Татьяна Горячева - Очень приятно, тревога. Книга-тренажер: тревога, панические атаки, самооценка

Болезненная тревога дополнена «бонусными» особенностями – человек в моменте чувствует себя беспомощным, ощущает реальность надвигающейся опасности (несмотря на ее отсутствие), ему физически плохо, он ждет серьезных неприятностей. И эти ощущения постепенно завладевают его сознанием, держат фокус его внимания на проблеме.

В науке тревожность делится на два вида: ситуативную, которая возникает как реакция на определенные события, и личностную, которая уже стала частью человеческой натуры.

Первая проявляется как эмоциональный ответ на стресс и может отличаться интенсивностью. Человек в этом случае нервозен, озабочен, беспокоен. Он боится не справиться с какой-то конкретной задачей: провалиться на выступлении, не оправдать ожиданиями партнера или родителей, не сдать экзамен. Эти эмоции в моменте, и они зависят от того, насколько человеку комфортно в его окружении, насколько безопасно он себя в нем чувствует. Поэтому с изменениями в окружении может меняться и реакция человека на одни и те же ситуации.

Второй вид тревожности зависит от личностных особенностей. Ее также называют активной тревожностью. Этот тип тревожности – устойчивая характеристика личности. Человек стабильно негативно воспринимает довольно большой спектр безопасных ситуаций. Тревожность становится постоянным спутником и всегда пропорционально не соответствует стрессу, с которым столкнулся человек.

Корректировке, конечно, лучше всего поддается ситуативная тревожность. А сложность второго типа зависит от того, насколько часто человек сталкивался с первым. Поэтому лучше всего не пренебрегать волнениями и стараться проработать свои реакции.

Ниже я перечислила виды и признаки тревожного расстройства:

• тревожно-депрессивное – обусловлено постоянным присутствием тревоги без источников опасности, носит патологические изменения личности больного;

• тревожно-фобическое – основывается на зацикливании на прошлых неприятных последствиях;

• социальное тревожное расстройство характеризуется стремлением к ограничению коммуникации;

• смешанное тревожное расстройство вызывает одновременно чувство патологической тревоги и подавленное настроение;

• тревожно-паническое расстройство отличается наличием панических атак;

• тревожно-невротическое расстройство связано с тревогой перед какими-либо заболеваниями, сильной робостью и волнениями;

• генерализованное тревожное расстройство сопровождается излишней суетливостью, тревогой без определенных опасностей и угроз. 1 1 https://www.medicina.ru/patsientam/zabolevanija/trevozhnoe-rasstrojstvo/

Вспомните, как выглядит новостная лента. Ежедневно мы сталкиваемся с волной негатива, которую не можем контролировать. А теперь задумайтесь, как вы читаете эти новости. Какой была ваша реакция на первое увиденное сообщение о теракте на Дубровке. Что вы тогда испытали? А что чувствуете теперь, когда видите сообщения о подобных событиях?

Информационный фон действительно переполнен негативом. Мы регулярно становимся свидетелями эпидемий, климатических катастроф, военных конфликтов, экономических кризисов. Сотнями сыплются конспирологические теории, заговоры и подозрения к политикам и всему, что происходит вокруг.

Нам кажется, что мы способны отстраненно воспринимать эти сообщения, что мы поставили мощные фильтры и чувствуем себя относительно спокойно. Но подсознание записывает это все на очень качественную пленку и день за днем выдает «25-й кадр» – микроэпизоды обо всем, с чем мы столкнулись на этом бескрайнем поле информации.

Прибавьте к этому постоянный стресс из-за сумасшедшего ритма жизни, давление со стороны общества, собственные внутренние конфликты.

Люди, способные жить без тревог, превратились в гуру. И некоторые из них с радостью делятся своими «секретами просвещения». Но главный секрет – в осознании ценности вашей жизни. Нужно не просто читать рекомендации из серии «как справиться с тревожностью с помощью отказа от дурных мыслей», а действительно начинать что-то делать с вашим психоэмоциональным состоянием. Потому что сейчас оно просто отравляет вам дни, а в дальнейшем способна перерасти во что-то глобальное.

Еще раз про 2020 год.

Я понимаю, что вы устали слушать о пандемии и ее последствиях, но игнорировать метаморфозы, с которыми нам пришлось столкнуться, нельзя.

Еще весной 2020 года ВЦИОМ провел опрос, который показал, что с середины марта до середины апреля доля россиян, испытывающих тревогу по поводу экономического кризиса, выросла с 71 до 84%. При этом 14% участников последнего опроса полагали, что самую тяжелую фазу кризиса страна проходила в тот период, а 70% были уверены, что трудные времена еще впереди.

Вы все отлично помните, с чем мы столкнулись дальше.

Тревожные состояния продолжают расти: мы устали, экономика серьезно пострадала, но самое страшное для человека – неопределенность. Мы жили в ней больше года, и до сих пор не до конца понятно, когда ситуация стабилизируется. И будет ли она когда-нибудь стабильной.

Единственное, в чем я уверена: как раньше не будет точно. Это наша новая реальность, и, возможно, абсолютная нестабильность – ее абсолютная норма. Что нам остается? Только адаптироваться, перестраиваться и учиться радоваться жизни.

Помимо дискомфорта и эмоциональной нестабильности, тревога способна привнести в нашу жизнь фундаментальные изменения. Представьте, что у вас очень сильно чешется нога, но вы не можете ее почесать. Это продолжается несколько часов, и все это время вы работаете, отвечаете на вопросы людей, пытаетесь справиться с какими-то непростыми задачами. Как думаете, факт с ногой сильно скажется на результате всех этих процессов?

Тревожность – это не просто «поволновался и забыл». Это состояние перекладывается на все сферы жизни, вплоть до политических предпочтений, до убеждений относительно расизма, глобализации и так далее. Фактически это состояние формирует личность и череду ее выборов и поступков. Не будь тревожности, перед нами мог бы быть совсем другой человек.

К тому же тревога может перерасти в тревожное расстройство, стать причиной панических атак, а еще – быть симптомом депрессии. Одним словом, это проблема. И ее нужно решать.

Сложность в том, что в наши дни стало модно обладать какими-либо психологическими дефектами. Я писала в своем инстаграме о «популярности» биполярного расстройства, например. Каждый второй твердит, что сталкивался с паническими атаками, страдает от СДВГ, а повышенная тревожность – вообще его нормальное состояние. Меня это и злит, и расстраивает, потому что на фоне этого странного шума социальных веяний, где в какой-то момент психическое здоровье утратило привлекательность, можно упустить реальные случаи, жертвы которых не участвуют в этом спектакле – не выходят на сцену.