Алла Силосьева - #Ты можешь все

Создавать себя, свой характер можно при помощи привычек. Они помогут стать тебе таким, каким ты хочешь. Кажется всё просто, только есть одно «но». Вроде и хочется, что-то менять в себе, добавить бодрости, активности, общительности, организованности. Но через короткое время появляются мысли: «Да нет, с этим не справиться. Ну и ладно, проживу как-то без этого. Не так уж и хотел».

Не зная как, формируется привычка, можно столкнуться с трудностями и сдаться. Как же она появляется?

Любая привычка хорошая или плохая формируется тогда, когда есть награда. В онлай-играх есть награда. Поэтому и тянет постоянно к ним вернуться. Например, есть такая игра, где ты должен сразиться, чтобы, одержать победу и получить «билет выжившего». Билет – это твоя награда. В следующий раз ты сразишься покруче, чтобы добыть этот билет.

Также привычка «липкий телефон». Ты берешь его в руки и моментально получаешь награду – смотришь любимое видео, играешь в игры. Было бы все идеально, если бы он не отвлекал от основных дел. Но награда такая «сладкая», что невозможно отстоять.

Бороться с плохой привычкой бесполезно. Как будто борешься с самим собой, ведь она часть тебя. Сил и энергии уходит много. Вот только кто победитель в этой борьбе, а кто побеждённый, непонятно.

Намного проще и эффективнее заменить плохую привычку полезной. Найди награду для полезной привычки, и она у тебя появится. Кроме награды есть еще два важных момента.

Интересную идею о механизме появления привычек я почерпнула из книги «Сила привычки» Чарльза Дахигга. Что такое привычка? Все, что ты делаешь на автомате. И не задаешься вопросом: «Зачем я это делаю?»

По утрам не ты задаешься вопросом, почему мне надо чистить зубы, а сразу идешь в ванную и приступаешь к утреннему ритуалу.

Почему так? Когда ты просыпаешься, чувствуешь скопление налёта на зубах, хочется освежить дыхание. Это знак, сигнал,который подаёт тебе мозг, чтобы ты сделал определённое действие. Твои действия– идёшь в ванную, берёшь щётку, выдавливаешь на неё зубную пасту, начинаешь чистить зубы. После чувствуешь приятную свежесть, холодок во рту – это награда. Все приятные последствия мозг воспринимает как награду.

Итак, для создания новой привычки нужен знак, простое действие,которое будешь выполнять регулярно. Это обязательное условие. И наградаза выполнение.

Какие привычки сделают твою жизнь ярче и интересней.

Обозначь красным цветом привычки, которые для тебя очень важны и ты хочешь их развивать:

– Управлять своим настроением.

– Быть гибким. В любой ситуации уметь найти нестандартные решения проблемы.

– Чувствовать внутреннюю силу и уверенность в себе.

– Уметь четко отстаивать свою позицию. Высказывать свое мнение так, чтобы к нему прислушивались.

– Выступать на публику.

– Предугадывать конфликтные ситуации, искусно их разруливать.

– Мечтать и воплощать мечты в реальность.

– Управлять временем.

– Уметь организовывать себя.

– Верить в свои возможности.

Задание 2. Список моих привычек.

Выбери привычки, которые станут твоими друзьями, помогут стать таким, каким ты хочешь. Напиши их в первую колонку. Во второй колонке определи, что будет знаком для тебя? В третьей выбери действие, которое ты сделаешь. И в четвертой колонке добавь себе награду.

Поздравляю! У тебя появился список привычек-друзей. Неважно сколько их, выбери 2–3, которые будешь развивать в этом месяце.

Какой сигнал запустит механизм действия? Выбери простое действие, которое ты будешь делать обязательно после этого сигнала. Помни про награду. Чем ты себя наградишь, после того как выполнил это действие.

Возможно, ты хочешь научиться переключаться от плохого настроения. Что будет для тебя знаком? Может быть это смайлик, приклеенный на видном месте. Он находится в поле твоего зрения практически всегда. Или картинка, на которую смотришь и улыбаешься.

Следующий шаг – выбери действие. Найди 10 поводов, чтобы сказать себе спасибо.

Награда – приятное ощущение, от того получилось переключать тумблер настроения. Как будто твои эмоции – это машина, а ты водитель. Ты решаешь нажимать на газ, или на тормоз. Поворачиваешь руль в ту сторону, куда сам хочешь. Круто, да?

Подведём итоги:

Ты знаешь, как изменить свои привычки и почувствовать хозяином своих возможностей. Помни, как создается привычка = знак +действие +награда.

Сначала составь список желаемых привычек. Выбери, что будет знаком, для новой привычки, простое действие, которое будешь делать каждый день. И обязательно награда за выполнение. Внедряй в свою жизнь новые привычки постепенно. В течение месяца тренируй 2–3 привычки, не больше.

Какую награду выбрать для себя, любимого? Возможно, это покупка желаемой вещи, сладости, танцы, но больше всего заряжает энергией БЛАГОДАРНОСТЬ. Я в этом убедилась, когда получила сообщение от знакомой. В сообщении она благодарила за статью «Как прокачать свою уверенность». Она писала, что информация оказалась очень полезна. В это время я почувствовала радость, от того, что кому-то помогла. Потом решила написать серию статей на эту тему.

Что на самом деле произошло? Благодарность зарядило меня настолько, что захотелось сделать что-то хорошее.

На тренинге мы с ребятами решили устроить эксперимент: написать во время обучения 150 благодарностей себе, родным, миру. Удивительно, они тоже заметили, некоторые изменения в своей жизни через какое-то время. Майя заметила, что выйти к доске не страшно, наоборот, интересно. Маша заметила, что она умеет дружить. Саша поделился тем, что после этого задания у него в голове появляются замечательные идеи для своих исследований. В чем секрет благодарности? Если что-то хорошее происходит с тобой в течение дня, то твой уровень счастья поднимается на мгновение. Ты видишь мир в новых красках.

Благодарность – один из лучших способов увидеть хорошее вокруг себя.

Задание 3 «Сила благодарности».

Устрой себе челлендж.В течение месяца напиши 90 благодарностей и посмотри, что из этого выйдет. Записывай три благодарности в день. Себе, близким людям, новому дню. Проследи за тем, чтобы они не повторялись. Благодарить можно за что угодно: за приятные моменты дня, за внимание, за хорошее настроение. За вкусный салат или пирог, за интересный фильм, за разговор по душам. Обязательно поблагодари себя даже за то, что у тебя сейчас нет, но может появиться в будущем. За то, что у тебя будет своя кампания, например.