Селия Ампел - Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Существуют ли иные способы, которыми вы удерживаете себя от наслаждения жизнью из-за недостатка уверенности в себе?

Например, может быть, вы избегаете ходить на пляж, потому что вам не нравится, как вы выглядите в купальнике, или вы не празднуете свой день рождения, потому что не хотите привлекать к себе внимание?

Если есть что-то, что вы действительно хотели бы сделать, но вам помешала неуверенность, придайте этим вещам форму конкретных, реалистичных и ориентированных на ценности целей и запишите их ниже:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Теперь, когда вы поставили перед собой несколько целей, давайте поговорим об инструментах, которые вы будете использовать для их достижения.

Описанные в этой книге концепции и упражнения основаны на методах, эффективность которых была доказана в ходе научных исследований. Хотя приведенные ниже методы различаются, они прекрасно дополняют друг друга. Психотерапевты часто совмещают стратегии из разных подходов: мы рассмотрим эти инструменты далее.

Вероятно, вам подойдут не все стратегии, и это нормально – одни методы могут действовать на вас эффективнее, чем другие. Вот почему я подробно описываю широкий спектр техник – вы сможете составить план, который подойдет именно вам.

Если вы читали другие книги по психологии или работе над собой, то наверняка слышали о КПТ.

Это один из самых популярных методов лечения депрессии, тревожности и многих других состояний. Психолог Альберт Эллис был одним из первых, кто разработал терапевтические методы, направленные на изменение мыслей, приводящих к бессмысленным страданиям. Психиатр Аарон Бек обнаружил, что депрессия зачастую выглядит как набор иррациональных моделей мышления. Обоих специалистов часто называют отцами методики, ныне известной как когнитивно-поведенческая терапия.

Давайте рассмотрим один из принципов КПТ в действии. Представьте, что вы идете по улице и видите, как вам навстречу идет девушка. При ближайшем рассмотрении оказывается, что это коллега по цеху – вы вместе ходили на занятия зумбой [6] Зумба – танцевальная программа для занятий фитнесом. . Вы смотрите на нее, улыбаетесь, машете рукой, кричите: «Привет!» – а она идет себе дальше, будто не узнает вас. Есть много способов объяснить эту ситуацию. Как бы вы объяснили поведение этой девушки сами себе? Обведите вариант «A», «B» или «C».

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Перфекционизм – в психологии убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.

Обсессивно-компульсивное расстройство – расстройство, которое характеризуется навязчивыми мыслями и ритуалами, призванными «обезопасить» самого больного или объекты внешнего мира от приходящих мыслей или их предполагаемых последствий.

Сьюзан Кейн – американский психолог, писательница и лектор, автор нашумевшей книги «Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking» («Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить»), повествующей о трудностях интровертов в современной западной культуре.

Стивен Фуртик – пастор, США. Автор книги «Нью-Йорк таймс», а также песен. Основатель церкви Elevation в глобальном служении через онлайн-потоковое вещание, телевидение и музыку прославления.

Зиг Зиглар – американский писатель, лектор, консультант. Его книга «Искусство продаж» – набор концептуальных приемов и рецептов.

Зумба – танцевальная программа для занятий фитнесом.