Татьяна Тасуева - Как и где найти настоящего принца

Кроме традиционной гимнастики существует еще дыхательная. В отличие от обычной гимнастики, такие упражнения не вызывают волчий аппетит и заниматься ими можно везде: дома, на работе, на улице, ожидая транспорт. В ее основе лежат разные способы дыхания.

Брюшное (нижнее):способствует улучшению пищеварения и повышает тонус мышц брюшного пресса и грудное (верхнее):ускоряет обменные процессы организма.

Эта гимнастика рассчитана на «ленивых», малоподвижных людей, но она очень эффективна.

Дыхательная гимнастика по системе БОДИФЛЕКС

Очень результативно для «плоского животика».

Сжав губы в «трубочку», делаем медленный вдох. Затем делаем быстрый энергичный выдох через рот. Одновременно сжимать-разжимать кулаки.

Задержите дыхание, медленно считая до десяти, при этом втяните живот и наклоните голову вперед.

Расслабьтесь, сделав вдох и впустив воздух в легкие. Упражнение можно выполнять во время ходьбы.

Эти упражнения нужно делать с удовольствием и положительным настроем на успех. Не ждите мгновенных результатов, но они обязательно будут, улучшится настроение и общее состояние организма.

Итак, чтобы похудеть, воспрять духом и почувствовать себя Красавицей, покорительницей мужских сердец,

НАДО:

• пить по утрам горячую воду с лимоном. Это поможет вашему организму «пробудиться» и настроиться на активный рабочий день или день «покорения мужских сердец»;

• если вы не можете жить без «утреннего кофе», заменить этот, без сомнения, бодрящий, но не очень полезный напиток на цикорий (можно с молоком), что не менее вкусно и полезно!

• заниматься спортом систематически и без напряжения. Спортзал, бассейн, фитнес-клуб, утренняя зарядка, дыхательные упражнения. По выбору.

Если вы не можете (или не хотите заниматься никакими физическими упражнениями, бывает и такое), проходите пешком не менее трех километров в день. Это вполне реально, просто пропустите пару остановок или припаркуйте автомобиль подальше от дома!

• меньше есть (питайтесь правильно и понемногу), ограничить потребление мучных и сладких изделий (потому что вы стоите перед выбором: наслаждаться пирожным или своим прекрасным отражением в зеркале), ешьте больше сырых овощей и фруктов (сначала 50 на 50 к основной вареной, тушеной, жареной (а ее, вообще-то, надо постепенно совсем изъять из употребления) пищи, а в дальнейшем 70 на 30);

• исключить из вашей жизни «поздние ужины».

Соблюдая эти простые правила (ничего сложного в них нет), через пару месяцев (а то и раньше) вы заметно сбросите лишний вес, укрепите свое тело и дух и станете чувствовать себя гораздо лучше.

Худейте, не напрягаясь, постепенно, и все получится!

Через тернии к звездам, как говорится.

Поздние ужины – настоящая беда и враг № 1 для нашей фигуры!

Поздно вечером мы едим, потому что:

1. Очень устали за день, перенервничали, хотим быстренько съесть что-нибудь (сладенькое), «зажевать», снять стресс, упокоиться.

2. «Вкусно пахнет»! Кто-то из родственников или даже соседей приготовил вкусный ужин и так хочется присоединиться к процессу!

3. Машинально, по привычке идем к холодильнику.

Все это мы делаем не потому, что действительно хотим есть, и тем более не потому, что наш организм нуждается в пище, а потому, что нас «зацепили» тем или иным образом.

Как противостоять?

«Ужин отдай врагу». Давно известная истина. Нашему организму необходимо время для переработки шлаков. После 15 часов дня биологические часы организма диктуют ему процессы очищения. Если мы даем ему новую нагрузку на переваривание пищи, организм «устает», зашлаковывается.

«Надо день простоять да ночь продержаться». Постарайтесь не ужинать один день, если станет совсем невмоготу (а это обман психики), то съешьте что-нибудь «маленькое» или лучше выпейте стакан травяного чая (чабрец, ромашка, мелисса).

Через 2–3 дня организм перестанет «требовать» поздний ужин, он начнет успокаиваться и все войдет в привычный жизненный ритм.

Упражнение «Я съем через десять минут!»Как только вы направились к холодильнику и даже открыли его в предвкушении поглотить половину его содержимого, скажите себе: «Я съем все это через десять минут!» И сразу займитесь домашними делами, а неотложных домашних дел у работающей женщины очень много. Через пару минут вы напрочь забудете об «очищении холодильника».

Нет предела совершенству! И нет женщины, которая не стремится похудеть, если только не слишком похудела и хочет немного… поправиться! Эту схему я разработала, занимаясь индивидуальным психоанализом с людьми, страдающими лишним весом.

Главное – действовать решительно и верить в успех. Тогда все получится. Нужно систематически читать эти рекомендации и желательно посещать хорошего психолога (хотя выбрать его бывает трудно). Предпочтительнее, чтобы это была женщина. Потому что только женщина может понять, как тяжело нам приходится в нашем обществе, и не будет «игр», которые практически неизбежны, когда врач мужчина. Важно не отступать. Срывы возможны. Как при лечении любой зависимости.

Успех в борьбе с перееданием полностью зависит от нас. Никакие жизненные обстоятельства не могут повлиять на это, не придумывайте себе отговорок.

Эту зависимость можно устранить только тогда, когда научишься любить, ценить, уважать себя, считаться с собой и своими желаниями. А лишний раз ругая себя за очередное лакомство, грозя себе и ненавидя себя за слабоволие, ее можно только усилить. Вспомните, сколько случаев обжорства начинаются с решения сесть на диету? Вот побалую себя в последний раз, а потом как возьмусь…

Ниже приведено несколько рекомендаций. Не забывайте, что чрезмерное употребление пищи пагубно сказывается на вашем здоровье и личной жизни.

1. Внимательное отношение к своим истинным потребностям. Остановитесь перед соблазном на секунду и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?» Действительно это голод или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.

2. Одобрения и комплименты. Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения, – и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10–100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение.