Иван Лежняков - Как побороть лень и стать активным

Вот вам для поднятия мотивации трудиться цитата из книги:

«Человек способен творить чудеса. Человек может переплывать Ла-Манш три раза, выпивать сто кружек пива, ходить босиком по раскаленным углям, человек может выучить более тридцати языков, стать олимпийским чемпионом по боксу, изобрести телевизор или велосипед, стать генералом ГРУ или миллиардером. Все в наших руках. Кто хочет, тот и может. Главное – захотеть чего-то, а потом все зависит только от тренировки. Но если тренировать свою память, мускулы, психику регулярно, то… ничего из вашей затеи не получится. Регулярность тренировок важна, но сама по себе она ничего не решает. Один чудак тренировался каждый день. Раз в день он поднимал утюг. Тренировки продолжались регулярно в течение десяти лет – его мышцы не увеличились. Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка (памяти, мышц, психики, силы воли, настойчивости) доводит человека до грани его возможностей. Когда конец тренировки превращается в пытку. Когда человек кричит от боли. Тренировка полезна только тогда, когда она подводит человека к грани его возможностей, и он эту грань совершенно точно знает: я могу прыгнуть вверх на 2 метра, я могу отжаться от пола 153 раза, я могу запомнить за один раз две страницы иностранного текста. И каждая новая тренировка полезна только тогда, когда она будет попыткой побить свой собственный вчерашний рекорд: сдохну, но отожмусь 154 раза.

Нас водят на тренировки будущих олимпийских чемпионов. Вот они, пятнадцатилетние боксеры, пятилетние гимнасты, трехлетние пловцы. Смотрите на выражение их лиц. Ждите самый последний момент тренировочного дня, когда на маленьком детском личике появляется злая решимость побить свой собственный вчерашний рекорд. Смотрите на них! Когда-нибудь они принесут олимпийское золото под огромный красный флаг с серпом и молотом. Смотрите на это лицо! Сколько в нем напряжения. Сколько муки! Это путь к славе. Это путь к успеху! Работать только на пределе своих возможностей. Работать на грани срыва. Чемпионом становится тот, кто знает, что штанга сейчас задавит его, но толкает ее вверх. Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, свою неуверенность». Виктор Суворов, «Аквариум».

Заметил такую штуку, когда начинаешь что-то новое на сильно позитивной волне, то быстро прогораешь. Положительной, веселой даже. Она затмевает твое видение ситуации, ты не видишь, что нужно будет преодолевать многие трудности, не видишь, как это может развиваться в реальности. Не думаешь, а как будешь справляться с упадком сил, с преградами. А что будет, если не получится в первый месяц. Но кажется, что всё преодолеешь. Кажется, это пустяк. Ты горишь месяц-другой и в итоге выгораешь. И, о чудо, появляются уже отрицательные эмоции – уныние, раздражение, потеря интереса. Ты бросаешь дело. Ты реагируешь на свои ошибки неадекватно. Ты их не справляешь спокойно, а просто начинаешь париться из-за них. Думаешь, что все в жизни тяжело, у меня ничего не получится.

Ошибки надо исправлять. Относиться к ним спокойно. Для этого и начинать надо спокойно. Выжигайте все свои эмоции. Начинайте с ровным фоном.

Это не значит, что вы будете бездушным роботом. Что вы не будете испытывать радость. Нет. Радость будет, но глубоко внутри, вам будет нравиться процесс. И вы дойдете до конца, сделаете начатое. Будете продолжать регулярно заниматься спортом, к примеру, или делать свое дело, заниматься новым бизнесом. Получать радость, но не лишние эти эмоции. Они лишь заставят вас выгореть и бросить дело.

Как с ними справляться?

У каждого свой рецепт, кому-то повезло и у него сформировалась более устойчивая психика. Кто-то просто регулирует свои эмоции волей. Лично я пользуюсь тем, о чем написал в следующей главе про работу с бессознательным.

На данный момент феномен синдрома «менеджера», или, как многие авторы называют его эмоциональное выгорание, имеет колоссальное развитие среди населения. В первую очередь от неспособности его выявлять, осознавать, проводить профилактические действия для недопущения у себя такого состояния.

Среди классических профессий, из-за которых люди более подвержены выгоранию (юристы, следователи, врачи, учителя) появились и другие, где тоже люди могут испытывать угасания интереса к деятельности и хронической усталости, отвращения к труду (бизнес, самозанятость, блогерство).

В настоящее время ритм жизни гораздо более ускорен, чем были многие века до этого. Долгое время то, что знал дед, могло пригодиться и внуку, и правнуку, ведь знания и технологии развивались не так стремительно. Сейчас же ритм гораздо более ускоренный.

Полное непонимание себя, психики, своих ритмов работы и отдыха, отсутствие четких критериев результата своей деятельности и многое другое приводит к тому, что люди находятся на разных стадиях эмоционального выгорания.

Понятие синдрома «менеджера» (эмоционального выгорания)

Приведу несколько понятий эмоционального выгорания для полноты картины:

Термин «burnout» («эмоциональное выгорание») был предложен американским психиатром X. Фрейденбергом в 1974 году. Иногда его переводят на русский язык как «эмоциональное сгорание» или «профессиональное выгорание», рассматривая при этом комплекс особых психических проблем, возникающих у человека в связи с его профессиональной деятельностью (Е.В. Котова, 2013. С.6).

Эмоциональное выгорание – такой стиль отношения к работе, в результате которого у вас наступает эмоциональное и физическое истощение (Е. Стрелецкая).

Синдром менеджера, он же синдром хронической усталости или синдром «выгорания» – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов работающего человека. (Н.Б. Лысенко).

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы (А.Г. Ахромова, В. Голенко).

Из вышеописанных понятий мы можем сделать вывод, что синдрому менеджера или эмоциональному выгоранию могут быть подвержены люди, чьи профессии связаны не только с общением с другими людьми, но и вообще все профессии.

Как развивается эмоциональное выгорание?

Одной из самых частых причин развития выгорания является попытка бежать марафон в режиме спринта. То есть делать очень сильные и импульсивные действия очень долгое время. Причем чаще всего это делается не из негативной мотивации, а наоборот с вдохновением и радостью.