Денис Швецов - Укрепление личности, или Настоящий тренинг уверенности

А почему так делает подросток? – Он совершает «превентивную атаку». Он посылает в мир сигнал, мол, «а я вот такой крутой». Если он не знает, каким образом будет защищать свои личностные границы в случае нападения, то пытается заранее отпугнуть вероятного противника. Ну, как Моська, которая лает на слона. При этом если его кто-то неосторожно заденет, то этот «крутыш» сначала испугается, а потом – («Фуух, пронесло…») опять начнет хорохорится.

Уверенные люди, как правило, занимают места столько, сколько им необходимо в данный момент.

Мой коллега Дмитрий Устинов сформулировал это так: вы можете считать своим все то пространство, которое не занято другими…

Чтобы правильно занимать пространство – распрямляйте себя. В этом вам помогут две картинки-образа.

Первая картинка: представьте, что вас за макушку тянет вверх ниточка в небо… Вот именно вверх. Не надо ничего делать с осанкой, не надо мудрить с плечами. Просто представьте, что за макушку вас вверх тянет ниточка. И вы как будто подвешены за нее. При этом естественным образом распрямляется шея и позвоночник.

• Вы уже пробуете?

Вторая картинка-образ связана с вашими ногами: представьте, что ваши подошвы плотно примагничены к земле. То есть так, что возникает чувство, что «земля держит». При этом на каблуках у вас будет одно ощущение, на плоской подошве – другое, но важно одно: вы ощущаете опору, знаете, что можете с удовольствием топтать эту землю. Имеете на это право. Вы как будто приклеиваетесь к ней, прижимаетесь подошвами в тот момент, когда ступаете. Телесные терапевты обычно в первую очередь обращают внимание на это «заземление», потому что о человеке многое можно сказать по тому, как он ходит. Большинство людей не разрешают себе наступать на всю стопу. То есть кто-то ходит на внешней стороне подошвы, как будто слегка косолапит. Кто-то, наоборот, идет, опираясь на внутреннюю сторону. (Все это я тут же показываю на себе).

Если вы прижимаете стопы к земле, наступая на них полностью, то у вас усиливается ощущение контроля над ситуацией и окружающим миром. Если же вы ступаете неуверенно и напряженно, то чувство уверенности улетучивается.

(Я предлагаю всем походить по залу, понаблюдать за своей походкой. Все пробуют).

• Пробуем, пробуем, любимый читатель! А то вы что же думали, будете просто читать и отсиживать пятую точку? Нет, я эту книгу пишу не для того. Встаньте, пройдитесь, проследите за своими ощущения. Чередовать умственный и физический труд полезно.

– (продолжаю комментировать, пояснять) Таким образом, вы как бы «растягиваетесь» между двух точек. Первая – это «небо», вторая – это «земля держит». А то у некоторых людей вектор движения или только «в небо», или только в ноги. (Изображаю под дружный смех)

Когда вы работаете над осанкой, помните о том, что она делается не плечами. Осанка «делается грудной клеткой». Не надо заводить плечи назад, это вызывает излишнее напряжение. А то некоторые синтоновцы, когда начинают отрабатывать царственную осанку, напоминают людей, посаженных на кол.

(Показываю, как это выглядит. Все смеются)

Это не осанка. Это закрепощение. А «сгорбленность» появляется тогда, когда грудная клетка проседает вниз, опускается – как будто уходит внутрь ребрами. Это защитное положение тела, когда человек, сгибаясь, приближается к «позиции эмбриона». Такая поза возникает при ощущении страха. Когда такое происходит – затрудняется дыхание, объем грудной клетки уменьшается.

Попробуйте сделать вот что: поставьте палец на место скрепления ребер

• Там, где солнечное сплетение.

и «приподнимите» грудную клетку, как если бы в этой точке был маленький крючок, за который вы потянули в сторону от позвоночника. Можно даже представить, что из этой точки у вас направлен вектор, вперед и немножко вверх. Особенно это полезно в тех ситуациях, когда, чтобы почувствовать себя бодрее, вы хотите придать своим движениям и стойке больше энергичности. Ну, допустим, если вы выступаете. Тогда перенесите вес тела на мыски и слегка подайтесь вперед,

• Помним: не головой, а солнечным сплетением.

как будто вы сейчас сделаете шаг, но еще остаетесь на месте. В этом случае от вас будет веять силой.

Еще один общий принцип, которому я предлагаю следовать – это принцип здоровой лени. Неуверенные люди делают большое количество лишних движений. Подошли, допустим, к человеку, поздоровались. И начинается мельтешение, разнообразные движения руками: одним словом – суета. Кому это надо? Нужно просто встать спокойно и расслаблено взглянуть на человека, не тревожа собеседника своим ненужным напряжением. Во время разговора не обязательно теребить что-то руками. Вы можете просто разрешить своим рукам спокойно висеть: во-первых, это и смотрится нормально, как бы и где бы вы ни выступали, во-вторых, ваши руки свободны. Из этого спокойного положения вы можете легко сделать любой жест, вы для этого свободны.

– (Светлана) Хочется нервно дергаться, когда волнуешься…

– А вот здесь важно это «порочное кольцо» разорвать. Тело влияет на внутреннее состояние так же, как внутреннее состояние влияет на тело. Можно с любого конца «включиться» в эту цепочку и изменить ее. Допустим, у вас есть какая-то лишняя энергия, которую хочется куда-то деть. Если вы себя намеренно замедлите, то есть будете действовать в более размеренном ритме, специально расслабите мышцы, то, как ни странно, маховик внутренней активности тоже остановится, потому что ваше тело скажет: «А чего ты сейчас волнуешься, хозяин, все же спокойно?»

Еще один важный момент – ваша уверенность и спокойствие нужны не столько вам, сколько окружающим вас людям. Общаясь, мы отчасти передаем собеседнику свое настроение и состояние. Давайте представим на примере. Вот, например, Мария, думает о чем-то о своем…

(Мария согласно кивает и подыгрывает, изображая глубокую задумчивость)

– И подходит к ней вот такое извиняющееся существо, которое хочет познакомиться, – я изображаю смущение, робость, желание спрятаться и вообще страх. Затем интересуюсь:

– Как ощущения, Мария, вызывает такой человек?

– Неприятные.

– Точно, неприятные. А теперь давай представим другой вариант, – теперь я подхожу к ней развязно, нагло глядя сверху, грубо встаю вплотную.

– «Здорова, корова!»

(смех в зале, Мария тоже смеется, отодвигаясь и явно не желая так общаться)

Я весело спрашиваю:

– Какие ощущения теперь?

– Тоже неприятные… Хочется держаться от такого человека подальше…