Антон Могучий - Сила воли. Супертренажер

Сделайте вывод самостоятельно, что для вас лучше – подавлять и отгонять от себя негативные мысли и чувства либо принять и пережить их.

Поскольку бороться с негативными мыслями и чувствами бесполезно, то приступим к работе с ними бережно и аккуратно.

Начнем с мыслей. Сначала мы будем просто их наблюдать. Вы уже делали это, выполняя упражнения на осознание мыслей, но теперь мы будем наблюдать не просто мысли вообще, а те мысли, от которых хотелось бы избавиться – то есть мысли негативные, неприятные, нежелательные.

Такие мысли, если они у вас есть (а они есть у всех), скорее всего, уже в какой-то мере подавлены, вытеснены в подсознание. И если они порой всплывают, то остаются где-то на периферии сознания. Вот оттуда-то нам и надо их выловить. Для этого подключим осознанность и наблюдательность.

Если раньше мы учились просто осознавать мысли, то теперь одновременно с этим будем их оценивать на предмет того, какой характер они носят по преимуществу – позитивный или негативный.

Упражнение

Задайтесь целью в течение всего дня по возможности отслеживать, о чем вы думаете. Конечно, постоянно это делать не удастся, но все же старайтесь время от времени вспоминать о том, что вам надо осознавать мысли, и задавайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?»

Вечером запишите все те мысли, которые удалось запомнить. Записывайте кратко, без подробностей, в столбик, в виде списка.

Перечитайте список, чтобы выявить, какие мысли несли в себе позитивное начало, а какие – негативное. Заметьте, это не такая простая задача. Позитивные мысли – это вовсе не обязательно мысли, полные радости, счастья и уверенности в себе. Даже если у вас нет поводов для радости, вы можете мыслить позитивно, если начнете искать выход из трудной ситуации или подбодрите себя. А если в мыслях сквозит уныние, обида и злость, если вам кажется, что все плохо и выхода нет, если вы ругаете, критикуете себя или других, а также если вы завидуете или вынашиваете планы мести – такие мысли, безусловно, можно отнести к негативным.

Сосчитайте, каких мыслей у вас больше – позитивных или негативных.

Возможно, вы также обнаружите, что некоторые мысли и не позитивные, и не негативные, а просто пустые – это пустая болтовня ума, которая не помогает вам ни в чем, а лишь впустую заполняет ваше сознание.

Сделайте выводы и решите для себя, нравится ли вам то, чем заполнено ваше сознание. Не слишком ли много там пустых мыслей, которые ни к чему не ведут – ни к решению проблем, ни к улучшению вашей жизни? Не слишком ли много негативных мыслей, о которых вы раньше, может, и не подозревали?

Важно, что вы уже осознали эти мысли и признали факт их наличия у себя. Это первый шаг к тому, чтобы от них освободиться.

Выполнив предыдущее упражнение, вы могли выявить, что некоторые из ваших негативных мыслей являются достаточно устойчивыми и даже навязчивыми.

Например, если у вас есть какое-то негативное представление о себе, – допустим, как о неудачнике, – и вам кажется, что это представление подкреплено вашим жизненным опытом, то оно будет вновь и вновь всплывать в сознании и просто так от него не отмахнешься.

Но кроме таких навязчивых негативных мыслей – которые уже превратились в установки – у каждого из нас в голове ежедневно крутится множество случайных негативных мыслей, которые возникают просто по привычке именно к такому стилю мышления. Это мысли о том, что опять на улице плохая погода, и соседи за стеной шумят, и этот суп мог бы быть повкуснее, и вообще сегодня понедельник – день тяжелый…

Подобные мысли – не из тех, которые слишком уж нас мучают и подавляют, но они создают очень неприятный негативный фон нашего мышления. А на этом фоне легко укореняются уже более тяжелые мысли, от которых избавиться не так легко.

Поэтому начать надо именно с того, что разобраться вот с этим мыслительным фоном вашей жизни. Как мы знаем, просто отогнать мысли невозможно – они вернутся снова. Но в данном случае можно попытаться их заменить другими мыслями.

Ведь чтобы не думать о белом медведе, можно начать думать о сером волке, пятнистом леопарде или полосатой зебре.

Внимание: этот прием не всегда срабатывает. В случае с очень навязчивыми мыслями он может и не дать результата. Но со случайный мимолетным негативом помогает справиться очень хорошо.

Упражнение

Возьмите бумагу, ручку и запишите в столбик те негативные или просто нежелательные (пустые) мысли, которые заметили за собой.

Перечитайте список и подумайте, чем можно было бы заменить каждую из этих мыслей. Замена, естественно, должна быть позитивной.

Не торопитесь, дайте себе на это упражнение столько времени, сколько нужно. Возвращайтесь к нему снова и снова, предпринимайте новые попытки, если сразу ничего не придумалось. В самом деле, не всегда легко найти позитивную замену негативной мысли.

Подсказка: найдите хоть что-нибудь хорошее в том, что вызывает у вас негативные мысли. Даже в самых плохих вещах можно найти пользу – они дают нам опыт, помогают мобилизоваться, проявить лучшие качества, стать сильнее. Вот и отыщите эту пользу в том, что вам не нравится или даже кажется неприемлемым.

Например.

Негативная мысль: «Как надоела эта ужасная погода». Позитивная мысль: «У природы нет плохой погоды! Когда любишь жизнь, можно любить даже дождь».

Негативная мысль: «Мне опять не повезло». Позитивная мысль: «Все к лучшему, неудача – это всего лишь ступень к успеху».

Негативная мысль: « Как меня раздражают эти люди». Позитивная мысль: «Эти люди учат меня прощать, любить и терпеть».

Запишите найденную вами альтернативу к каждой негативной мысли. Сами негативные мысли при этом можно перечеркнуть. Перечитайте список позитивных мыслей.

Теперь ваша задача – отслеживать, когда у вас снова появятся подобные негативные мысли, и тут же заменять их в своем сознании на позитивные.

Теперь давайте будем разбираться с теми назойливыми мыслями, от которых не так легко избавиться, заменив их на что-то другое. Например, если вы переживаете из-за какого-то своего поступка и в голове у вас крутится: «Зачем я это сделал! Вот дурак! Как я мог! Вечно все у меня так! Чего еще от меня ожидать? Где была моя голова? Эх, если бы все вернуть назад», – и так до бесконечности, то вся эта карусель будет затягивать вас вновь и вновь, как ни пытайся из нее вырваться.

Что нужно сделать в подобном случае? И не пытаться вырываться. Вместо этого – позволить этим мыслям крутиться. В каком-то смысле – сдаться им.