Елена Елфимова - Жизнь после развода. Живу, дышу, люблю

Важный вопрос, встающий перед любым пациентом, обращающимся к психотерапевту, касается приема препаратов. Ведь все они так или иначе воздействуют на психику. Страх и предубеждения понятны, но не обоснованны.

Если психофармакотерапия назначается по показаниям и ее проведение контролируется врачом, риски минимальны. Многие пациенты отдают предпочтение лекарственным средствам растительного происхождения. При приеме этих препаратов есть свои побочные эффекты, а вот их польза при тяжелых депрессивных и тревожных расстройствах, выраженных нарушениях сна минимальна. Более того, упускается драгоценное время. Главный принцип назначения лекарственных препаратов – лечиться, когда нельзя не лечиться. Иногда человек не в состоянии сам понять тяжесть своего состояния и должен прислушаться к мнению врача!

Современная фармакология дает возможность назначать лекарства работающим людям. Уже созданы препараты, которые успокаивают, но не вызывают дневную сонливость. Удобно, что многие современные антидепрессанты можно принимать только один раз в сутки; некоторые снотворные средства позволяют уснуть в течение 10–15 минут и утром чувствовать себя прекрасно. Во всем мире проводятся серьезные клинические испытания препаратов, подтверждающие их эффективность и безопасность. Прием лекарств может стать тем мостиком, который позволит вам почувствовать себя лучше, чтобы эффективно заниматься психотерапевтическими методиками.

Но пока вы не определились с выбором психотерапевта, позвольте мне на некоторое время стать вашим врачом.

Я научу тому, что умею сама, чему научила многих своих пациентов. Я научу вас быть сильной и вооруженной, адаптироваться к стрессовой ситуации без потерь. Вы не будете заставлять себя работать над собой, наоборот, будете с удовольствием заниматься теми психотерапевтическими упражнениями, которым я вас научу.

Сейчас наберитесь терпения. Я расскажу вам о психической саморегуляции. Для чего нужны эти знания?

Каждый человек является лучшим гипнотизером для себя. Только многие, увы, находятся в плену негативных представлений и стереотипов, связанных с гипнозом. Этим особенно «грешат» эмоциональные и тревожные люди, а именно мы, женщины.

Ребенок задержался в школе. Сколько страшных картинок нарисовало ваше сознание? От тревоги вы не знали, куда деться, а ведь ничего еще не случилось. Вы просто себе все это внушили! Отныне вы научитесь внушать себе позитивные представления и испытывать положительные эмоции по собственному желанию.

Психическая саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Принципиальным отличием функциональной деятельности системы психической адаптации человека является наличие механизма сознательного саморегулирования. Присущие психике обучаемость и пластичность составляют важнейшие психологические ресурсы личности, эффективное использование которых способствует полноценной компенсации имеющихся нарушений. Данный подход заложен в основу многих психотерапевтических техник релаксации и саморегуляции. Естественные способы регуляции включаются спонтанно, помимо желания человека, поэтому иногда их еще называют неосознаваемыми. К ним относятся: смех, улыбка, юмор; воспоминания о хорошем, приятном; различные движения типа потягивания, расслабления мышц; занятия спортом, танцами; наблюдение за пейзажем за окном; рассматривание цветов в помещении, фотографий или других приятных или дорогих для человека вещей; мысленное обращение к высшим силам; «купание» в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; чтение стихов; слушание музыки; высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так; приготовление и употребление вкусной еды и т. д. Психотерапевты, занимающиеся проблемами регуляции эмоциональных состояний, используют специальные приемы сознательно. Именно их и называют методами саморегуляции и релаксации, или способами самовоздействия, подчеркивая тем самым активное участие в них человека.

В процессе саморегуляции могут возникать три основных эффекта: эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности); эффект восстановления (ослабление проявлений утомления); эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Для начала надо задать себе вопрос: «Что помогает вам поднять настроение, переключиться?» Мысленно, а лучше на бумаге, составьте перечень этих способов. Подумайте, какие из них можно использовать сознательно, при напряженности или усталости. И обязательно используйте!

«Дышите глубже», – говорит терапевт, желая прослушать ваши легкие. «Вдох-выдох, не дышать», – продолжает он, слушая биение сердца. А что значит, когда те же слова говорит психотерапевт? Это значит, что он слушает вас! Это значит, что вы учитесь управлять собой с помощью дыхательной релаксационной гимнастики (мне больше нравится называть ее зарядкой, поскольку эти дыхательные упражнения в буквальном смысле заражают покоем и энергией).

Если мы не замечаем, что мы дышим, значит, с телом все относительно благополучно, и мы можем растрачивать свою нервную систему на менее важные проблемы, позволить себе огорчаться и печалиться из-за мелочей. Нарушение дыхания, одышка порой свидетельствуют о тяжелых болезнях сердца и легких, иногда о тяжелом неврозе с психогенной одышкой, когда тяжело сделать полноценный вздох, закладывает грудь и очень страшно.

Каким бывает дыхание? Спокойным и ровным, прерывистым и взволнованным, тяжелым и нервным, скорбным, сопящим, легким… Вспомните, какое дыхание у влюбленных. Когда появляется потребность в глубоком вдохе? Согласитесь, что в минуты покоя вы дышите ровно и спокойно. Характер дыхания может много рассказать о человеке, его эмоциональном и физическом состоянии. На деятельность дыхательного центра, который регулирует дыхание, оказывают влияние не только газовый состав крови, но и сложные нервные процессы.

Итак, мы определились с тем, что дыхание является важным индикатором эмоционального состояния человека. Изменяя характер дыхания, мы можем успешно и, главное, быстро влиять на психическое состояние человека. С древности известна польза специальных дыхательных упражнений и техник. Дыхательные упражнения позволяют сконцентрировать внимание, расслабляют, успокаивают, снимают напряжение в грудном отделе позвоночника, осуществляют мягкий массаж органов брюшной полости. Эти упражнения способствуют более рациональному использованию вдыхаемого кислорода – ведь на каждый вдох мы тратим силы, да и дыхательные мышцы тоже должны снабжаться кислородом. Поэтому делать следующий вдох имеет смысл только после максимального использования кислорода, поступившего в легкие вместе с предыдущим вдохом, – т. е. вдохи надо делать реже. Дыхательная релаксационная гимнастика призвана использовать важнейшую физиологическую функцию организма для поддержания позитивного психоэмоционального состояния организма.