Кирти Салве Картер - Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки

Между 07:00 и 09:00 активизируется желудок. Одни считают, что это лучшее время для плотного завтрака, в то время как другие советуют немного подождать, чтобы дать желудку время «отремонтировать» себя, и начинать день с неспешного потребления одних лишь теплых жидкостей. Например, вода с небольшим количеством имбиря или чаи без кофеина отлично помогают утренней регидратации тела.

Селезенка очищает себя с 09:00 до 11:00, в это время люди особенно восприимчивы к гриппу или аллергиям.

С 21:00 до 23:00 на полную мощность работает тройной обогреватель – с точки зрения китайской медицины самый большой полый орган тела, чье существование не признает медицина западная. Восточная философия описывает тройной обогреватель как сложную систему коммуникации и синхронизации пяти важных органов (сердца, почек, печени, легких и селезенки), он следит за состоянием пищеварительной и иммунной систем. Кроме того, предполагается, что тройной обогреватель способствует поддержанию связного диалога между этими органами и окружающей средой. Около полудня, после того как сердце прекращает играть активную роль в работе тройного обогревателя, оно приступает к «саморемонту». Кстати, именно в это время суток происходит большинство сердечных приступов, особенно у мужчин среднего возраста.

Даже этого поверхностного взгляда достаточно, чтобы представить, какие сложные задачи решают циркадные ритмы, контролируя рациональное распределение ресурсов организма. Кроме того, становится ясно, почему важно знать, что происходит в теле в течение суток и когда уровень внутренней энергии высок или низок.

В управлении циркадными ритмами участвует множество разнообразных внутренних и внешних факторов. Внутренней регулировкой ритмов руководят «эталонные часы», расположенные в гипоталамусе, а точнее в скоплении нервных клеток, известном как супрахиазматическое ядро, или СХЯ. Данная структура отвечает за координацию всех этих сложных процессов в человеческом теле.

Недавно ученые доказали наследственную природу циркадных ритмов. Некоторые гены выполняют функцию их встроенного контролера. В то же время СХЯ реагирует на освещенность окружающей среды. Этот двойной контроль со стороны наследственности и внешних факторов позволяет обеспечить оптимальность телесных процессов.

Ключевым элементом механизма циркадных часов является выработка гормонов, таких как мелатонин и кортизол. Синтезом мелатонина занимается шишковидная железа, но только ночью, потому что для производства этого гормона требуется темнота. Мелатонин регулирует сон и репродуктивные циклы, которые могут нарушиться, если человек не получает необходимого количества сна или когда распорядок дня, например работа в ночную смену, приводит часы тела в замешательство. Мелатонин начинает секретироваться примерно в 21:00, то есть тогда, когда мы в идеале должны сворачивать ментальную активность, отключать все электронные гаджеты (так же, как на борту самолета) и готовиться лечь в постель.

Соблазн бодрствовать допоздна перед телевизором может быть очень сильным, но такое поведение противоречит потребностям тела. Чтобы встать рано утром и чувствовать себя полными сил, мы должны рано ложиться спать. Убедившись в мудрости старинной поговорки «Раньше ляжем – раньше встанем», все члены нашей семьи несколько лет назад убрали из своих спален телевизоры, чтобы эти «пожиратели времени» не побуждали нас смотреть по ночам очередные эпизоды любимых сериалов.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.