Дэни Браун - Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

Простив старые обиды, начав относиться с большим пониманием к партнеру, вы сможете сделать не так уж мало, чтобы улучшить ваши отношения.

Составление карты счастливых воспоминаний – прекрасный способ вернуть свежесть и романтику в ваши отношения, а главное – найти как можно больше точек соприкосновения, общих счастливых переживаний и воспоминаний, всего того, что вас объединяет, в чем проявляется ваше сходство, а не различия.

Такую карту очень желательно составлять вдвоем. Вы можете оформить ее по-разному: и очень скромно, в виде листа бумаги с проведенной на ней чертой, символизирующей тот отрезок жизни, что вы провели вместе; и в виде яркого нарядного коллажа. Но суть одна и та же – оживить в памяти и сохранить в воображаемой коллекции все те события вашей совместной жизни, когда вы были счастливы вместе и чувствовали себя единым неразделимым целым – двумя половинками, у которых так много общего и которые так сильно любят друг друга.

Выберите свободный вечер, когда вам никто не помешает. Отнеситесь к предстоящему занятию не слишком серьезно, как к забавной игре, развлечению. Возьмите лист бумаги (если вы задумали коллаж, пусть он будет побольше, если не планируете вклеивать никаких изображений – достаточно обычного альбомного листа). Начертите на нем линию. Это – линия вашей совместной жизни. Можете изобразить ее в виде пути, дороги, которая проходит среди разнообразных пейзажей (соответствующие картинки можно вырезать из старых журналов) – здесь все зависит только от вашей фантазии. Обозначьте на карте начальную точку – это точка вашего знакомства. Вспомните, как это было. Делитесь воспоминаниями, говорите о них вслух, напоминайте друг другу то, что, может быть, было забыто. А главное – вспоминайте свое состояние, настроение тогда. Можете начать изготовление коллажа, вклеив туда свои фотографии тех лет, изображение дома, где вы жили, местности, где бывали, и т. д.

Дальше ваша задача – вспоминать и отмечать на вашей карте только приятные и счастливые события вашей совместной жизни. Постарайтесь вспомнить их как можно больше, не забывая и мелочи (поездка за город на выходные, ужин в ресторане, то, как вы танцевали или как делились впечатлениями, выйдя из кинотеатра после вам обоим понравившегося фильма). Для коллажа подойдет все, что хотя бы отдаленно напоминает об этом, – фотографии, вырезки, рисунки.

Вы увидите, что в вашей жизни гораздо больше счастливых, радостных, объединяющих вас моментов, чем вы думали. Изготовление этой карты способно совершить настоящий переворот в ваших отношениях. Почаще обращайтесь к этим воспоминаниям. Они вдохновят вас на то, чтобы и в настоящем повторять нечто подобное, отчего ваша совместная жизнь станет гораздо счастливее. А если возникнет размолвка – снова взгляните на вашу карту и вспомните, как вы дороги друг другу, как много между вами общего и как вы способны быть счастливы друг с другом.

Эмпатия – это способность проникаться чувствами и состоянием другого человека, как бы временно вживаясь в его роль, смотря на мир его глазами. Это естественное человеческое свойство, которое можно развивать. В близких отношениях невозможно без эмпатических способностей – без них каждый слышит лишь самого себя, а не другого, сосредоточен лишь на своих чувствах и реакциях и не понимает чувств другого.

Эмпатически слушать – это значит слушать, пытаясь за словами определить, что человек чувствует, почему говорит именно так. Большинству из нас эмпатически слушать мешает привычка сосредоточиваться не на партнере, а на себе. Так, когда партнер говорит, мы не столько внимаем ему, сколько думаем, как будем отвечать. Мы озабочены тем, чтобы донести до партнера свои чувства и мысли – а не тем, чтобы понять его. Таким образом, разговор превращается в диалог глухих, когда каждый кричит другому о чем-то своем и совершенно не заинтересован в том, чтобы услышать ответ.

Однако для благополучия отношений как раз очень важно именно услышать ответ, и не только услышать – но и понять, какие истинные чувства скрываются за словами. Прием эмпатического слушания как раз и помогает этому.

Освоить его нетрудно. Просто в очередной раз, когда вы будете разговаривать друг с другом, не спешите сразу же подавать ответную реплику на слова партнера. Та реплика, которая так и просится на язык, – это обычно либо ваше суждение о том, что сказал партнер, либо совет, которого он, возможно, не просил, либо выражение ваших собственных чувств и эмоций. Воздержитесь от такой реплики – возьмите паузу и, прежде чем что-то говорить, мысленно повторите сказанное партнером – медленно, вдумываясь в смысл сказанного им. Можно повторить его слова и вслух – очень мягко, с легкой вопросительной интонацией. Важно, чтобы вы в этот момент действительно искренне хотели понять, что он имеет в виду. А потому саркастические, насмешливые, иронические интонации абсолютно неуместны.

Партнер обязательно почувствует, что вы на сей раз не стремитесь ему возражать или спорить с ним, не стараетесь осудить или навесить ярлык, а искренне хотите понять. Это побудит его более прямо и открыто выражать свои чувства. Вы можете еще раз повторить сказанные им слова, теперь уже с попыткой понять, какие чувства скрываются за ними. Вы можете, опять же с вопросительной интонацией, назвать эти чувства вслух, демонстрируя, что вы его понимаете. Например, он вам говорит, что устал. Возможно, ваша первая привычная реакция заключается в том, чтобы ответить, что вы тоже устали, или дать совет отдохнуть. Не делайте этого, лучше мягко переспросите: «Ты устал?» – и проникнитесь его чувствами. После этого вы сможете сказать: «Ты устал, ты так много работаешь, тебе очень непросто, я знаю». А потом просто создайте ему условия для отдыха или предложите взять на себя часть забот.

Один лишь прием эмпатического слушания способен предотвратить множество конфликтов и помочь вам найти оптимальные решения насущных проблем.

В ситуации стресса различия между мужской и женской психологией проявляются наиболее ярко. Симптомы стресса у мужчин очень сильно отличаются от симптомов стресса у женщин.