Екатерина Красавина - Код похудения: из L в XS. Нетолстая, неголодная и счастливая!

Возможно, вы привыкли заедать стресс. Или есть от скуки, компенсируя отсутствие радости и ярких событий в жизни. Такие привычки также относятся к психологическим причинам переедания.

Физиологические. Вашему организму попросту не хватает необходимых веществ. Девушки, сидящие на низкокалорийной диете, могут сколько угодно уверять окружающих в своем прекрасном самочувствии, но мозг не обманешь: он начинает напряженно сигнализировать аппетитом о том, что организм голодает. В результате жертва диеты при первой же возможности съедает столько, что окружающим кажется, будто внутри она значительно больше, чем снаружи.

Этим же опасны низкоуглеводные диеты. Нашему организму необходима энергия, а мозгу нужна глюкоза. И то и другое мы получаем как раз из углеводов. Низкоуглеводной диеты можно придерживаться лишь непродолжительное время. Если же организм живет без углеводов длительный срок, то срыв неизбежен.

Организационные. Многие из нас обходятся черным кофе на завтрак и весь день держатся на половинке печенья и голом энтузиазме. Затем неизбежно наступает вечер, а вместе с ним и ужин. Тогда вечерняя трапеза компенсирует все дневные приемы пищи, превращаясь в настоящий пир.

Медицинские. Замедленный метаболизм и сбой в работе щитовидной железы действительно приводят к тому, что организм «утраивает» потребляемые калории. Женщине с подобным нарушением достаточно взглянуть на булочку, чтобы поправиться на килограмм. Но и в такой ситуации не стоит отчаиваться: хороший эндокринолог поможет исправить положение. Главное – не пускать ситуацию на самотек.

Вы диагностировали у себя так называемое РПП. Что же делать? Как себе помочь?

Что вас толкает к бесконтрольному поглощению пищи? Возможно, вы срываетесь в конкретной ситуации или в компании определенных людей. Проанализируйте свое состояние и окружение. Сходили в кафе с бывшей одноклассницей, которая, как обычно, раскритиковала ваше платье, туфли, а заодно и мужа? Если после такой посиделки вы обычно съедаете недельный запас печенья, то такое общение лучше прекратить.

Отправили своих домашних в парк, чтобы навести в квартире порядок, и не заметили, как опустошили холодильник? Возможно, вы чувствуете обиду за то, что другие члены семьи не помогают вам в быту. Пора поделиться ответственностью. Знаю, российские женщины очень этого не любят и предпочитают самостоятельно справляться с разогнавшимися конями и горящими избами. На деле, пока вы моете посуду, муж вполне может сделать влажную уборку, а дети – пропылесосить гостиную. Да, сами вы все сделаете аккуратнее, но порядок в доме – явление сиюминутное, тогда как приятные эмоции от семейной прогулки на воздухе останутся надолго.

Конечно, существуют неприятные ситуации, которые изменить никак нельзя. Экзамены, тяжелый разговор с начальством и бесцеремонные вторжения дальних родственников – все это нельзя полностью исключить из своей жизни. Но и к подобным трудностям можно подготовиться.

Понимая, что впереди тяжелый день, купите здоровой еды для перекусов, постарайтесь не оставаться голодной и запланируйте что-то принятое на вечер.

Предвкушение маникюра, горячей ванны или просмотра любимой комедии помогут не концентрироваться на негативе и не запускать триггер переедания.

Еда – это источник наслаждения, но далеко не единственный! Запишитесь на танцы, уроки живописи, начните вышивать. Коллекционируйте все занятия, которые приносят вам удовольствие. Нравится смотреть ролики с котиками в интернете или экспериментировать с макияжем? В следующий раз, предчувствуя порыв поесть, сделайте паузу. Посмотрите пару забавных видео или попробуйте сделать симметричные стрелки. Вполне вероятно, при этом вы и не вспомните о еде!

Приведу пример моей подруги Оли, страстной киноманки. Решившись худеть, она сделала целую подборку фильмов, героини которых нашли в себе силы изменить свою внешность, а заодно и всю свою жизнь. Оля наслаждалась игрой неповторимой Барбары Стрейзанд в классической картине «У зеркала два лица», восхищалась авантюрами французских «Красоток» и сочувствовала бесконечно обаятельной Бриджит Джонс. Помимо прекрасных эмоций, полученных за месяц киномарафона, Оля сумела похудеть на 5 кг, ведь за компанию с прекрасными актрисами отказаться от булочек на ужин было совсем нетрудно.

Если вы предпочитаете факты и не слишком жалуете художественные фильмы, то специально для вас снято огромное количество серьезных документалок о вреде сахара, жиров и фастфуда. Многие фильмы обладают прекрасным побочным эффектом: после просмотра единственным подходящим местом для очередного пончика вам покажется мусорное ведро.

Наше сознание и мысли обладают мощной силой. Ежедневно находите пять минут, чтобы помечтать, представить себя стройной, здоровой и красивой. Представьте, как вы покупаете новую одежду на пару размеров меньше. Примите это как свершившийся факт.

Пусть ваш рацион будет разнообразным. Жесткие ограничения в пище не помогут вам похудеть. Оставьте немного любимых продуктов в рационе. От одной конфеты или кусочка темного шоколада к чаю глобально ничего не изменится, а психологически вы не будете концентрироваться на запретах.

Превратите прием пищи в приятный ритуал. Положите еду на красивую тарелочку, украсьте блюдо. Пусть то, что вы едите, выглядит красиво и эстетично. Не спешите, ешьте медленно, наслаждаясь процессом.

В идеале вы не должны тратить силы и время на приготовление пищи. Пусть у вас дома всегда будет еда, которая вам нравится и которую не нужно готовить. Каша-минутка, творог, овощные заморозки с рисом – вариантов много, и среди них непременно есть тот, что подойдет именно вам. Не доводите себя до состояния «сейчас бы слона съела». Всегда носите в сумочке ореховой батончик, яблоко или банан.

Если ваша мотивация сильна и желание измениться действительно есть, то вы обязательно справитесь! Я в вас верю! Многие проходят этот путь и обретают новую, более качественную, здоровую и легкую жизнь.

Как найти мотивацию? Что это вообще такое? Призывами к мотивации пестрит весь интернет. Многие популярные блогеры считают, что фотографии красоток в бикини должны мотивировать. Но не все так просто. Многие из нас ходят в зал, правда, на обратном пути заглядывают в любимый фастфуд.

Как человек, похудевший на 30 кг, расскажу о том, как было у меня. Два момента стали для меня поворотными. Когда я только родила, ко мне из другого города приехала мама. Посмотрела на меня и вздохнула: «Дочка, пора худеть…» Это стало настоящим поворотным моментом. Только представьте: моя мама, всегда стремившаяся накормить меня, вдруг считает, что я толстая! Именно в этот момент пришло осознание, что у меня проблемы.