Дэни Браун - Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

И вот ситуация стресса приводит к тому, что вместо любящей пары мы видим сцепившихся не на жизнь, а на смерть разгневанного мужчину и стервозную женщину. Они ссорятся и серьезно обижают друг друга. А после еще и пытаются поквитаться друг с другом за нанесенные обиды. В итоге отношения так портятся, что их бывает уже очень трудно спасти.

Такая ситуация, увы, далеко не редкость. И причина тому – вовсе не в том, что оба они плохие люди, а в том, что оба не знают, как правильно относиться к особенностям и отличиям другого.

Оказавшись в ситуации стресса и заметив друг у друга его симптомы, не пытайтесь друг друга переделывать и поправлять. Пусть мужчина пребывает в отстраненном состоянии и в молчании, пока не найдет решение. Пусть женщина изливает эмоции, пока не успокоится и не сможет снова вернуться в уравновешенное позитивное состояние. Важно, чтобы близкие люди поняли эти потребности друг друга и научились их уважать.

Если дать возможность мужчине в стрессовой ситуации уйти в себя и помолчать, то он спокойно проанализирует свое состояние, а также возможные варианты действий и решений. Он разберется также и в своих ошибках и найдет возможность их исправить. Самое главное – не ругать его за это, не попрекать, не учить и не давать советов. И тогда он, выйдя из состояния отчужденности, сам расскажет женщине о своих выводах и снова станет любящим и позитивно настроенным.

Разобравшись во внешних проблемах и найдя их решение, мужчина меняет свое поведение и тем самым разрешает стрессовую ситуацию. Если дать возможность женщине в стрессовой ситуации поделиться своими эмоциями, она успокоится, снова обретет состояние равновесия и внутренней опоры и сможет справиться со стрессом. Главное – не винить ее в том, что она расстроена, не давать ей советов и указаний и не пытаться исправить ее состояние. Тогда она снова станет любящей, доверяющей и понимающей.

Делясь своими эмоциями, мыслями и чувствами, женщина меняет себя, помогает себе приспособиться к ситуации, вызвавшей стресс, и найти наилучший выход.

Мужчина выходит из стресса, когда получает возможность вести себя по-другому. Женщина выходит из стресса, когда получает возможность чувствовать себя по-другому.

«Нам иногда стоит напоминать, что если мы относимся к нашим партнерам и партнершам с настоящей любовью, то видим в них отражение нас самих. Это ощущение тесной связи и единства гарантирует, что если мы оказываем поддержку, то автоматически тоже ее получаем. Только отдавая с открытым сердцем (или с настоящей любовью), мы можем быть счастливы».

Современный человек встречается со стрессами очень часто, и для сохранения душевного равновесия, семейного благополучия и здоровья и мужчинам, и женщинам необходимо освоить методы саморегуляции, которые помогут быстро избавиться от напряжения и разрядить негативные эмоции. Особенно важно это для женщин, когда рядом нет близкого человека, способного выслушать и утешить. Но и мужчинам тоже необходимо знать способы освобождения от стресса, ведь подавленные эмоции и хроническое напряжение очень отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Для освобождения от стресса важны две составляющие: эмоциональная разрядка и релаксация (расслабление). Выберите любые методы из перечисленных, которые вам понравятся. После эмоциональной разрядки сразу переходите к релаксации.

Способы эмоциональной разрядки

• Встаньте прямо, сделайте несколько глубоких интенсивных вдохов и выдохов, поднимите руки вверх, сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов и на выдохе резко уроните руки вниз, позволив верхней части туловища свободно «упасть» вниз вслед за руками. Выпрямитесь и повторите еще два-три раза.

• Оставшись наедине с собой, лягте на что-то мягкое, обложитесь подушками и одеялами и позвольте себе выпустить наружу все накопившиеся отрицательные эмоции. Можно кричать, бить подушки кулаками, делать любые движения – пока не почувствуете полное опустошение и успокоение. После этого некоторое время спокойно лежите, думая о чем-нибудь приятном и хорошем.

• Запритесь в ванной, наберите воды и делайте резкие выдохи в воду, имитируя крик. Этот метод особенно подходит тогда, когда нет другой возможности уединиться.

• Если есть возможность, отправляйтесь куда-нибудь на природу, в лес, на пустынный берег реки и там вволю покричите.

• Если вас беспокоят тревожные или мрачные мысли, изложите их на бумаге, а затем листок сожгите.

• Лягте на спину, дышите так: три коротких резких вдоха (как бы один вдох, но прерывистый, состоящий из трех частей) и длинный, медленный выдох. Вспомните о том, что вас тревожит, беспокоит, и представьте, что с выдохами вы освобождаетесь от этих эмоций.

Способы релаксации

• Лягте на спину и резко напрягите сразу все тело – сильно сожмите в кулаки ладони, с напряжением потяните на себя стопы, зажмурьтесь, растяните в напряжении губы, наморщите лоб – а затем резко отпустите напряжение. Тело расслабится. Повторите два-три раза.

• Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка разведите, голову свободно наклоните вбок. Спокойно размеренно дышите, медленно считайте до десяти, представляя, что с каждым счетом из тела уходит напряжение – сначала из мышц ног, бедер, затем живота, спины, плеч, рук, шеи, лица. Закройте глаза и представьте, что вы смотрите в бездонное синее небо. Через несколько минут напряжение уйдет.

• Лягте на спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем представьте, что во время выдоха по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение. Повторите несколько раз.

• Лягте на спину и представьте себе, что ваше тело стало тяжелым, неподвижным, как мешок, набитый песком. Затем представьте, что эта тяжесть начинает вытекать из вас как бы тонкими струйками и уходить в землю. Вы почувствуете, как с этой тяжестью уходит и напряжение, вы постепенно расслабляетесь. Представив, что из «мешка» ушла вся тяжесть и осталась одна оболочка, вы расслабитесь полностью за 2–3 минуты.

Если в вашей семье случаются ссоры и конфликты, из которых вы не можете найти мирного выхода, – начните с того, что проанализируйте свое поведение во время ссоры. Каждый из партнеров должен ответить для себя на следующие вопросы (отвечать вместе или сообщать свои ответы другому не надо; польза будет и в том случае, если это упражнение выполнит хотя бы один из партнеров):