Игорь Вагин - Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление

Внезапно у входа в пещеру раздается вой. Это голос огромного саблезубого тигра. Все племя вздрагивает. Все жмутся друг к другу, бросают ветки в костер, чтобы пламя разгорелось ярче. Даже опытным и сильным охотникам не по себе. Ведь многие из них уже встречались со страшным хищником, их тела разукрашены шрамами. А кто-то уже никогда не придет назад в пещеру с охоты… Тигр съел их, и теперь требует себе новую жертву.

И тогда вы поднимаетесь, берете свое копье и идете к выходу. Вы не оборачиваетесь, не зовете никого за собой. Ведь они знают, что вы здесь не самый сильный и опытный. Зато вы – самый храбрый. Вы – Первый Охотник племени! Да, вам страшно. Но вы упорно идете вперед.

У пещеры вы лицом к лицу сталкиваетесь с гигантским тигром. Страшную пасть освещает отблеск костра из пещеры. Еще можно убежать! Однако вы даже не оглядываетесь. Вы – Первый! И за вами непременно пойдут более опытные и сильные. Просто они не настолько храбры, чтобы стать первыми. Но теперь они поднимаются, хватают копья. Вы слышите приближающиеся шаги. И не дожидаясь остальных, не оглядываясь, вы бросаетесь на рычащего хищника!

Все остальные тоже принимают участие в бою. Снова и снова племя нападает и, наконец, вы добиваете зверя. Именно вы нанесли первый удар, вам и достается шкура тигра. Вновь вы сидите у костра, но теперь – в почтительном одиночестве, на шкуре саблезубого тигра. Ведь вы – Первый воин в племени, самый храбрый охотник. Вы ловите на себе восхищенные взгляды женщин. Еще бы! Они хотят иметь от вас детей, чтобы те выросли в таких же Первых Охотников. Быть может, и в реальной жизни в вас таятся гены того самого, Первого Охотника. Просто вам еще только предстоит открыть их и реализовать себя.

Постарайтесь теперь припомнить побольше случаев, когда вы тоже были первым, делали то, что боялись делать другие. И запомните: мир принадлежит Первым Охотникам!

Вы освоили психотехники скорой помощи управления стрессом и психотехники профилактики стресса, и пора осваивать и другие технологии.

1. Трансформация блока оценки себя, людей и ситуаций.

Чтобы повысить свою стрессоустойчивость, нужно перепрограммировать оценку себя и ситуаций, в которых бывает стресс.

• Повысить свою значимость.

Вы можете использовать психотехники накачки уверенности и эксклюзивности описанные в моих книгах.

• Снизить значимость ситуаций и людей, вызывающих стресс.

«Не создай себе кумира»,

«Эта ситуация не самая важная в моей жизни были и будут более важные»

«Эти люди – самые обычные люди и ничего больше »

«Да, кто они есть?»

2. Капитанский мостик. Управление своей жизнью.

Не менее важно взять под оптимальный контроль свою жизнь. Те, кто управляют своей жизнью, менее подвержены стрессу, чем другие.

• Определите зону реального контроля своей жизни.

Написать список, что я контролирую, а что нет.

• Осознание своих ценностей и смыслов.

Напишите список своих жизненных ценностей и проранжируйте их

• Ваши цели жизни и планы действий.

Сформулируйте три важных жизненных цели и планы их достижения

• Техника «Веер вариантов решений проблемы»

Перед принятием решения напишите 21 вариант решения.

• Правило «Плохой погоды».

Перед выполнением сложного проекта, подумай, какие могут быть проблемы препятствия и как их преодолеть.

3. Влюбись в напряжение, в стресс.

Для того чтобы эффективно противостоять стрессу, нужно уметь настроиться на стресс, на напряжение и преодоление препятствий. Аналогия с тренировкой в фитнесе, когда вы получаете удовольствие от самих физических нагрузок.

Для этого я использую серию специальных психотехник.

• Настрой на преодоление препятствий. Навык преодоления.

Моя техника «Танк» (Моя книга Управление эмоциями)

• Развитие стойкости.

Мои психотехники «Поплавок» и «Алмаз» (Моя книга Управление эмоциями)

• Голоса поддержки.

Напишите список голосов поддержки. В трудную ситуацию 5–6 раз повторите фразы поддержки.

• Мои ресурсы.

Составьте список всех своих побед, достижений, умений. Регулярно пополняйте его. Можно сделать фотоархив или видеоканал ваших успехов

• Стимулирующая музыка. Сделайте свой плейлист активирующей музыки. Кстати, а какие песни стимулируют вас?

4. Смена роли.

Одно из отличных упражнений профилактики стресса смена ролевого репертуара. Сначала, вам нужно найти несколько эталонов стрессоустойчивого поведения. Это могут герои фильмов, ваши знакомые, друзья, лучше использовать последних.

Работа проходит в три этапа:

Первый этап ,вы мысленно видите свой эталон в стрессовой ситуации фиксируете, как он себя эффективно ведет: особенности голоса, мимики, пантомимики, ключевые слова.

Второй этап, вы сливаетесь с этим образом. Теперь вы в стрессовой ситуации ведет себя так, как ваш эталон.

Третий этап , вы играете новую роль по 10 минут, два раза в течение дня. Через пару месяцев ваше поведение значительно изменится и вам будет легче управлять стрессом.

5. Практика замедленных движений.

В Китае уже много столетий применяют отличный метод профилактики стресса, используя эффект замедленных плавных движений в сочетании ритмичным дыханием: практики Цигун и Тай цзы. Я уже 30 лет обучаю своих клиентов техникам Цигун в случае повышенного уровня стресса.

Люди сегодня находятся в постоянном напряжении, пытаясь уместить в сутки больше часов, чем есть на самом деле, и тут не до осмысленности, – говорит ГейрБертелсен, основатель Международного института медленности (базируется в Осло). – Переключение же на медленное мышление и жизнь в целом – своего рода иммунизация от стресса. Опасения, что это может привести к потере эффективности, за которой так все гонятся, напрасны. Кстати, манифесту за медленную еду (или слоуфуд) в 2019 году исполняется 30 лет.

Напряженному человеку сложно даже играть в настольный теннис или вести автомобиль.

А как можно использовать расслабление для умственной работы и снятия стресса?

Начните с самоконтроля, отмечая про себя, насколько сильно ваше внутреннее напряжение. Для этого даже существует специальная шкала: напряжение легко определить по дыханию, движениям, ощущениям и тому, что человек говорит. Отличительные симптомы «напряга»:

• быстрая речь;

• суетливость;

• сниженное настроение;

• волнение;

• тревога;

• нарушение концентрации внимания;

• «скачка мыслей»