Гульнара Салимьянова - Ни о чём и, в то же время, обо всём

Научитесь называть( обозначать) эмоции и учитесь их идентифицировать.

Вывод:

Эмоциями управлять невозможно, так как они нам даны по умолчанию! Их можно просто пережить в воображении, если рядом есть кто либо, а если нет никого, то можно покричать, побить грушу боксерскую и т.п.!

Но! Управлять надо тем, что появляется после эмоций, то есть установками.

Чувства

Существуют 5 базовых чувств:

– Радость ( низкая интенсивность чувств- начинается с нежности, средняя- удовлетворение, высокая- приподнятое настроение)

– Печаль ( низкая- грусть, средняя- огорчение, высокая- депрессия)

– Гнев ( низкая- раздражение, средняя- обеспокоенность, высокая- ярость)

– Страх ( низкая- тревога, средняя- ощущение опасности, высокая- ужас, шок, паника)

– Стыд ( низкая- стыдливость, средняя- необходимость оправдаться, высокая- позор, сожаление)

Несколько способов работы с чувствами:

– Отрешенность

Щелкнуть резинкой на своем запястье; взять кубик льда в руку; понюхать что то с резким запахом; принять холодный душ

– Стыд

Перестать проводить время с теми, кто плохо с вами обращается; замечать, когда вы пытаетесь быть идеальным + напоминать себе, что совершать ошибки- часть человеческой природы и это нормально, ошибки = опыту = успех; напоминать себе, что у вашего поведения есть причины ( и это не потому что вы “плохой”)

– Гнев и фрустрация

Сделать зарядку; бить подушку; кричать и танцевать; потрясти частью тела или предметом; покусать вещь из упругого материала; порвать что то на много мелких кусочков; пробежаться.

Выражение гнева физически или через крик подходит не всем. У кого то это может вызывать усиление эмоций. Попробуйте разные способы и возьмите на вооружение тот, что даст положительный эффект.

– Потребность контролировать

Писать списки; убраться; раскидать вещи; написать письмо обо всем, что чувствуете, потом разорвать его; посадить растения; напрячь, а потом расслабить каждую мышцу

– Ненависть к себе и желание наказать себя

Написать письмо от той части себя, которая чувствует ненависть, а потом написать себе ответ полный сострадания и принятия себя; выразить ненависть через творчество ( песни, стихи, рисунки, танец, пение,…); сделать зарядку, сходить на пробежку, сходить в зал, чтобы выразить гнев, который обращен на себя

– Грусть и страх

Прослушать медитацию( вначале при медитации мозг будет вас уводить мыслями типа “что мне сегодня нужно сделать..”, “в этом случае надо было так сделать/сказать…” и т.п., вам нужно силой мыслей возвращать себя к медитации и со временем все будет норм); провести время с каким нибудь животным; прогуляться на природе; разрешить себе поплакать или поспать; подумать о чем нибудь хорошем; дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха (или 4 секунды вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка- повторяем 4 минуты, либо 4 коротких вдоха носом, 4 коротких выдоха ртом- повторяем 4 минуты).

– Тревожность, беспокойство

Используйте прием “заземления”

Осмотрите 5 вещей, которые вы можете увидеть, 4 вещи, которые вы можете коснуться, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи,которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать.

В следующий раз, когда вы начнете сильно нервничать, просто закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Таким образом, вы медленно успокоите свой ум и откроете для себя силу осознания настоящего момента.

– Страх от мнения других людей.

Моя мама однажды сказала:

Ты можешь лечь на землю и дать людям ходить по тебе, но они все равно будут ворчать, что ты недостаточно плоский…

Поэтому, хватит беспокоиться о том, что подумают другие…

Жизнь одна и нужно прожить ее так, как хочется ТЕБЕ, а не так как хотят другие люди!

Осуждают только те люди, у которых нет своих целей и им остается только осуждать других. Представьте, как если бы, этих людей не было. Как бы вы поступили тогда? (“как если бы” -эффективный вопрос). Запомните, идеальных людей не существует. У всех есть свои плюсы, и у всех без исключения есть свои минусы. В этом и есть вся прелесть, а иначе мы бы все были одинаковыми чупа чупсами)

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.