Денис Швецов - Укрепление личности, или Настоящий тренинг уверенности

– Да, в принципе, нет.

– И в этом случае не будешь волноваться. Заходишь – а здесь компания друзей.

Можно вместе с этим способом использовать и еще один: отставить «центропупизм».

• На меня сразу устремляются вопросительные взгляды – «центропупизм?» Сейчас поясню.

Во время выступления мы обычно начинаем думать: «А как я сейчас? А что обо мне думают? А нравлюсь ли я?». Смотрим на людей и не видим их, потому что заняты исключительно собой. Мы смотрим на слушателей лишь в поиске отражения себя. Мы ищем в их глазах информацию о себе. То есть смотрим как в зеркало.

– На реакцию. – подхватывает Максим.

– Да. Даже не просто на реакцию. Мы смотрим на реакцию и сразу думаем, что это значит для нас. Про нас. Хотя эта реакция может вообще означать все что угодно.

А теперь представьте обратную ситуацию: не вас оценивают, а вы сами оцениваете. Вы смотрите на слушателей и задаетесь вопросами: Вас внимательно слушают? Какие люди собрались? Какое у них настроение? И отвечаете себе: « Это настроение не про меня. Это настроение у них». И у вас возникает по отношению к слушателям исследовательский интерес.

– (Максим кивает) Эту точку зрения я тоже знаю.

– Вот, хорошо, что знаешь. Получается?

– Один раз уловил такое состояние, но ненадолго.

– Главное – делать это снова и снова, пробовать как можно чаще. Чаще ловить такое состояние, чтобы оно стало знакомым. Тогда в нужный момент в него можно будет «прыгнуть». И нужно, чтобы это состояние не один раз было, а два, три, четыре, пять, десять, пятнадцать. Чтобы запомнить его на уровне тела. Ага?

– (Максим улыбается) Ага!

(Максиму аплодисменты! Следующим выходит Сергей).

– Здравствуйте, уважаемые коллеги, друзья. Ну, в двух словах. В разных жизненных ситуациях у меня, как и у многих, наверное, людей, возникает чувство неуверенности. С помощью этого тренинга хотелось бы разобраться, почему оно возникает и как с ним можно бороться, или вообще от него можно избавиться.

– Это все?

– Да.

– Спасибо.

(Аплодисменты. Сергей ставит за спиной оценку себе, затем смотрит на оценки зрителей).

– А своя?.. «Четыре». Что до «пятерки» надо добавить? Почему «четыре»?

– Да. Надо убрать волнение. Потому что оно присутствует.

– Из-за чего оно? Что здесь такого волнительного?

– С незнакомыми людьми всегда такой дискомфорт, когда выступаю.

– А где здесь незнакомые? (улыбаюсь, Сергей понимает)

– Теперь уже знакомые. На самом деле тяжело избавиться от этого чувства.

– Привык к нему уже?

– Да.

– Ага… Кстати говоря, у нас есть еще одна иллюзия по поводу выступления. Когда только речь заходит о нем, у людей прямо плакат высвечивается в сознании: «Выступление». Сейчас оно будет – выступление! А еще: «Перед выступлением правильно – волноваться». Интересно наблюдать, как дети усваивают это от родителей. Допустим, ребенок идет выступать на сцену: «Ну, мам, я пошел». – А мама ему «Ну, давай, не волнуйся!». Ребенок: «А что, надо волноваться, что ли?». «Только не переживай!» – говорит мама вслед. У ребенка теперь новое знание о том, что там, на сцене, оказывается, надо волноваться.

• Может быть, для кого-то это будет удивительно: волноваться при выступлении ненормально. Это не естественная реакция человека. Это выучено. Это глупость, которая, к сожалению, распространена. Нормальное состояние – это спокойное состояние.

(Аплодисменты Сергею, следующим выходит Юрий).

– Здравствуйте. Меня зовут Юра.

– Один из самых уверенных людей на планете, – продолжаю я за него.

– Да. Один из самых уверенных людей на планете. Я никогда не участвовал в подобного рода тренингах.

– Я тоже, – добавляю я шутливо (смех в зале).

– Юра: Я… Просто мне интересно, как это происходит. Но действительно, я довольно долго, возможно, всю жизнь чувствую какое-то патологическое отсутствие уверенности. Мне не хватает внутреннего стержня. Это выражается в отношениях с людьми. С незнакомыми людьми – больше. Даже на работе стало сложнее в последнее время, в том числе в отношениях с коллегами. Что-то боюсь пробовать новые вещи, потому что может не получиться. Будет здорово, если бы этот тренинг мне что-то дал.

– Тренинг даст? А возьмешь?

– Думаю, что смогу взять.

– Ну, будем стараться. Как говорила бухгалтерша в «Служебном романе»: «Впихнем!».

(Прошу Юру оценить себя. Затем смотрим оценки зала. Юра показывает оценку свою – ниже «пятерки»).

– Почему?

– Какая-то дрожь в теле. Физическая реакция, на которую пытался не обращать внимания. Тем не менее, было довольно трудно.

– А как ты пытался не обратить внимание, Юра? Что ты для этого делал?

– Пытался смотреть людям в глаза, фокусироваться на их реакции, а не на своей.

– Помогает?

– …Наверное. – думает.

– А ты пытаешься сдержать дрожь?

– Скорее, наверное, не обращать на нее внимание. – опять задумался.

– Не обращать внимание?

– Ну да. Или не показывать. Мне кажется, если я покажу дрожь, мне поставят более низкие оценки.

– Может, как раз мысль об этом и запускала такую реакцию. На всякий случай, в психике человека существует такой любопытный феномен: то, что он пытается себе запретить, то и начинает «вылезать», причем проявляться очень явно. Если вы себе запрещаете дрожь, дрожать будете как осиновый лист. Если вы запрещаете себе заикаться – будете заикаться. Это как если бы вам сказали «не думайте про белую обезьяну». Я вас поздравлю: вы как раз будете о ней думать, об этой белой обезьяне. Ведь чтобы не думать о белой обезьяне, надо сначала о ней вспомнить, а потом сказать себе: «А вот теперь не думай».

Эффективный способ избавиться от трясучки – разрешить себе дрожать. Именно. Да, трясись. Руки трясутся? Да, пожалуйста. Отпустите это. Перестаньте подпитывать ненужное вашим вниманием. И когда организм примирится с тем, что в нем происходит, то дрожь прекращается. Дрожь – это показатель того, что в организме есть два противоположных приказа: что-то делать и что-то не делать. И он, в прямом смысле, начинает между ними «скакать»… То есть: «Хозяин, определись – влево, вправо? Ты куда решил?». Как только направление определяется и личность становится единым целым – дрожь сразу прекращается.

Тут Юра резонно замечает:

– Дрожь несколько не соответствует моему внутреннему представлению о том, как я должен себя вести, если я самый уверенный человек на планете.

– Уверенный человек не волнуется по поводу дрожи.

– Ага. То есть дрожать можно?

– Это хорошо, кстати. Реально. – подхватывает Иван, комментируя с места.

– Да. Спасибо, аплодисменты Юре. (Аплодисменты звучат). Спасибо. Да… Дальше? Лена.

(Лена вошла в тренинговый зал позже начала, поэтому я еще раз поясняю ей, что нужно, после чего Лена начинает).