Антон Могучий - Сила воли. Супертренажер

Факт тот, что вы уже говорите «да» тому, что вам необходимо. Вы умеете это делать. Каждое утро вы встаете, хотя не всегда это легко. В течение дня вы выполняете массу всяких дел, и мелких, и крупных, для чего, несомненно, нужны волевые усилия.

Другой вопрос – достаточно ли ваших волевых усилий для по-настоящему полноценной и успешной жизни и на что конкретно вы направляете их.

Обычно все наши волевые усилия распределяются по трем сферам:

– то, что мы делаем для работы;

– то, что мы делаем для дома и семьи;

– то, что мы делаем для себя.

В идеале они должны быть сбалансированы – то есть на каждую из этих сфер должно быть направлено примерно поровну наших волевых усилий. Но у большинства людей так не получается. Обычно перевес приходится на какую-то одну сферу, тогда как остальные страдают.

Например, трудоголики проявляют чудеса силы воли на работе, но подчас не могут палец о палец ударить, чтобы позаботиться о себе, и домашнее хозяйство тоже запускают. Это понятно, на все три сферы у них просто не хватает сил. Но ведь можно отнестись к распределению своих сил более разумно. Очень часто бывает, что слишком сильное рвение в какой-то одной сфере вовсе не способствует успеху, а лишь является напрасной тратой сил. И если поразмыслить, то можно рационализировать свой труд так, чтобы и с работой справляться хорошо, и другие сферы при этом не страдали бы.

А вы как думаете, на какую сферу приходится максимум ваших волевых усилий, а каким их явно недостает? Давайте проанализируем эту ситуацию.

Упражнение

Возьмите ручку, бумагу или тетрадь и напишите заголовок: «К чему я прилагаю волевые усилия по работе». Перечислите все то, что вы делаете, потому что надо, независимо от того, нравится вам это или нет – причем делаете не от случая к случаю, а постоянно. Например, вы вовремя приходите на работу, в срок и не затягивая выполняете ее, участвуете в важных встречах, совещаниях, летучках и т. д. – в зависимости от ваших обязанностей.

Затем напишите следующий заголовок: «К чему я прилагаю волевые усилия дома». Перечислите те обязанности и задачи, с которыми вы успешно справляетесь: например, регулярно проверяете домашние задания у детей, делаете уборку, выносите мусор и т. д.

Следующий заголовок: «К чему я прилагаю волевые усилия для собственной пользы». Запишите, если вы регулярно посещаете спортзал, вовремя проходите нужные медицинские обследования, не откладываете визиты к стоматологу, ходите пешком или бегаете, занимаетесь самообразованием, посещаете культурные мероприятия, уделяете время хобби и полезным увлечениям и т. д.

Перечитайте и ответьте для себя на вопрос: нет ли перекоса в какую-то одну сторону? Достаточно ли равномерно распределены ваши силы? Не тратятся ли они где-то впустую на какие-то ненужные, а то и вредные занятия?

Начните думать о том, каким образом можно было бы гармонизировать все три сферы.

Итак, вы выяснили, к чему вы прилагаете волевые усилия, и осознали, что умеете это делать. Данный навык у вас есть. Вряд ли вы отпустили свою жизнь на самотек и делаете только то, что само собою получается! Чтобы жизнь шла нормально, всем нам приходится прилагать какие-то усилия и делать это довольно часто, по сути ежедневно.

Другое дело, что далеко не всегда мы прилагаем все необходимые усилия.

Большинство людей прекрасно знают, что им нужно делать и для работы, и для семьи, и для себя. Но знать – не всегда значит делать. Что-то мы делаем, как вы только что убедились. Но множество дел так и остаются на стадии неосуществленных планов.

Когда вы уже выяснили, что вы реально делаете – вам предстоит назвать те вещи, которым вы хотели бы говорить «да», но пока у вас это не очень получается. Проведите подробный анализ опять же по вышеназванным трем разделам. Для этого можете вновь обратиться к результатам вашей работы по Главе 2, когда вы намечали ваши цели и определяли, что конкретно нужно делать для их достижения. Но можете дополнить ваши списки и новыми занятиями, необходимость которых вы осознали для себя.

Упражнение

Возьмите ручку и бумагу или тетрадь. Сначала напишите: «Что мне нужно делать для работы». Подумайте, нельзя ли с какими-то делами справляться быстрее. Может быть, можно более четко распланировать работу. Если у вас есть привычка отлынивать, откладывать на завтра – запишите, что хотите все делать вовремя. Запишите все то, что, как вы считаете, от вас требуется, чтобы работать лучше.

Затем напишите: «Что мне нужно делать для дома и семьи». Если у вас нет четкого плана уборки, стирки и других домашних дел, дайте себе задание составить график, которому вы будете следовать неуклонно и ежедневно.

И наконец напишите: «Что мне нужно делать для себя». Включите сюда ежедневную гимнастику, здоровое питание, а также все, что вы считаете важным для своей пользы и благополучия.

Перечитайте все, что вы написали. Пусть вас не пугает, если сейчас все эти планы кажутся вам невыполнимыми. Пусть это будет ваша программа-максимум. Подступаться мы к ней будем постепенно, небольшими шагами, и в один прекрасный день вы обнаружите, что делаете все это без труда.

Итак, вы выяснили, каким важным вещам вы уже говорите «да», а каким, тоже важным, пока почему-то не говорите. Теперь надо разобраться, почему вы этого не делаете. Вы говорите себе: «Да, я знаю, мне надо бы делать зарядку каждый день, но…» Далее обычно следуют какие-то отговорки, не так ли? Вот наиболее типичные из них:

– нет времени,

– нет сил,

– неохота,

– сейчас не до того, но вот с понедельника (со следующего месяца, с нового года)…

Все это – именно отговорки. Когда вы по-настоящему чего-то хотите, у вас находятся и силы, и желание, и время, и вы не откладываете на потом.

Если же вы понимаете, что делать что-то необходимо, но у вас на это нет ни времени, ни сил, ни желания, но вы почему-то думаете, что и время, и силы, и желание у вас появятся в понедельник или в новом году – значит, ваша мотивация к данному делу недостаточна или ее нет вовсе, и пока она не появится, вы так ничего и не начнете делать.

Одно дело – понимать умом, что гимнастику делать нужно, но совсем другое дело – чувствовать, что это необходимо, а потому хотеть заниматься.

Поэтому начнем с прояснения мотивови создания стимулов. Для начала проведем небольшой эксперимент: выясним, на что тратятся ваше время и силы, которых так не хватает на нужные и полезные дела. Ведь каждый из нас каждый момент своей жизни делает какой-то выбор. Мы можем этого не осознавать, но без своего личного выбора по сути не делаем ничего, ни в мелочах, ни в крупном. Если вы сегодня решили не выбирать для себя гимнастику (или другое полезное дело) – вы непременно что-то выбираете взамен. Что именно? Давайте выясним это.