Татьяна Горячева - Очень приятно, тревога. Книга-тренажер: тревога, панические атаки, самооценка

Кроме того, тревога серьезно влияет на качество сна. Она напрямую воздействует на работу мозга, заставляет его находиться в напряжении. Пребывая в стрессе, организм начинает вырабатывать глутамат и норадреналин, которые являются основными нейромедиаторами, и человек не может уснуть.

Поэтому каждому из нас важно научиться контролировать свои эмоциональные состояния. Необходимо найти рычаги, которые переключат неприятную навязчивую мысль на приятную, помогут расслабиться и уснуть.

Человек, который постоянно находится в состоянии тревоги, не только теряет часть своей жизни, потому что не наслаждается ею, но и вредит себе физически! Беспокойства – стресс для всего организма, из-за них падает иммунитет. Человек становится лакомым кусочком для психосоматических заболеваний и не только. Его ресурсы быстро истощаются, потому что их тратят на переживания. Из-за этого такие люди часто сталкиваются с профессиональным и эмоциональным выгоранием и подвержены депрессии.

Как думаете, в чем суть тревожности? Может показаться, что это очень неконкретное состояние, некий ступор. Но дело в том, что в момент приступа тревоги человек ищет ответы, которые его так волнуют.

Он все время пытается от этой тревоги избавиться.

В одном из определений тревоги есть объяснение, что она появляется при дефиците информации. И это действительно так. Задумайтесь: когда вы тревожитесь? Когда перед вами – неопределенность, когда вы не знаете ответа на вопрос.

Меняются только сами вопросы: почему он не пришел домой? что ждет меня в этом темном переулке? заболею ли я, если поеду в магазин в период пандемии?

Сначала человек пытается найти ответы на свои вопросы во внешней среде. А когда не получает их, начинает копаться в себе. И «закапывается», потому что это замкнутый круг. Потому что, как мы уже выяснили, тревога – это не страх чего-то конкретного и понятного. Это мешающее жить ощущение «что, если» с самым негативным окрасом.

Здесь для примера отлично подходит та самая мама, которая не дождалась ребенка домой в установленный час. Что она начинает делать? Сначала она звонит ему и может не получить ответа. Тревога усиливается – она начинает звонить друзьям. Оставшись без ответа, она идет дальше – звонит в больницы, морги. Тревога тем временем нарастает и начинает подкидывать разные варианты развития событий. «Что, если»: он ушел из дома, на него напали, он погиб… и десятки других комбинаций.

В этой ситуации любой родитель скажет, что боится за дитя. Но это не страх, потому что здесь нельзя бояться чего-то конкретного. Это именно тот случай, когда вы напугали сами себя гипотетическими сценариями. Это и есть тревога.

Внезапно ребенок возвращается домой. Жив, здоров, с виноватым видом – загулялся и не зарядил телефон. Тревога уходит. Скорее всего, сменяется на гнев, но это уже другая эмоция.

Мы уже обсудили, что тревога оказывает очень негативное влияние на жизнь человека. Кажется, тут все понятно: вы все время находитесь в напряжении, что же тут может быть хорошего? Но все гораздо серьезнее: тревожность не просто сказывается на эмоциональном фоне и вредит вашему самочувствию, она может напрямую влиять на качество и ход вашей жизни.

Сознание тревожных людей держит фокус на предметах этой тревожности. То есть, если вас беспокоит криминальная обстановка в городе или, скажем, вселенский заговор против человечества, это те вещи, о которых вы будете думать. Они поглотят вашу повседневность, сместят все остальные задачи и закономерно будут влиять на ваше восприятие реальности.

Яркий пример – заговоры и «все вокруг хотят меня обмануть». В этом случае человек везде и во всем видит подвох, постоянно находится начеку. Он не способен доверять, выстраивать здоровые отношения. При этом он не может признаться себе, что его тревоги – плод воображения, и пытается найти информацию, подтверждающую его доводы. Самое обидное, что он регулярно получает подпитку в виде каких-либо негативных сообщений о происходящем в мире. Конспирологические теории рождаются регулярно, и он знает их все. Ищет доказательства, а кто ищет, тот, как известно, всегда найдет. Ну, или думает, что найдет. В результате информационное поле этого человека ограничено рамками его тревожности. И не только – в его границы могут зайти очень мало людей, остальных он попросту не пускает. Он не поедет в путешествие в страну, про которую слышал какие-то опасные вещи или где есть что-то, что его пугает, тревожит. Например, кто-то может беспокоиться из-за большого количества насекомых или, возможно, слишком яркого солнца. Для тревожного человека, который озадачен этими темами, взаимодействие с его страхами – пытка. Поэтому он просто будет стараться избегать того, что вызывает неприятные эмоции, даже если это лишит его радостей жизни.

Важно понимать, что тревожность может влиять и на наши убеждения, систему ценностей, то, как мы видим мир. Фактически тревога влияет на наши убеждения. Получается, что она инструмент, который можно использовать, чтобы направить людей в ту или иную сторону.

Приведу пример: есть какой-то политический кандидат с определенной программой. Его кампания включает, скажем, гуманистические принципы жизни: она про абсолютное равенство всех людей. Кандидат не заявляет, что после его выбора произойдет какая-то сексуальная революция, он просто говорит о том, что хочет счастья для всех людей. Чтобы никого не ущемляли и не обижали.

Но тревожные люди, внимание которых заточено на мнимой опасности со стороны гомосексуалистов, смогут думать только о том, что их дети будут расти в «больном» обществе. Человек может разделять взгляды этого кандидата, но он выберет другого из-за тревожности, что, МОЖЕТ БЫТЬ, гомосексуалисты «захватят» мир. Как правило, человек особо даже не разбирается в этой теме и не вникал в нее, потому что тревожность «нашептала» ему его решения.

Аналогичный пример – терроризм. На фоне событий на мировой арене кто-то подсознательно воспринимает всех жителей Востока как потенциальных преступников. Тревожность берет верх, и многие люди не могут себя контролировать рядом с женщиной в хиджабе. Они начинают вести себя агрессивно, «проваливаясь» в защиту. Тревожность относительно возможных терактов и нападений напрямую сказывается на отношении человека к иммиграции, а значит – на его политических взглядах. Он никогда не выберет представителя власти, который лояльно относится к мигрантам. Потому что считает, что они несут опасность.

Дальше – больше. Если в его городе или стране начнут зарождаться протестные движения против переселенцев, тревожный человек первым подпишет все нужные бумаги и будет бороться с «проблемой». Даже если эти люди не сделали ничего плохого.