет. Но в этом вопросе придется довериться себе. Мы не будем рассуждать в понятиях «правильно» и «неправильно». Просто назовите свое состояние так, как вы сами его видите. Так, чтобы было понятно лично вам. Не бегите за красивым, самым точным или кратким определением. Вы можете назвать свое состояние несправедливостью, отчаянием, сомнением, прокрастинацией, горем или ленью, а можете рассказать о нем описательно: откладываю важные дела, неэффективно расставляю приоритеты. Возможно, вы увидите у себя сразу несколько состояний – тогда выписывайте их все. Каждый этап схемы действует так, чтобы максимально вынести из вас все, что вы так упорно создавали годами и что продолжаете копить внутри и прятать даже от самих себя. Поэтому не спешите, прислушайтесь к себе, что происходит с вами сейчас?

Когда Лена начала разбираться, почему она не попала на концерт, то дело оказалось вовсе не в пятнице. И не в муже. А лишь в ней самой. Признать это было трудно, но необходимо. Свое состояние она определила так:

«Несправедливость бытия».

Как видно, потребуется кое-что еще – ваше мужество. Не всегда правда будет для нас приятной, и все же ее нужно будет признать и принять. Не менее важно, что в данной схеме вы определяете состояние, которое проявилось в связи с конкретным событием (реакция на мир). Однако наши привычные состояния срабатывают в нашей жизни раз за разом, и мы реагируем на разные внешние события похожим образом. Впоследствии вы увидите, что проработка одной частной ситуации будет влиять и на множество других событий.

Теперь наступает время определить блоки вашего состояния. Их количество всегда будет зависеть только от вашего восприятия в данный момент. И на этом этапе тоже важно не бояться выносить это из себя. Любое ваше состояние всегда будет скрывать в себе целый комплекс эмоциональных реакций. Ваша задача – прислушаться к себе и определить, какие именно эмоции вы испытываете в данном эпизоде взаимодействия с миром. Чтобы вам было легче, в приложении вы найдете небольшую шпаргалку – эмоциональный термометр. Каждую из распознанных эмоций выносите в отдельный блок.

Лена стала вспоминать, что же она почувствовала. Сначала радость. Но продолжалась она недолго – как только вспомнила про день недели, накрыло разочарование. А еще было обидно, что концерт именно в пятницу. И разозлилась на себя, на свою мимолетную радость. И на мужа, что не учел этого. А потом какая-то тоска и безысходность.