Надежда Либерман - Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества

1. Вы считаете, что плохое настроение является следствием внешних причин. Да, с нами происходят неприятные ситуации, но мы можем быстро от них оправиться, если не позволяем себе углубляться в проблемы, а решаем думать о том, что скоро все наладится.

2. Плохое настроение усугубляется, когда мы начинаем все более детально анализировать неприятную ситуацию, все больше концентрируясь на отрицательной информации. Лучшее решение – посмотреть на ситуацию в целом и переключиться.

3. Тотальные обобщения («всегда», «никогда») и догадки, когда мы делаем выводы на основе отдельных событий, тоже являются одной из причин возникновения плохого настроения. Поэтому старайтесь принимать во внимание все факты.

4. Нельзя делать из ситуации трагедию, преувеличивая ее значимость. «Все течет, все изменяется», в том числе и настроение.

5. При оценке ситуации не стоит впадать в крайность (черное/белое) и прогнозировать, что в будущем непременно должно случиться нечто плохое. В жизни намного больше красок и оттенков, чем только белое или только черное.

Откровенно говоря, жизнь многих из нас наполнена ожидаемыми несчастьями, которые никогда не случаются. Почему возникают такие опасения? Потому что мы, вспоминая о прошлых неудачах, задаемся вопросом: «Почему это произошло именно со мной?»

Мысли, связанные с переживанием собственных ошибок, вызывают непрекращающееся чувство вины, которое способствует подавленному состоянию в настоящем. И если в настоящем не находится ничего, что может нас обрадовать, то чувство безнадежности и непоправимости происходящего проецируется на будущее. Нас все чаще одолевают безрадостные мысли о желаемых событиях, которые никак не происходят, и о тех вещах, которые хочется иметь, но которые кажутся недосягаемыми.

Пересмотреть свое отношение к жизни помогает следующее упражнение.

Упражнение

«Прошлое. Настоящее. Будущее»

Прошлое. Вспомните, что хорошего у вас было в прошлом. До мельчайших деталей восстановите в памяти события, которые до сих пор вызывают у вас радость, удовольствие, гордость за себя.

Настоящее. Подумайте, что хорошего есть у вас сейчас. Например, у вас есть крыша над головой, еда, одежда, работа, друзья и множество самых разных многообещающих возможностей.

Будущее. Запишите, что вам хотелось бы, чтобы произошло. Как эти события отразятся на вас и на вашей жизни в целом? Подумайте, что нужно предпринять, чтобы ваши ожидания осуществились.

В повседневной жизни старайтесь замечать, что происходит вокруг вас в настоящий момент, поскольку мысли о прошлом часто вызывают чувство обиды, а мысли о будущем – чувство страха. В любой момент, занимаясь повседневными делами, фокусируйте свое внимание на том, что вы делаете. Это избавит вас от мыслей о прошлых проблемах и обидах и от беспокойства о будущем. В таком состоянии вы сможете наиболее продуктивно выполнять сегодня те дела, которые создают вам уверенное и надежное завтра.

ПРАВИЛО №25

Чтобы вас не отвлекали мысли о прошлом и не возникало чувства страха перед будущим, сконцентрируйтесь на том, чем вы заняты в настоящий момент, замечайте все, что происходит вокруг вас.

Негативные мысли ухудшают настроение. И важно знать, что в таком состоянии ваши суждения искажаются, ситуация кажется хуже, чем она есть на самом деле. А когда настроение улучшится, вы посмотрите на ту же самую проблему по-другому.

Например, пребывая в плохом настроении, вы ошибочно думаете, что недостаточно хороши для того, чтобы быть кому-то интересной. На самом деле это не так! Это связано с вашим настроем: вы во всем пытаетесь найти плохое и находите его. При этом вы упускаете все хорошее. Но вы в любой момент можете изменить свое отношение к происходящему! Ведь только черных и только белых ситуаций не бывает – в каждой из них можно найти как что-то плохое, так и что-то хорошее. Именно это хорошее вам и нужно найти.

Вспомните, например, Робинзона Крузо и воспользуйтесь его стратегией. Потерпев кораблекрушение и оказавшись в полном одиночестве на необитаемом острове, он решил найти в своем положении хоть небольшие преимущества. И вот что у него получилось.

С одной стороны, он оказался выброшен на необитаемый остров в полном одиночестве, почти без одежды, не в состоянии защитить себя от нападения злых людей и диких зверей. С другой стороны, он остался в живых, не умер с голоду, благодаря жаркому климату не нуждался в одежде, и у него не было необходимости защищать себя, поскольку на острове не было ни людей, ни животных.

Попробуйте составить для себя такой список недостатков и преимуществ.

Научитесь видеть свою ситуацию с разных сторон. Вам кажется, что ничего не получится? Но почему вы хотите сидеть сложа руки и предаваться страданиям, вместо того чтобы попробовать действовать?

Для начала воспользуйтесь защитными механизмами. Например, поступите как лиса из басни Крылова, которая, не достав винограда, решила, что он еще незрелый и кислый, а значит, он ей не нужен и доставать его незачем. Как это подходит к вашей ситуации? Предположим, вы расстались с партнером. Согласна, что это больно и обидно. Но, чтобы не падать духом, скажите себе: «Он ушел? Ну и ладно! А вдруг мы стали бы часто ругаться, если бы он остался? Или он начал бы выпивать. Или стал бы изменять. Или мне понравился бы другой…» Ведь если разобраться, раз вы расстались, значит, в отношениях что-то не ладилось и для расставания были причины.

Сконцентрируйтесь на хорошем. В жизни каждого человека случаются как приятные, так и неприятные события. И если вы чувствуете себя несчастной, то, вместо того чтобы перебирать в уме все негативные ситуации и обстоятельства, спросите себя, что в вашей жизни хорошо и правильно. Задайте себе вопрос: «Как я могу снова начать радоваться жизни?» и начните думать о хорошем.

ПРАВИЛО №26

Если вы чувствуете себя несчастной, то посмотрите на неприятные ситуации и обстоятельства как на проблемы, имеющие решения. Вспомните о том, что в вашей жизни хорошо и правильно.

Как сказал Спиноза: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Поэтому для начала сделайте то, что улучшит ваше настроение. Это могут быть контрастный душ, прогулка, встреча с родственниками или друзьями, поход по магазинам, вкусная еда, приятная музыка, любимый фильм или пара спортивных упражнений.

Что еще вы можете сделать?

1. Отвлекитесь от мыслей о проблемах.

Вместо этого начните делать что-нибудь. Например, займитесь приготовлением нового кулинарного блюда или наведите порядок в квартире.