Татьяна Горячева - Очень приятно, тревога. Книга-тренажер: тревога, панические атаки, самооценка

К тревожным состояниям относятся и фобии. Скажем, вы боитесь летать. Никогда не попадали ни в какие проблемные ситуации сами, просто смотрите новости. Самолеты всегда падают громко и трагично, несмотря на то что такие аварии происходят гораздо реже, чем ДТП. Все это отпечатывается в сознании, и вот вы уже выбираете путешествия только поездом. Пусть они в три раза длиннее.

Тревогу можно назвать неким прожектором, который подсвечивает то, чего мы больше всего боимся.

У очень тревожных людей этот прожектор не выключается никогда. Например, ребенку тревожной матери нужно лечить зубы под общим наркозом, и из частной клиники его направляют только в государственную. Тревожность набирает обороты: почему нельзя в частной? Ведь там точно лучше, препараты современнее и сервис приятнее. Мать ищет ответы, обрывает телефон и доводит себя до нервного тика. На следующий день ей говорят, что лечить зубы все же можно в частной. Но на этом тревога никуда не уходит: а что, если там мошенники и они просто хотят денег? Что, если в государственной работают честные люди? Что, если все пройдет плохо В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ?

Понимаете, как работает психика? Получается – лишь бы тревожиться, неважно по какую поводу.

Многие люди при этом объясняют свои ощущения необходимостью быть готовым к худшему. И, конечно, это все не просто так: скорее всего, ранее, в далеком детстве, они пережили сильный стресс, к которому не были готовы.

И организм среагировал так: теперь мы будем готовы всегда.

И они готовы.

Из реальной опасности, конечно. Нашим предкам было необходимо «держать фокус» на охоте или войне. Эта функция помогала выжить.

Но те первобытные времена прошли, и нам не угрожают саблезубые тигры. Однако мозг запомнил, что человеку необходимо защищаться, и время от времени ждет нападения.

Получается, что человек постоянно фокусируется на опасности, и это инфополе владеет его сознанием. Все, что его окружает, он воспринимает как потенциальную угрозу.

Представьте, что человек с высоким уровнем тревожности поздно ночью стоит на платформе метро. Позади него к стене прислонился человек в темном пальто и смотрит в одну точку, а слева еще один то и дело озирается на первого. Как думаете, какие мысли посещают нашего героя? Сценарии из лучших триллеров, думаю.

На самом же деле тот первый в пальто – врач, который только что отработал смену и очень устал, а второй – такой же тревожный, как наш герой. Вот и озирается.

Но для нашего человека это крайне сложная ситуация. Каждый шорох, каждый поворот головы в его сторону – сигнал опасности. Он уже нарисовал себе худший исход событий и готов бежать к лестнице со всех ног. Еле держится, чтобы этого не сделать, и считает секунды до прибытия поезда.

Что будет, если эти двое зайдут с ним в один пустой вагон и сядут позади? Путешествие до дома пройдет в напряжении, под не самые приятные «кадры «в сознании нашего героя.

Кстати, метро чаще всего становится «рычагом» для старта панической атаки. Описанная только что ситуация вполне могла бы закончиться приступом.

«Что тут ненормального?» – спросите вы. Каждому было бы дискомфортно ночью в пустом метро встретить странных попутчиков. Это как раз про инстинкт самосохранения! Но представьте, что человек сталкивается с подобными ощущениями постоянно. Это его норма жизни – меняется только антураж. С таким же успехом он мог ехать в переполненном автобусе или шагать по рынку, где работают выходцы из Средней Азии.

Угроза – в приоритете, и человек уже не видит вокруг себя хорошего, доброго. Только надуманную опасность. И всегда находится в состоянии волнения и сковывающего страха.

Проблема в том, что людям свойственно фантазировать, раздувать из мухи слона. Если не остановить себя, не погасить первые тревожные ощущения в зародыше, можно перестать отличать реальность от личной комнаты страхов и блуждать в ней годами.

Перед описанием симптоматики давайте пройдем экспресс-тест. Предлагаю вам ответить на вопросы:

1. Чувствовали ли вы за последние четыре недели большую часть времени беспокойство, напряжение или тревогу?

2. Часто ли у вас бывают ощущения напряженности, раздраженности, нарушения сна?

Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили утвердительно, то следует обратиться к специалисту. Простого разубеждения в необоснованности волнений в таких случаях недостаточно.

Для записей

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Исследователям до сих пор не удалось до конца установить точные причины появления тревожности. На это влияет сразу много факторов: от генетики и травмы до алкоголя и лекарственных препаратов. Все, что может оказывать влияние на психику, может ее повредить. По сути – любые сильные эмоции.

«Поймать» тревожное расстройство тоже непросто – оно умело маскируется под психосоматические заболевания.

Пациенты часто жалуются на боль в желудке, постоянную усталость, даже боли в конечностях. И пока ищут причины недомогания, теряют время и уходят все глубже в тревожные состояния – ведь от неправильного лечения им не становится легче.

Но есть набор симптомов, которые вы можете определить сами. Если прислушаетесь к себе, зададите правильные вопросы. Ниже я приведу 10 таких аргументов, и, если хотя бы один из них – про вас, пожалуйста, позаботьтесь о себе и обратитесь к специалисту.

1. Ваши переживания несоизмеримы проблеме

Если бы нужно было описать тревожность каким-то свойством, я бы сказала: «липкая». Она навязчива и очень плохо влияет на качество жизни.

Тревожное расстройство признают расстройством, если такие состояния преследуют пациента регулярно на протяжении полугода. И с каждым «приступом» симптомы все хуже поддаются контролю.

При этом причина тревоги никак не прогрессирует. Может быть, даже наоборот – и в результате слишком сильное беспокойство вызывают абсолютно бытовые ситуации. Сюда можно отнести навязчивые мысли о незакрытой двери, невыключенном утюге, неровно висящих шторах или незавершенном разговоре.