Илья Мельников - Методы спецслужб

Тест Струпа – это хорошая разминка для головы, перед серьезной мыслительной нагрузкой. Регулярная работа с усложненными вариантами теста, очень быстро научит вас отфильтровывать ненужную информацию.

Взять картинку с квадратиками, нарисованными различными цветами (зеленым, синим, красный, коричневый, фиолетовый. Надо назвать цвет квадратика.

Прочитать текст или назвать цвет квадрата – это не сложно (первый и третий вариант). Участники эксперимента справлялись с этим легко и быстро. А вот когда доходило дело до второго варианта, на выполнение его требовалось гораздо больше времени.

Д. Струп предположил, что такая задержка во времени происходит потому, что при чтении слова, написанного цветом шрифта, не соответствующим названию цвета, в мозгу человека решаются сразу две задачи: первая – чтение, вторая – распознание цвета и его называние. Восприятие цвета и текста происходит по– разному, они воспринимаются разными отделами полушарий головного мозга. Регулярная работа с тестами Струпе помогает развивать навыки восприятия и оказывает положительный эффект.

Позже эксперимент провели с детьми, не умеющими читать (вариант два и вариант три). Как оказалось, для детей время распознания цвета для квадратиков и для слов, практически не различалось. А получается это потому, что для детей буквы слов – это просто символы, которые не несут никакого смысла.

Для этого пригодится только второй вариант, где все слова написаны не своим цветом шрифта. Тренироваться не следует слишком много. Два раза в неделю вполне достаточно. Выполнение этого простого упражнения дает великолепные результаты: повышение осознанности при чтении, «конфликт» двух систем мозга человека – чтения и распознавания цвета. Именно второе и помогает развить внимание (надо держать в голове задание), для чего в мозгу образуются новые нейронные связи под поставленную задачу. А чтобы нейронные связи не были задействованы только под конкретную узкую задачу, тест не стоит выполнять более двух раз в неделю.

Перед тестом Струпа рекомендуется выполнить упражнения на устный счет и таблицы Шульте.

Одно из самых лучших упражнений на развитие внимания и тренировки воли. Суть его в том, чтобы показать указкой в таблице все цифры от единицы до самой большой. Затем показать цифры в обратном порядке.

Укажите для начала все цифры от единицы до 36. Засеките время.

Обратный счет

Усложните себе задачу и сделайте квадраты больше

Обратный счет

Чтобы научиться сосредотачивать свое внимание, надо не лениться и выполнять специальные упражнения. Со временем сосредоточение внимания не будет требовать от вас дополнительных усилий и будет происходить чисто автоматически. Полученные навыки будут автоматически применяться без какого-то либо усилия с вашей стороны.

1. Зайдите на кухню, откройте ящик, где находится кухонная утварь.

2. Постарайтесь запомнить предметы, которые там находятся.

3. Через 30–40 минут попробуйте ответить на вопрос: «Что я видел в кухонном шкафчике?» «Сколько там было предметов?»

4. Запишите свои ответы на бумажку.

5. Через 30–40 минут опять зайдите на кухню и посмотрите на предметы.

6. Сверьте предметы, записанные на бумажке и находящиеся в кухонном ящике.

7. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

8. Через некоторое время вы сможете без труда запоминать предметы, находящиеся в ящике письменного стола, в портфеле своей дочери, в маминой шкатулке.

9. Перед вашим взором будут возникать четкие изображения, которые будут абсолютно точно производить увиденное там.

1. Посмотрите внимательно на своего коллегу по работе, которого вы видите каждый день

2. На следующий день попробуйте найти отличие в его внешности (маникюр на руках, новая прическа, новый цвет волос, другая одежда, жесты, выражение лица).

3. Вначале будет казаться, что ничего не меняется, особенно если коллега мужчина. Один и тот же вид, один и тот же костюм, одна и таже прическа.

4. С течением 2–3 недель вы заметите видимые результаты. Вы начнете замечать мелочи, на которые раньше не обращали внимания.

5. Упражнение надо делать легко и свободно и не навязчиво, без напряжения, не привлекая к себе внимание коллеги.

1. Перед тем как лечь спать, мысленно представьте всех людей, с которыми встречались за день.

2. Вспомните, как они выглядели.

3. Подумайте, какое зрительное впечатление вы получили.

4. Если вспомнить всех не получается, то попробуйте вспомнить 5–6 человек.

В первый раз вы будете удивлены, насколько мало вы запомнили. Но с течением времени количество людей, которых вы вспомните, будет увеличиваться. Картина будет создаваться с каждым разом все более отчетливая. Просто вы не старались запомнить, поэтому, несмотря на вашу команду, ваш мозг не может вспомнить. Идет сильная нагрузка на мозг. В будущем, чтобы не испытывать дополнительную нагрузку и избежать ее, мозг начнет давать команду на запоминание.

Тренировки зрительной памяти дает ошеломляющие результаты. Мозг постепенно включается в работу и с каждым разом все больше запоминает.

Упражнение взято из статьи Станиславского «Сценическое внимание», который считал способность управлять вниманием одним из главных элементов актерского мастерства. Станиславский считал, что внимание – это проводник чувств, оно зависит от характера человека и бывает внешнее внимание (вне самого человека) и внутреннее внимание (мысли, чувства, ощущения). Его упражнение использовали для обучения курсантов в спецшколах. Система Станиславского – это не просто руководство для актеров и режиссеров, но и стройная психологическая концепция. Автора этой концепции можно отнести к самым выдающимся психологам двадцатого столетия.

Станиславский разработал простую и удобную схему управления вниманием. Все пространство он делил на три круга.

Все пространство Станиславский делил на четыре круга. Первый круг (большой) – это воспринимаемое и обозримое вами окружающее пространство (ваш дом и пространство которое окружает этот дом, которое вы можете увидеть: машины, улица, дома).

Второй круг (средний) это зона вашего непосредственно пребывания и общения (это ваша квартира с мебелью и родственники).

Третий круг (малый) – это вы сами и ваше ближайшее окружение – пространство (это стол, за которым вы сейчас сидите, компьютер, стул, телефон, клавиатура). Малый круг еще называют «публичным одиночеством». Это сосредоточение на самом себе, на своем внутреннем мире. Очень часто, чтобы не потерять нить внимания, надо просто замкнуться на время «в малый круг внимания».