Ника Набокова - #Ссы, но делай [Счастье, блин, заждалось!]

Поэтому в жизни других людей «запасные» остаются на том же месте, что и в своей. Выступают как удобные экземпляры: кушать не просят, функции какие‐то выполняют. Можно брать время от времени, смахивать пыль, любоваться, пользоваться и ставить обратно. Они же еще и рады будут, что взор пал в их сторону: вот, заметили, «господин назвал меня любимой женой». Бывает, на людей про запас снисходит озарение, и тогда они начинают жутко злиться на коварных, бессовестных, жестоких товарищей, которые так незаслуженно к ним относятся. Задвигают их в угол, не ценят, не хранят, ничего не дают взамен. И правда, ужас. Только вот что на зеркало пенять, коль в нем отражаешься ты сам?

Хочу перемен, но ничего не делаю – инфантильная позиция. Включай взрослого и начинай действовать.

Единственный способ начать – НАЧАТЬ!

Или не начинай, тоже имеешь право. Тогда не жалуйся.

Есть у меня знакомая. Назовем ее Аня. Аню все считают, как бы так помягче сказать, немного убогонькой. Нет, не плохой, не страшной, не мерзкой. А именно убогонькой.

Если бы мы встретились все вместе, полагаю, тебя поначалу такая оценка удивила бы. Анька – высокая, в общем, симпатичная девчонка, наряжена не в ситец застиранный. С чего вдруг – убогонькая? – наверняка последовал бы вопрос от тебя.

А с того, что она про себя говорит, как себя подает, как представляет и описывает себя в разных жизненных обстоятельствах.

Попроси Аню нарисовать картинку под названием «Я в этом мире», вышел бы бооооольшой мир и маленькая, словно козявочка, Анечка.

Каждый свой шаг, каждое событие своей жизни она описывает, словно непосильный подвиг. Ходила в магазин? Ох и сложностей там. Работа? О боже, эта работа сжирает и сводит с ума. Звонила мама? Нужно три недели после не вылезать от психотерапевта. Спросишь, из‐за чего расстроилась? Сразу – я сумасшедшая, наверное? Да? Скажите, сумасшедшая?

И нет, Аня не ноет, вообще, кстати, не ноет. Она просто видит себя как нечто мизерное, невнятное, пугливое, не в себе. Такая ходячая иллюстрация «маленького человека».

Окружающие воспринимают Аню ровно так же. Я считаю ее убогонькой именно потому, что она сама себя такой видит и демонстрирует именно такой образ.

Что Ане лечить? Образ «Я».

Например, Ася считает себя женщиной красивой, умной, веселой, общительной, решительной и художественно одаренной. И эти характеристики составляют ее образ «Я».

Глядя на нее, большинство людей считывают именно такой образ.

А вот уже знакомая нам Аня считает себя никакой, серенькой, незаметной, мое дело маленькое и т. д.

Света не особо нравится себе внешне, определяет себя как неуверенного и замкнутого пессимиста, не обладающего особыми способностями и талантами. Считает себя неудачницей. Эмоционально нестабильна, стеснительна и сложно адаптируется к новому. Работает менеджером по продажам в магазине бытовой химии. Имеет вялотекущие отношения с пожилым обрюзгшим женатым мужиком – хозяином магазина. Откуда у Светы такая жизнь? Из образа себя.

У тебя может быть положительный образ «Я» – позитивное отношение к себе, самоуважение и принятие себя, ощущение собственной ценности. Или отрицательный образ «Я» – негативное отношение к себе, неприятие себя, ощущение своей неполноценности.

Твой образ «Я» очень влияет не только на самоощущение и отношение к себе, но и на ВСЮ жизнь в целом.

Если ты ощущаешь себя как неудачницу, то и действуешь как неудачница: низкий уровень притязаний, особых стремлений нет, на людей смотришь немного снизу вверх. Люди это состояние чувствуют и отражают его. Ведут себя высокомерно или, того хуже, потребительски и грубо. А ты принимаешь. Ну а чего тебе не принимать, если уже поставлено клеймо своими же руками.

А вот если у тебя образ «Я», как у Аси, тогда все по‐другому. Ты принимаешь хорошее отношение от людей и мира, ты не тушуешься, если тебя кто похвалил, и неудачи считаешь не характеристикой личности, а обычным, банальным «случается».

В соответствии со своей Я-концепцией ты рассчитываешь на успех или неудачу. Ты можешь думать о будущем: «Я, как всегда, не справлюсь. Это мне не по зубам». Или наоборот: «У меня все получится! Я добьюсь успеха!»

И про свои отношения ты тоже размышляешь исходя из образа «Я»: «Меня никто никогда не полюбит! Он вот-вот меня бросит! Я ему не нужна! Я никому не нужна». Или наоборот: «Я достойный любви человек! У меня могут быть классные отношения».

Видишь ли, такие прогнозы обладают свойством самоисполняющегося пророчества. Ты ожидаешь, что тебя станут критиковать, и ровно поэтому ведешь себя неуверенно (или, наоборот, вызывающе), тем самым действительно провоцируя критику в свой адрес.

Назрел уже вопрос о том, как работать со своим образом «Я»? Я выбрала два упражнения. Они кажутся мне наиболее ценными и подходящими для начала.

Ответь на вопросы. Лучше письменно.

1. Кто я?

Перечисли статусные и ролевые характеристики.

Например: я женщина; профессионал; мать; сестра; жена; друг; философ и т. д. и т. п. Не меньше семи-десяти характеристик.

2. Какая я?

Твои физические и психологические черты.

По двадцать штук на каждый раздел.

3. Чего я хочу?

Твои интересы, потребности, ценности, мотивация.

Минимум тридцать пунктов.

4. Что я могу?

Здесь – представление о собственных способностях.

Минимум двадцать пунктов.

5. Что мне принадлежит?

Опиши, чем ты обладаешь. Не только в материальном смысле, но и в смысле отношений, коммуникаций, знаний, навыков.

6. Что я люблю?

Минимум тридцать пунктов.

Прочти получившиеся списки вслух, лучше – в третьем лице, будто читаешь описание другого человека.

Последи за своими ощущениями? Как тебе? Побудь в этих ощущениях.

Она очень непростая, но очень действенная.

Выполняй в одиночестве перед зеркалом.

1. Полностью разденься, догола. И, начиная с лица, очень-очень-очень медленно и внимательно рассматривай свое отражение в зеркале.

2. Разглядывай поочередно все части своего тела.

– Вот мои волосы.

– Вот мое лицо.

– Вот мой лоб, вот он какой…

– Мои брови, мои глаза, мои уши, мой нос, мои губы, мой подбородок.

– Прыщи у меня на лице. Шрам на губе. Ямочка от ветрянки. Что‐то другое…

Важно! Смотри на себя немного отстраненно и безоценочно, как бы узнавая себя.