Александр Шерешев - Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой
- Название:Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2021
- ISBN:978-5-532-98654-1
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Александр Шерешев - Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой краткое содержание
Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Упражнения
«Ромбовидное дыхание»
Состоит из 4 этапов:
– вдох
– задержка дыхания
– выдох
– задержка дыхания
Делайте для начала все этапы на 4 сек.
Такое дыхание приводит к спокойному состоянию. Делайте это упражнение трижды в день. Начните с 15 повторов.
Также такой вид дыхания хорошо успокаивает в стрессовых ситуациях. Поэтому если у вас возникла необходимость быстро привести себя в спокойное состояние перед собеседованием, например, или свиданием, можете применять данный метод. Результат наступает уже через 5-10 минут. Проверьте!
Брюшное дыхание
Его технику описывал выше. Советую практиковать трижды в день. По 5 минут каждый подход. Это упражнение вырабатывает привычку дышать глубоко, что укрепляет наше здоровье и продлевает жизнь. А также помогает мужчине быть более выносливым в постели, как бонус!
Бодрящее дыхание
Дыханием можно не только успокоить свое внутреннее состояние, но и, наоборот, активизировать его. Для этого нужно увеличить фазу вдоха и сократить фазу выдоха. Попробуйте подышать по следующей схеме: 4 сек вдох, 2 сек резкий выдох, 2 сек пауза, далее цикл повторяется нужное количество раз.
Такое дыхание оказывает бодрящий эффект, за счет большого количества кислорода. Но злоупотреблять таким дыханием не стоит. Используйте его в моменты, когда нужно быстро привести себя в бодрое состояние.
Глава 2. Правильная осанка = здоровое тело и хорошее настроение
Без осанки конь – корова
Русская поговорка

Осанка – это способность человека держать тело в разных положениях. Разделяют правильную и неправильную осанку.
При правильной осанке плечи отведены назад и расслаблены, голова стоит ровно, грудь чуть вперед, поясница принимает форму легкого изгиба, колени выпрямлены, но расслаблены.
Когда мы видим человека с хорошей осанкой, он сразу создает вид уверенного в себе, здорового. Человек с «кривой» осанкой подсознательно воспринимается нами как больной, забитый.
И действительно, плохая осанка оказывает пагубное воздействие на работу внутренних органов, оказывает лишнее давление, что может привести к нарушению кровотока. Это часто провоцирует головные боли, скорую утомляемость глаз и снижение зрения. Из-за плохой осанки может страдать сердце, печень, желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа.
Последствиями могут быть артрит, остеохондроз, остеоартроз и межпозвоночные грыжи.
Существует прямая связь между осанкой и настроением человека. Когда чувствуем себя счастливыми, мы автоматически становимся обладателями королевской осанки: голова поднята, плечи отведены назад, грудь вперед. Мы ощущяем себя на «подъеме»!
Когда мы чем-то подавлены, на наши плечи будто ложится тяжеленный камень. Голова опущена, спина сгорблена.
Поэтому для того, чтобы быстро почувствовать себя уверенно и бодро, рекомендуется встать, выпрямить осанку, улыбнуться и подумать о чем-то хорошем. Спустя короткое время вам действительно станет лучше.
Наша осанка начинает формироваться ещё в детстве. Но даже если в ранние годы вы сохранили осанку в норме, сидячая работа и ленивый образ жизни способны погубить её и в зрелом возрасте.
Подразделяют три вида последствий неправильной осанки:
– Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок
– Кифоз – искривление позвоночника назад в области груди
– Лордоз – искривление позвоночника вперед в пояснице
Как определить: правильная ли у вас осанка?
Сделать это проще пареной репы. Становимся спиной к стене. Проследите за положением своих пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Эти части тела должны касаться стены, а вы не прикладывать при этом особых усилий. В противном случае можно констатировать: у вас нарушение осанки.

Второй тест – попросите сфотографировать вас со спины. На этом фото проведите прямые линии на трех уровнях: лодыжки, таз и плечи. Если три линии параллельны друг другу, все хорошо. Если нет, на лицо нарушение осанки.
Плюсы правильной осанки:
– оптимизируется работа внутренних органов и, как следствие, улучшается общее самочувствие;
– пропадает дискомфорт и боли в спине, плечах, шее;
– предупреждаются сколиоз, остеохондроз и прочие недуги, которые наносят вред здоровью и делают человека внешне непривлекательным;
– улучшается умственная деятельность, концентрация внимания;
– повышается самооценка, чувство уверенности в себе, общая привлекательность для противоположного пола.
В завершении главы предлагаю несколько упражнений для восстановления и профилактики правильной осанки
1) Стоим у стены – пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно прижаты к стене. Для начала 5 мин в день. Постепенно увеличивайте время до 10 минут. Старайтесь мышцами «запомнить» это положение и не теряйте его во время ходьбы или работы сидя.
2) Ходьба с книгой на голове. Такая «прогулка» непроизвольно потребует от вас сохранения правильной осанки, чтобы книга не соскользнула. Делайте эту практику минут по 5-10 в день.
3) Приседайте, стоя у стены. Вам нужно как бы «сползать» вдоль стены вниз, а затем так же подниматься в исходное положение. 3 подхода по 10 повторений.
4) «Кошечка». Упражнение полезно для позвоночника и мышц спины. Делайте каждый день на протяжении месяца. 3 подхода по 20 сек.
5) «Лодочка». Лежим на животе. Одномоментно поднимаем руки и ноги и задерживаемся в таком положении на 5 сек. 3 подхода по 10 повторений. Каждый день на протяжении месяца.
Плавание – хороший способ сохранения правильной осанки. В воде гравитационная нагрузка на позвоночник и мышцы снижается. Поэтому укрепляются мышцы позвоночного столба, поясницы и грудной клетки. Это оказывает благоприятное воздействие на осанку.
Правильная осанка – придает нам привлекательности, уверенности в себе, здоровья и хорошего настроения. Упражнения по её развитию и поддержанию просты и легкодоступны. Рекомендую всем внести их в свой ежедневный план дел на постоянной основе ради своего здоровья и позитивного взгляда на мир.
Глава 3. Целеполагание – фундамент обдуманной жизни
*
Если не знаешь, чего хочешь, умрешь в куче того, чего не хотел.
«Бойцовский клуб»
*
Великие умы ставят перед собой цели; остальные люди следуют своим желаниям.
Ирвинг

Ни для кого не секрет, что люди, которые регулярно прописывают свои цели большего достигают в жизни чем те, кто либо не прописывает, либо вообще не ставит никаких целей и живет «по течению».
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: