Екатерина Красавина - Код похудения: из L в XS. Нетолстая, неголодная и счастливая!

Второй момент – это одежда. Я всегда любила наряжаться, могла подолгу продумывать наряды и часто получала комплименты в адрес своих эффектных образов. Но после родов все мои вещи стали мне малы на четыре размера. Покупать одежду пятидесятого размера не хотелось, и я дала себе слово, что не куплю ни одной новой вещи, пока снова не буду весить 60 кг. Это был серьезный вызов, ведь весила я на тот момент 79 кг при росте 165 см. Весь мой гардероб в тот момент составляли «беременные» штаны, пара растянутых толстовок и куртка мужа. Во время прогулок с коляской я с тоской разглядывала яркие легкие наряды проходящих мимо девушек и чувствовала себя на их фоне настоящим чучелом. И страсть к шопингу победила обжорство! Через пять месяцев я гордо шла из магазина с полными пакетами новых нарядов.

Моя мотивация сработала. И каждой из вас нужно очень четко осознать, зачем хотите похудеть именно вы.

Делать красивые пляжные фото и получать лайки? Отправиться в горы в компании друзей? Забыть про одышку и летом не брать на работу запасную блузку из-за повышенной потливости? Носить провокационное мини, коллекционировать комплименты и приглашения к знакомству? Отомстить бывшему?

За свою тренерскую карьеру я слышала множество разных причин. Одна из самых популярных, как ни странно, – спор. Однажды ко мне пришла девушка, которая поспорила с мужем на машину. Скинуть ей предстояло целых 15 кг. Такого трудолюбия и стремления к цели я еще не видела! Конечно, спор был выигран, а что было после, история умалчивает, так как тяга к спорту у девушки резко пропала. Да, подобная мотивация может длиться не слишком долго, но, даже если вы худеете ради внешней цели, можно втянуться в процесс, полюбить свою новую фигуру и оценить возможности, которые дает здоровое, спортивное, подтянутое тело.

Итак, для чего худеете вы? Никто лучше вас не сформулирует вашу цель! А когда придет осознание главной мотивации, оно станет вашим лучшим помощником – стимулом.

Размышляя о похудении, не стоит привязываться к килограммам. Вашей целью должна быть не безликая цифра на весах, а реальные перемены в жизни.

Каждый раз, когда у вас будут опускаться руки, вы должны думать о своей мотивации, вспоминать причины, побудившие вас к преображению.

Задайте себе цель, напишите на бумажке: «Для чего мне это? Что бы я хотела получить в итоге?» Очень важно четко ответить себе на эти вопросы. Опишите, что именно вас не устраивает в настоящий момент и что вы получите, когда достигнете цели.

Сохраните этот листок, доставайте его и перечитывайте, когда у вас будет желание все бросить. Это помогает!

А теперь несколько моих мотивационных лайфхаков.

Заведите блокнот для тренировок и питания.

Это может быть и программа в смартфоне, и обычная тетрадь из ближайшего канцелярского магазина. Я советую вести записи в виде дневника. Каждый день отмечайте свой вес, количество потребленных калорий, список упражнений на тренировке или просто физической активности.

Подпитывайте свою мотивацию.

Сделайте свою самую «худую» фотографию заставкой на телефоне, вырезайте фото красивых людей из журнала и время от времени просматривайте эти картинки.

Дисциплинируйте себя.

Наклейте на холодильник напоминалки, запрещающие есть вредные продукты. Можно заранее составить меню и повесить его на холодильник.

Придумайте для себя систему поощрений и наказаний.

Неделя тренировок и правильного питания? Порадуйте себя новым шарфиком, салонной укладкой или маникюром. А в случае пропущенных тренировок и срывов в питании – откажитесь от приглашения на интересное мероприятие или просмотра любимого сериала. Не забудьте написать о своих победах и ошибках в дневнике!

Делайте фотоколлажи.

Сравнивайте свое актуальное фото с фотографиями недельной давности, чтобы отследить успех.

Найдите единомышленников.

Возможно, ваш супруг или подруга решатся худеть вместе с вами. Если нет, то зарегистрируетесь в подходящей группе или на форуме в интернете, где вы сможете обмениваться информацией на тему правильного питания и спорта. Читайте истории людей, которые смогли победить нарушения своего пищевого поведения и сбросить вес. И помните: если смогли другие, сможете и вы!

Заручитесь поддержкой домашних.

Люди очень часто срываются из-за отсутствия поддержки семьи. Муж дразнит вас, нарезая аппетитную пиццу, ребенок угощает шоколадкой, бабушка и вовсе советует «не дурить и есть как следует». Постарайтесь объяснить окружающим, как важно для вас обрести форму, поделитесь полученной информацией, объясните, что лишний вес вредит здоровью и ограничивает ваши возможности.

Будьте откровенны: признайтесь, что вы очень хотите и пиццу, и шоколад, и жареную картошечку, но не станете, потому что минутная слабость не принесет ничего, кроме угрызений совести. Постепенно близкие поймут вас, начнут поддерживать и гордиться вами. Обычно это происходит, когда результат становится виден. Именно тогда муж, глядя на стройную супругу, задумывается: «А ведь я ей теперь не чета, надо бы и самому похудеть и подкачаться!»

Надеюсь, эти простые советы помогут вам укрепить силу воли.

Вы должны настроиться на долгую работу, ведь краткосрочные результаты не бывают успешными. Работа над собой – не марафон и не скоростная дистанция. Мы с вами разрываем порочный круг «диета – пищевой разгул – диета», учимся любить правильное питание и тренировки. Только в том случае, когда вы получаете удовольствие от процесса похудения и видите результат, ваш успех закрепится. И тогда мечта превратится в реальность.

Помните, как на школьном уроке биологии нам рассказывали, что женщины более склонны к накоплению жировой ткани, поскольку это резерв для вынашивания и защиты потомства? Сразу после урока мы с подружками обсуждали этот несправедливый момент и сетовали, что детей у нас, может, еще лет десять не будет, а булочки откладываются на бедрах прямо сейчас.

Лишний вес действительно беспокоит большинство женщин на этой планете. Но, прежде всего, давайте разберемся, какой процент жира является нормой? Часто женщины, насмотревшись на профессиональных спортсменок, моделей и балерин, хотят добиться таких же фигур. Но мало кто задумывается, что скрывается за фасадом идеальной фигуры с полным отсутствием жира. Позвольте мне, тренеру и спортсмену с многолетним стажем, рассказать вам об этом.

До 90 % слишком худых женщин страдают от проблем с менструальным циклом, гормонального дисбаланса, а также от нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, у женщин, чья запредельная стройность достигнута исключительно жесткой диетой, очень сильно снижен иммунитет. Мне известен случай, когда молодая девушка, вес которой едва достигал 40 кг, впала в кому от обычной простуды. Причина заключалась в том, что у ее организма попросту не оказалось резервов, чтобы побороть обычное сезонное заболевание.