Денис Швецов - Укрепление личности, или Настоящий тренинг уверенности

– Я пришла сюда, чтобы приобрести уверенность в себе, научиться быть уверенной. Потому что складываются такие ситуации, в основном, на работе, которые… Из-за неуверенности трудно решать какие-то рабочие вопросы.

– Кстати говоря, Лена, ты, когда выходила, помнила о фоновом задании представить, как будто ты самая уверенная на планете?

– Да.

– Ну как?

– Никак.

– Ты о нем забыла или все же пыталась почувствовать себя самым уверенным человеком на земле?

– Не получается, хотя и пыталась, – мнется Лена.

– Ты помнишь состояние уверенности?

– Я, в принципе, понимаю, что должно быть, но не получается.

– А если бы у тебя получалось, то что бы было тогда? Чтобы изменилось? Какие были бы ощущения? Можешь это вообразить?

– Наверное, я бы более раскованно стояла, говорила бы.

– А вот как это – более раскованно?

– Вот так, – тут Лена принимает более свободную позу и начинает улыбаться.

– Ну вот, и стоишь. У тебя же получается, – я тоже улыбаюсь.

– Это насильно.

– Насильно? А вот так не насильно? – я показываю, как напряженно она вела себя до этого момента.

– Хорошо, Лена, я прошу поставить себе за спиной оценку от «0» до «5». (Мы вместе смотрим оценки, затем Лена показывает себе «тройку»)

– Ага. «Три». Почему ты себе не разрешила расслабиться? Ты же говоришь, вот так, вот так бы стояла. А сама стоишь напряженно. Зачем?

– Не знаю. Потому что аудитория большая.

– Вот это – большая аудитория?

– Да.

– Где здесь аудитория вообще? (улыбаюсь) Я вижу людей, я вижу внимательные глаза, кстати, очень дружелюбные. Где здесь аудитория? (Лена задумывается). А ты, когда сидела, волновалась?

– Нет.

– А что сейчас изменилось? Ты находишься среди все тех же людей. Что изменилось?

– Поменялось месторасположение. Там я слушала. А тут я говорю, выступаю.

– Ну, говоришь. А кстати, если бы ты говорила, сидя на стуле, это было бы для тебя легче?

– Да. Более раскованно.

– Более раскованно? А что для тебя при этом меняется? Место какое-то волшебное? Вроде та же комната. Какая разница? Или здесь (показываю на место выступления) особенная аура? Здесь – «выступление»? Выходит человек и сразу напрягается (показываю, как именно). А уходит, и сразу: «Фуф, отпустило». Зачем доставлять себе такое неудовольствие? Все это тоже наша фантазия в голове. Давайте представлять себе то, что помогает, а не то, что напрягает. Тем более что все это – лишь фантазии, какими бы реальными они нам не казались.

– Да.

– Супер! – мы благодарим Лену аплодисментами, и она отправляется на такое уютное и безопасное свое место.

– Дальше… Кто следующий?

Дальше – другие люди, другие выступления. Чтобы не утомлять вас всеми подробностями, приведу лишь самые любопытные моменты, возникающие в ходе обсуждения.

Вот что, например, говорилось о неудачном опыте в прошлом, вызывающемнеуверенность в настоящем:

– Кстати говоря, необязательно воспроизводить негативные воспоминания, а можно создать себе «новые». Что-то вроде новой истории о себе, и ее можно придумать. Придумать так, чтобы она придавала сил и уверенности. Опытный оратор отличается от неопытного, в основном, наличием «сказки» в голове. У опытного есть сказка, что он уже много раз выступал: «Ну, какая разница? Еще раз». У неопытного: «Я в первый раз выступаю». (Показываю испуг).

Придумайте себе сказку: «Да я уже рассказываю это триста раз. Ну, сколько можно!».

Был, кстати, у нас небольшой эксперимент. Девушка тоже говорила: «Я боюсь выступать». Мой коллега, тренер, сказал ей: «Выходи». Она вышла, выступила. Рассказала о том, как боится. Он посадил ее на место. Прошла минута, и он снова предложил ей выступить. Перед выступлением он опять ее спросил: «Ну как? Волнуешься?» – «Нормально. Более-менее расслабленно». На третий раз она уже была совершенно раскованна. «Ну что? Ты волнуешься?», – снова спрашивает тренер – «Нет». Потому что ей уже осточертело выходить.

Представьте, что вы выходите уже много раз. Это помогает, тем более что, как мы помним, по сути наш ум не отличает настоящий опыт от придуманного. Так что – используйте это в своих целях.

Про то, как влияет на нас наша сосредоточенность на «проблемах». И здесь я рассказываю невымышленную историю из моей тренерской жизни:

Буквально вчера в Уфе завершился тренинг уверенности, я прилетел сегодня утром. Одна девушка очень сильно волновалась. Она вот такая была. (Показываю ее зажатость и внутреннюю дрожь)

У нее были все проявления волнения и стеснительности, причем в комплексе. Я говорю: «Ну, разве это волнение? Ты сейчас ерундой занимаешься. Трясись. Покажи, как это – по-настоящему волноваться»… Она стоит, говорит: «Что-то не получается».

Когда она пыталась не волноваться – получался обратный эффект, она вела себя напряженно и скованно. Потому что она сдерживала себя, и ее напряжение вылезало наружу. Как только попыталась волноваться, не сдерживая себя, – расслабилась. Я говорю: «Ну, ты и лентяйка, даже поволноваться качественно не можешь»…

Насчет самооценки:

Когда у нас все получается, самооценка, естественно, высокая. Кто бы спорил. А когда все не получается? – Тогда она тем более должна быть высокой.

(Я вижу удивление в зале, и сразу поясняю)

Хорошее отношение к себе должно быть иррациональным. Без основания. Потому что высокая самооценка сама есть основание всего. Именно благодаря ей у нас все получается. А не наоборот. То есть пусть у вас будет «самооценка вопреки». Даже когда все складывается не очень удачно, говорите себе: – «а я все равно жив, бодр и благополучен!».

О мнении окружающих:

Мнение окружающих важно учитывать. Многие люди «мотаются» между двумя крайними состояниями. В первом – они совершенно зависят от мнения окружающих, во втором – плюют на него. На мой взгляд, мнение окружающих надо учитывать как погоду. Например, я выглядываю в окно – а там дождик. Что мне, расстраиваться из-за этого что ли? – Вот еще! Я просто беру зонт и иду по своим делам.

Так и с мнением окружающих: я его учел и занимаюсь делом. Я знаю, что кто-то, допустим, думает обо мне плохо. Ну и что? Это просто знание, которое может повлиять на мое решение по отношению к этому человеку. Что называется: «я услышал вас, я принял к сведению». Но допускать, чтобы это отражалось на внутреннем состоянии… Зачем? Подобная зависимость от мнения окружающих осталась у нас с детства, когда мы слышали негативное высказывание в свой адрес и внутренне сжимались… Но взрослому человеку нужно себя от этого отучить.

О сердцебиении, раскрасневшихся щеках и дрожи в голосе:

Когда сердце бьется учащенно, то внешне это никак не проявляется. О покрасневшем лице вообще не стоит задумываться, так как никто из зрителей не обращает на это пристального внимания. Никто, кроме самого выступающего. Раскрасневшееся лицо очень часто никак не связано с неуверенностью. Пылающие щеки – это просто, что называется, повышение градуса внутренней бодрости, прилив крови. Порой – это даже хорошо. Все неприятности начинаются тогда, когда человек по этому поводу начинает дергаться. Зачем себя напрягать? Ведь ваши «дрожания» и сердцебиения становятся заметными только тогда, когда вы сами начинаете смущаться и волноваться, думая «а вдруг всем видно». Если бы не ваша реакция, то никто бы даже не обратил внимания на ваше состояние.