Татьяна Горячева - Очень приятно, тревога. Книга-тренажер: тревога, панические атаки, самооценка

Редактор Ольга Рыбина

Корректор Татьяна Князева

Дизaйн обложки Вера Филатова

© Татьяна Горячева, 2021

ISBN 978-5-0055-6497-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Так получилось, что слово — мой главный инструмент. Образование, опыт, умение видеть людей и сопереживать им – все это в итоге выливается в слово.

Я придаю большое значение тому, что говорю или пишу, потому что ежедневно вижу у себя в кабинете последствия неверно выбранных или несказанных слов. Намеренно или случайно.

Родители не говорят достаточно добрых слов детям, дети не говорят о своих чувствах родителям, любимые ранят друг друга в самое сердце одним предложением. Случайный прохожий говорит вам: «Отличного дня». Каждое слово остается в нашей душе. И каждое может повлиять на нашу жизнь.

Ежедневно я говорю с людьми, пишу для людей, отвечаю на их вопросы. На консультациях и в своем блоге. Я чувствую, что информация в некоторых темах превратилась во что-то большее, чем посты в социальных сетях.

И у меня созрел план: создать некий мини-тренажер, который поможет вам определить свою проблему и начать с ней «разговаривать». Собрать несколько важных и актуальных тем в одном месте, чтобы вы могли обращаться к ним по необходимости.

В конце каждый главы я буду делиться с вами рядом упражнений, которые помогут самостоятельно начать работать с той или иной проблемой. Кроме того, выделю место в книге, чтобы вы фиксировали свои ощущения. Уверена, эта работа пойдет вам на пользу.

Могу поспорить, если я вам сейчас предложу обозначить топ-5 важнейших психологических проблем современности, то эти три будут в списке.

Мы живем одновременно в прекрасное и сложное время. Нам довольно просто найти 20 вариантов ресторанов для ужина, но очень непросто не потерять себя. Стресс давно стал нашим вечным спутником, а ощущение тревоги — его доброй подругой.

Темы, которые мы рассмотрим в этой книге, можно назвать проблемой нашего времени. А можно не называть, потому что они родились не сегодня. Можно говорить о какой-то моде на психологические проблемы, но это тоже лишь мнение. Потому что распространение этих вопросов может быть связано с популяризацией работы с психологами. В нашей стране, бесспорно, наступает переломный момент по части заботы о ментальном здоровье. И это не может не радовать.

Потому что так мы сможем быстрее разобраться с такими монстрами под кроватью, как:

• тревожность;

• панические атаки;

• низкая самооценка.

Я решила начать по нарастающей. В первой главе мы с вами поговорим о тревожности, разберем ее отличия от страха, причины и поймем, как бороться с этой проблемой.

Во второй главе перейдем к «следующей ступени» — паническим атакам. Попробуем понять, почему возникает это расстройство и нужно ли его лечить.

Последнюю главу я решила завершить «основами» – разговором о самооценке. Такая элементарная, на первый взгляд, вещь, как способность общаться с собой и адекватно себя оценивать, полностью влияет на качество и ход нашей жизни.

Поэтому мне важно, чтобы вы понимали, в чем на самом деле суть. И были счастливыми!

Надеюсь, вы готовы к работе над собой.

О панических атаках и тревоге сейчас говорят очень много. Если лет десять назад об этих расстройствах знали только узкие круги, то теперь каждый блогер утверждает, что сталкивался с приступами панических атак. Но, несмотря на популярность темы, многие люди и даже медики до сих пор считают эти состояния блажью и рекомендуют попить валерьянки. Якобы человек просто себя «накрутил».

Еще могут говорить про слабость духа, отсутствие реальных проблем и о том, что все такие «болезни» лечатся трудом. «Вот в наше время никто не хандрил, потому что просто было некогда».

Конечно, это не про всех, но подобное отношение встречается довольно часто. Особенно среди «старой школы», которую воспитывали на принципе «не жаловаться и не грустить».

И это серьезное упущение, потому что люди, страдающие тревожными состояниями, оказываются в ловушке. Во-первых, потому что самостоятельно диагностировать их довольно сложно, и вы просто не понимаете, что с вами происходит, а валерьянка так и не помогает. Во-вторых, потому что все эти нотации и неприятное отношение окружающих только усугубляют расстройство.

Человек начинает чувствовать себя каким-то не таким, слишком слабым, чтобы справиться с обычной хандрой. Ему начинает казаться, что это он себя довел до такого состояния, – он закрывается, и дело может закончиться депрессией. Напоминаю, что приступы в это время никуда не уходят. И с каждым из них становится все сложнее.

В больших городах можно просто сменить врача и обратиться еще к нескольким специалистам, найти помощь – это не сложно, главное не падать духом после первого же некомпетентного медика. Но в регионах и глубинке ситуация сложнее. Поэтому я убеждена в том, что нужно еще больше рассказывать об этой проблеме, о способах борьбы с ней и поддерживать тех, кто с ней столкнулся.

Спасибо интернету за отсутствие границ: информация доступна в отдаленных уголках, а также и за возможность онлайн консультаций.

Если вы понимаете, что вашу проблему не решают, пишите мне в социальных сетях, и мы назначим время консультации.

Я не буду спрашивать у вас, ощущали ли вы когда-нибудь тревогу. Потому что уверена в положительном ответе, и это абсолютно нормально. Жизнь время от времени подкидывает нам задачи, которые могут казаться страшнее, чем есть на самом деле. И мы не всегда можем себя контролировать. Все в порядке.

Не в порядке — если тревожность стала вашей тенью. Почему нужно учиться ее распознавать и как это сделать – поговорим в этой главе.

Тревога – психофизиологический феномен, который связан с реакцией на стресс.

В момент тревожности организм человека как бы собирается, обостряются все чувства – мы мобилизуемся для быстрого решения задачи, которую сами перед собой поставили. И задача эта почти всегда мнимая.

Существует нормальная, или адаптивная, тревога и болезненная – патологическая.

Нормальная – преходящая тревога, как реакция на неопределенность перспектив. Например, студент ждет итогов вступительного экзамена. Или человек находится в ожидании ответа от потенциального работодателя. Редко кто не будет испытывать дискомфорт от этой неизвестности, но это разовая «акция», и она закончится сразу после получения ответа.