Игорь Вагин - Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление

Система аутогенной тренировки применяется в СССР и России уже более 50 лет. АТ используют в психотерапии, лечении таких состояний, как тревога, депрессии, неврозы, улучшение качества сна, тренировка личностных качеств.

Активно используется АТ в лечении психосоматических заболеваний: гипертоническая болезнь, стенокардия, бронхиальная астма, болезни желудочно-кишечного тракта в сочетании с традиционным лечением.

Многие выдающиеся спортсмены регулярно используют АТ в своих тренировках, как и сотрудники специальных подразделений.

Аутогенная тренировка вызывает:

• мощную мышечную релаксацию;

• снижение активности симпатической вегетативной системы;

• активацию парасимпатической вегетативной системы;

• повышение активности альфа волн;

• выброс эндорфинов, дофамина, серотонина.

Система аутогенной тренировки состоит из двух ступеней: первая и высшая.

Первая ступень. Шесть базовых упражнений.

1. Тяжесть в руках и ногах.

2. Тепло в руках и ногах.

3. Тепло в области живота.

4. Сердце. Сердечный ритм.

5. Легкие. Ритм дыхания.

6. Мозг. Прохлада в области лба.

Я добавил 7-е упражнение: легкость во всем теле, переживание чувство полета и пустоты.

Суть тренировки: на фоне расслабления, медленного ритмичного дыхания, проговаривают про себя специальные фразы-триггеры.

1. « Мои руки тяжелые, мои ноги тяжелые ». Одновременно представляем ощущение тяжести в руках и ногах до появления ощущения тяжести в руках и ногах.

2. « Мои руки и ноги теплые », вспоминая ощущения тепла в руках и ногах.

3. «Мой живот расслабленный и теплый». Можно положить теплые ладони на свой живот

4. «Грудь легкая и пустая»

5. «Легкость в области сердца»

6. «Прохлада в области лба»

7. «Мое тело легкое и пустое, я лечу, пустота в теле»

2. Высшая ступеньвключает в себя ряд активных визуализаций. Ее цель развить определенные личностные качества: стрессоустойчивость, уверенность в себе, решимость, стойкость, настрой на преодоление препятствий, навыки эмоционального и волевого интеллекта. Для этого я использую специальные психотехники:

• Упрямый поплавок.

• Зеркало для героя.

• Эксклюзивность. Алмаз.

• Первый охотник.

• Пустота. Жизнь – это сон

• Сила Рода.

• Танк.

• Позитивное будущее.

Отдельно стоит рассказать о следующих медитациях высшего уровня.

«Качели. Все и ничего». Сначала вы представляете, что у вас все есть: вы имеете сотни миллиардов долларов, вы управляете всем миром, вы самый гениальный человек на земле и обладаете сверхчеловеческими способностями.

После этого вы представляете, что вы нищий, больной, одинокий человек и не совсем психически здоровый. Вас бросили и предали ваши родственники, друзья. После этого, вы представляете, что вы мудрец-аскет, который в этой жизни все видел и все пережил, что только можно представить.

«Вселенная. Вечность и бесконечность». Вы представляете, что вы одновременно и вечность и бесконечность. Вы и есть вся Вселенная.

«Мертвое не умирает».Вы представляете, что давно уже умерли, а сейчас вы живете, как умерший среди живых.

Аутогенная тренировка доказала свою эффективность в обучении: повышение уровня внимания, памяти, гибкости мышления, снятие усталости и быстрого восстановления энергии, контроль настроения, снятие напряжения, тревоги перед экзаменами.

Кто-то сказал, что молитва – это стрела, выпущенная в ухо богу.

Я не трогаю религиозную сторону. Я говорю только о психотерапевтическом эффекте молитвы. Об этом писали признанные эксперты, психиатры и психологи как профессор, врач-психиатр Д. Е. Мелехов, врач-психиатр, профессор Б.А. Воскресенский, профессор врач-психиатр Ф.В. Кондратьев, известный психолог профессор Ф. Е. Василюк.

Все они проводили научные исследования на тему: воздействие практики молитвы на людей. Результаты исследований следующие. Да, молитва не лечит соматические и психические заболевания, но она достоверно снижает уровень стресса, повышает психологическую защищенность человека в кризисе, помогает адаптироваться к переменам.

В своей практике я рекомендую моим верующим клиентами две молитвы, которые обладают мощным психотерапевтическим эффектом.

Молитва первая. Автор Рейнгольд Нибур.

Боже, даруй мне душевный покой,

Принять то, что я не в силах изменить,

Мужество изменить то, что могу,

И мудрость отличить одно от другого.

Проживая только один этот день,

Радуясь только одному этому мгновению,

Признавая, что трудности – это путь, ведущий к покою,

Принимая также, как Он, этот греховный мир таким, какой он есть, а не таким, каким бы я хотел его видеть,

Веря, что Он сделает все к лучшему, если я препоручу себя Его воле;

Я могу быть вполне счастлив в этой жизни и бесконечно счастлив с Ним

Навеки в будущем.

Аминь.

Молитва вторая. Молитва оптинских старцев на каждый день.

Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей Святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душою и твердым убеждением, что на все Святая воля Твоя. Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобой. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь.

Наши эмоции, чувства, настроения могут быть реакцией на определенные ситуации, как самоизоляция во время пандемии, экономический и финансовый кризис в стране, проблемы с бизнесом, срыв проекта, выговор от начальства, невыполнение подчиненными заданий в срок, конфликты с коллегами или родственниками, неудачами в бизнесе, карьере, проблемы со здоровьем.

На тренингах мы с участниками досконально диагностируем причины негативных эмоций. Мой девиз такой: все, что можно исправить обычными методами: организацией своего рабочего времени, делегирование, умение принимать решения, и только потом психология.