Алекс Нарбут - Карнеги. Сильнейшие приемы общения: от простого к сложному. 100 отличных упражнений. Книга-тренажер

Вспомните, как плохо, как, может быть, даже униженно вы себя чувствовали из-за того, что были бедно одеты, вынуждены были ходить пешком и носить тяжелые сумки, вместо того чтобы с комфортом ехать в машине, выполнять тяжелые домашние обязанности, целые дни проводить на неинтересной и низкооплачиваемой работе, отовариваться в дешевых магазинах, и т. д. Переживите это – чтобы оставить все это в прошлом.

Скажите себе: теперь все будет иначе!

4. Закройте половину листа с надписью «Ненавижу» и сосредоточьтесь на графе «Люблю».

Поочередно представляйте себе, что это осуществилось в вашей жизни. Что вы чувствуете, переживаете, когда делаете то, что любите? Пропустите через себя эти положительные эмоции, представьте, что вы избавлены от всего, что ненавидите, и обладаете всеми возможностями, которые любите. Вы впускаете в себя вашу новую реальность. Отныне в ней будет только то, что вы любите – при условии, что вы страстно этого хотите. А вы страстно этого хотите, не так ли?

5. Теперь разрежьте лист вдоль пополам – отрезав колонку «Ненавижу». Можете порвать этот кусок бумаги в клочки и выбросить, а лучше сжечь.

Половину листа, озаглавленную «Люблю», поместите где-нибудь, где ваш взгляд будет почаще на него падать – например, повесьте над кроватью, или положите на вашем рабочем столе. Если нет такой возможности (боитесь посторонних глаз), заведите особую папку, и положите туда листок, но не забывайте почаще его вытаскивать и пробегать глазами. Можно также пополнять его новыми и новыми пунктами, и даже завести для этого не один лист, а может, и целую тетрадь.

Упражнение «Коллекция достижений»

Время выполнения

Любое удобное.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Возьмите лист бумаги или тетрадь, и в столбик запишите все ваши успехи, даже самые незначительные, которые сможете припомнить со времен детства и по сегодняшний день.

Это может потребовать времени, так как если у вас заниженная самооценка, вы могли в прошлом просто не придавать значения своим успехам, достоинствам и достижениям, особенно если окружающие не хвалили вас за это.

Теперь вам надо переосмыслить это прошлое, и тем самым переменить отношение к себе и своим достоинствам.

Вспомните сначала себя в детстве, и подумайте, что вы умели делать хорошо. Играть в футбол, кататься на велосипеде, читать стихи, играть в разные игры, хорошо учиться по какому-то школьному предмету, и т. д.

Запишите все это на листе бумаги, и мысленно отметьте все это, как ваши достоинства. Похвалите себя за это. Отметьте с восхищением, каким вы были прекрасным ребенком.

Затем перечислите ваши достоинства периода юности, затем зрелости.

Не забывайте хвалить себя и восхищаться даже тем, что вам кажется незначительным, а уж тем более серьезными успехами.

Вы окончили школу, пошли учиться дальше, начали работать – разве этого мало? Вы достойны награды, не то что доброго слова. Не скупитесь на одобрения и похвалы в свой адрес.

Вы много чему научились за свою жизнь, во многом преуспели. Вам есть чем гордиться. Сейчас вы должны в этом убедиться, и начать оценивать себя заново.

Совет: не сравнивайте себя с другими людьми. Сравнивайте себя только с самим собой, каким вы были раньше. Отмечайте ваше движение вперед относительно себя самого вчерашнего. Ставьте себе высокие оценки за каждый новый шаг вперед.

Пополняйте список своих успехов и достижений как можно чаще. И ежедневно заглядывайте в него, чтобы перечитать и еще раз восхититься своими успехами.

Если вам до сих пор кажется, что ваши недостатки «весят» в сумме больше, чем ваши достоинства, скажите себе: «Я не обязан быть совершенством. Недостатки есть у всех, и у меня тоже, ну и что? Я прощаю себе недостатки. Честно сказать, они не так уж и велики. Достоинств все равно больше. Я достойный человек, кто бы что обо мне ни думал. В своих глазах я хороший, достойный человек» .

Упражнение «Используйте энергию пробуждения»

Для любого положительного дела требуется импульс начала. Этот импульс – изначальная сила, данная любому человеку. Именно он заставляет нас просыпаться, когда подсознание посылает сигнал сознанию о том, что тело отдохнуло и готово к работе. Импульс пробуждения имеет большой запас энергии. Не тратьте эту энергию впустую! Учитесь использовать этот запас!

Время выполнения

Сразу после пробуждения.

Место выполнения

Ваша спальня.

Порядок выполнения

Как только проснетесь, оставляйте постель без сожаления. Не позволяйте себе «поваляться еще 5 минуточек». В эти 5 минут вся энергия улетучится.

Чтобы вскочить с постели сразу после пробуждения, не требуется большой силы воли. Это легко, это вообще не стоит усилий. Трудно преодолеть привычку валяться в постели. Мы предлагаем вам одно простое упражнение, которое поможет вам справиться с ней.

Возле кровати кладите небольшой, но увесистый мячик, можно теннисный. На пол поставьте большую миску с водой; причем воды должно быть до краев. Когда проснетесь, первым делом бросьте мячик в миску. Вода разольется, и вам волей-неволей придется встать, чтобы сходить за тряпкой и вытереть пол. Помните, что воды должно быть много! Маленькая лужица вряд ли будет хорошим стимулом для подъема (особенно когда нет никаких дел, ради которых нужно вставать).

Физическое действие окончательно вас разбудит. Вам уже не захочется ложиться в постель. По пути за тряпкой зайдите на кухню и поставьте чайник. Вытрете пол, снимите чайник и тут же сделайте себе чай или кофе. Ваш день начался. Можете приступать к работе.

Упражнение «Прогоните усталость»

Часто стресс и переутомление являются причиной бессонницы. Вы чувствуете себя невероятно уставшим, но тем не менее никак не можете заснуть. В этой ситуации вам нужно… взбодриться!

Время выполнения

Вечером, перед сном.

Место выполнения

Ваш дом и окрестности.

Порядок выполнения

Взбодритесь тем способом, который вам больше всего подходит. Это может быть контрастный душ или пробежка. Можно несколько раз поднять гантели. Вымойте пол в прихожей и на кухне. Сделайте что-то, что на время прогонит усталость.

В постели, лежа на спине, расслабьте все тело. Направляйте внимание на разные части тела, и представляйте, как они наполняются мягким теплом. Это упражнение делается с открытыми глазами. Когда почувствуете, что расслабились достаточно, глаза можно закрыть.

Упражнение «Очищение сознания»

Время выполнения

В конце каждой рабочей недели, вечером, в течение 30 минут.