Кирти Салве Картер - Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки

КАК С АНАТОМИЧЕСКОЙ, так и с эволюционной точки зрения мозг человека состоит из трех структур разной степени сложности: рептильного мозга, маммального мозга и новой коры. Ниже вы узнаете, какую исключительно важную роль каждая из этих структур играет во всем, что мы делаем в жизни. Ясное представление об анатомии мозга, физиологии органов чувств и функциях человеческого тела поможет вам повысить продуктивность мозга и всего организма.

Рептильный мозг, или R-комплекс, располагается сразу над спинным мозгом и состоит из мозгового ствола, мозжечка и базальных ганглиев, или ядер. Считается, что эта часть мозга досталась нам от пращуров – рептилий, отсюда и название. Она контролирует жизненно важные функции, такие как дыхание и сердцебиение, а также отвечает за нашу безопасность и базовые эмоции, например страх. Эта примитивная часть мозга следит за тем, чтобы мы оставались в живых; но в то же время она часто блокирует осознанные действия и тем самым мешает осуществлению наших планов и целей. (см. рисунок).

Всякий раз, когда мы убеждаем себя чего-то не делать, потому что это слишком рискованно, переживаем, что подумают люди, или боимся, что мы что-то потеряем, обанкротимся, останемся в одиночестве или погибнем, эти соображения исходят от Ящерицы. Ящерица не учится на ошибках и всегда реагирует автоматически, вместо того чтобы спокойно подумать и выбрать самую подходящую реакцию. Так же как и любая рептилия, она неусыпно ведет наблюдение за окружающей обстановкой, чтобы выявлять потенциальные опасности, и если чувствует угрозу, то мгновенно берет управление нашими действиями на себя, подавляя более сложные модели мышления и поведения. Мы воспринимаем эту реакцию как панику и страх.

Объем функций Ящерицы определяется необходимостью поддерживать жизнь: иметь достаточно пищи, сохранять способность к размножению, реагировать на сенсорную информацию и на новые ситуации, а также устанавливать свое место в социальной иерархии. Чтобы справиться с этой задачей, она использует реакцию «сражайся или спасайся». Ее поведение является автоматическим и инстинктивным и включает такие модели, как агрессия, доминирование, расизм, обман, хладнокровие, жестокость, следование привычным шаблонам и защита территории. Подчинение Ящерице может вызвать проблемы – от таких незначительных, как необоснованные пререкания с коллегами, друзьями и членами семьи, до гораздо более серьезных, таких как мировые войны.

Когда мы поднялись на несколько ступеней по лестнице эволюции и стали млекопитающими, у нас развился мозг маммального типа.

Он состоит из гиппокампа, миндалевидного тела (амигдалы) и гипоталамуса. Появление этой части мозга позволило людям вести себя более осознанно, например заботиться о потомстве, выносить оценочные суждения, развивать долговременную память и подстраиваться под ситуацию, вместо того чтобы реагировать инстинктивно или автоматически. Маммальный мозг, или лимбическая система, отвечает за эмоции и глубокие чувства. В их число входят любовь, эмпатия и надежда.

В ходе грандиозного эволюционного процесса мы развивались и постепенно превратились из рептилий в млекопитающих, а затем в прямоходящих существ Homo sapiens, что в переводе с латинского языка означает «человек разумный». Данный термин был введен в 1758 году отцом современной таксономии Карлом Линнеем. Весь этот эпический процесс, словно в зеркале, отражается в развитии мозга человеческого эмбриона. Три структуры мозга развиваются по порядку: сначала возникает рептильный мозг, затем вокруг него формируется маммальный мозг, после чего образуется неокортекс (мы называем его Волшебником) – внешний слой этого сложного и чрезвычайно интересного органа.

Новая кора располагается в верхнем слое левого и правого полушарий. Эта область мозга составляет примерно 76 процентов от его массы. В ходе эволюции мозга у людей появились способности к мышлению, языку, чувственному восприятию и воображению, что значительно расширило возможности сознания, позволило создать гармоничную социальную структуру и стимулировало рождение человеческой культуры. Такие чудеса развития под силу лишь настоящему Волшебнику.

Чтобы вырваться из горящего здания, вам, конечно, лучше делать то, что приказывает Ящерица, но если вы пожарный, который должен войти в то же здание, чтобы кого-то спасти, тогда ваши действия окажутся более эффективными, если ими будет руководить Волшебник. И у Ящерицы, и у Волшебника есть свои безусловные достоинства, в зависимости от обстоятельств кто-то из них поможет принять верное решение. Секрет продуктивного и полноценного утра (и, следовательно, продуктивной и полноценной жизни) заключается в том, чтобы разделить области ответственности Ящерицы и Волшебника, научиться понимать, кто должен быть главным в каждой конкретной ситуации и как предоставить власть тому, кто лучше справится с проблемой.

Выживание – это главная забота мозга, особенно Ящерицы. Способность справляться с трудностями (в психологии это называется копингом, или совладанием) подразумевает не только противостояние внешним угрозам, но и адаптацию к переменам и кризисам. Поскольку копинговые функции рептильного мозга призваны обеспечить безопасность вида, мы рождаемся с целым набором инстинктивных и автоматических моделей поведения, направленных на выживание. В силу того, что эти реакции являются автоматическими, нам даже не нужно думать, прежде чем начать действовать, чтобы защитить себя, когда мы чувствуем угрозу или боль (душевную или физическую).

Интуитивные способы защиты в случае опасности присущи всем позвоночным. Копинговые инстинкты рептильного мозга побуждают нас либо прятаться, либо нападать, либо защищать свою жизнь. В число типов рептильного копингового поведения входит попытка показать, что вы сильнее или крепче других, демонстрируя агрессию или угрожая применением насилия (физического или психологического). Примером может служить утверждение своего доминантного положения в группе людей или смех над чужим несчастьем. Такое поведение Ящерицы можно наблюдать у школьников, затевающих драки на игровой площадке, или у хулиганов, угрожающих или причиняющих боль слабым.