Галина Доронина - Пункт назначения: счастливое материнство

5. Каждый час (можно поставить будильник) на несколько минут концентрируйте внимание на теле. Ощутите себя в своём теле. В какой позе вы сейчас сидите? Удобно ли вам? Глубокое или поверхностное у вас дыхание? Все ли мышцы расслаблены?

Вообще зажимы в мышцах являются огромной проблемой, которую мы создаем себе сами, находясь долгое время в неудобной, напряженной позе. Что может быть проще: расслабиться и не заставлять свое тело страдать? Но нет, мы раз за разом наносим вред сами себе. Опустите и расслабьте плечи, успокойте и углубите дыхание, не создавайте лишнюю нагрузку на позвоночник. И это касается любого времяпрепровождения. Наслаждайтесь своим телом, наслаждайтесь тем, как гармонично и комфортно оно располагается в пространстве. Учитесь расслабляться в любой ситуации: когда вы занимаетесь делами, когда носите ребенка на руках или когда просто отдыхаете.

Два главных правила:

1. Не держим в напряжении тело.

2. Контролируем дыхание. Оно должно быть спокойным и глубоким.

Очень важно искренне любить и принимать свое тело. Очень легко проверить: действительно вы любите себя или же хотите что-то изменить, но боитесь признаться в этом самому себе и уговариваете себя, что все хорошо. Как к вам относятся окружающие? Вам кажется, что другие осуждают ваши недостатки? Муж говорит, что после родов ваше тело изменилось не в лучшую сторону? Или он, наоборот, в восторге от вас?

Не забываем о том, что все окружающие люди зеркалят ваше отношение к себе. Они всегда отражают вашу степень самооценки. И то, как они к вам относятся равно тому, как вы относитесь к себе. Если кто-то высказывается о вашей внешности в негативом ключе, а вас это задевает, значит, что вы тоже не принимаете это в себе.

И если поймете, что хотите что-то изменить в своем теле, делайте это из любви, а не из ненависти. Только в таком случае вы получите хороший и долгосрочный результат.

Что касается меня, то с двадцати лет мой вес был и пятьдесят, и девяносто килограмм. Да, рожать я шла в весе девяносто, что первый, что второй раз. И я люблю своё тело абсолютно любым. Это не про "закрыть глаза на проблемы", это про тотальное принятие.

Когда мы находимся в любви и гармонии со своим телом не нужно сидеть на каких-то изнурительных диетах или часами заниматься в тренажерном зале. Достаточно небольшой ежедневной физической активности и контроля за питанием. Тело само станет идеальным для вас. Любовь к себе творит чудеса.

Мы все прекрасны. Но только если решим так сами, никому за нас этого не решить.

Итак, в предыдущей главе я дала практические и теоретические задания для того, чтобы тело стало нашим лучшим другом и помощником. Теперь поговорим о внутреннем мире. О нашем психологическом здоровье. О нашем наполнении. Ведь без внутренней гармонии невозможно быть спокойной и счастливой мамой.

Главное правило: делайте все ради себя.

Если сейчас к вам в голову пришла мысль: «Что за бред? Конечно, легко говорить, а вот когда вокруг меня орут дети – это совсем другое дело», знайте – вы идете не в ту сторону. Чтобы наладить контакт с детьми, в первую очередь, нужно наладить контакт с собой. Пока в вас самих не будет ресурса, ничего не поможет. Ни-че-го. С детьми на самом деле очень легко. Очень легко, если понимать, что дети – это не то, над чем надо трястись и постоянно переживать. Что это не золотое яйцо, которое «мышка пробегала, хвостиком махнула». Нет. Что это тоже люди. Маленькие люди, которые находятся рядом с вами, которые пришли к вам, чтобы научиться чему-то своему, чтобы стать полноценными личностями. То есть вам нужно всего лишь оберегать их в тех моментах, где это жизненно необходимо и не мешать им в тех моментах, когда это излишне. Не придумывайте себе лишних проблем. Сидит ребенок, играет сам. Вот сколько он может так проиграть? Если вы постоянно к нему подходите: «Ой, давай я с тобой здесь займусь, давай я с тобой здесь поиграю, давай я тебе помогу, давай займемся лепкой/вышиванием/вязанием/оригами и прочим-прочим-прочим», естественно, ребенок не будет самостоятельным. Он начнет постоянно ждать, что вы придете и станете с ним заниматься, придумаете, что он будет делать. А если вы говорите: «Мой любимый, мы с тобой сейчас немного поиграем, а потом будем заниматься своими делами». И действительно садитесь, и качественно играете. Убираете все, что может мешать и отвлекать: телефон, музыка, телевизор и занимаетесь только игрой. Примерно минут тридцать – час, ребенку этого хватит. После того, как вы плотно и увлеченно поиграли с ним, говорите: «Все, теперь, дорогой мой, я пойду поработаю/займусь собой/приготовлю еду/попью чай», встаете и уходите туда, куда вам нужно. Если в этот момент ребенок снова начинает приставать к вам с просьбами поиграть, вы четко обозначаете: «Мой хороший, я занята, поиграй сам». Один раз, два, три, четыре, пять… Со временем ребенок привыкает к тому, что он может играть один. Что он может сам придумать себе занятие. Он привыкает к самостоятельности. Это очень важно. Самостоятельность в жизни ребенка прививается ему с самого-самого детства. Это не значит, что он будет чувствовать себя ненужным, нет. Вы поиграли с ним, полноценно уделили ему время. И после этого вы спокойно можете заниматься своими делами.

По своему опыту могу сказать, что это работает с детьми примерно с двух лет.

Еще запомните важное правило для внутренней гармонии: вы никому ничего не должны. Если вам что-то не хочется делать, не нужно себя насиловать. Приведу простой пример. Нужно погулять с ребенком, а вы терпеть не можете детские площадки, но зато обожаете гулять в парке. Нет проблем: берем ребенка, едем в парк и гуляем там вместе. Покупаем сладкую вату, катаемся на аттракционах. Если ребенок совсем маленький, то проблем еще меньше: гуляем по парку с коляской, дышим свежим воздухом, любуемся окружающими видами. Я очень люблю взять кофе и неспешно пить его по дороге.

Еще я ненавижу гулять зимой. Будь моя воля, вообще в спячку уходила бы. Не люблю гулять зимой = не гуляю зимой. Вот и весь секрет. За всю зиму я могу несколько раз выйти с ребенком на прогулку, когда хочется самой. И это не про то, что ребенок сидит целыми днями дома. Нет. Все остальное зимнее время с детьми гуляет муж. К тому же сейчас сын уже ходит в садик, и там с ними тоже гуляют практически каждый день.

Так случается со всем: я не хочу что-то делать, я это не делаю. И всё решается само собой.

И когда вы перестанете ломать себя и делать те вещи, которые делать не хочется, вся Вселенная пойдет к вам навстречу, чтобы решить эти вопросы.

Я не буду делать то, что мне не в кайф. Ведь когда мы ломаем себя, то показываем ребёнку, что для того, чтобы получить результат, нужно переступать через свои желания. А это не так. Жизнь дана нам, чтобы наслаждаться ею. И мы должны пользоваться этим сполна и передать этот навык своим детям.