Алекс Нарбут - Карнеги: 150 упражнений, которые сделают вас мастером общения

После того как «прокрутите» весь день в обратном порядке, скажите ему «спасибо». Поблагодарите этот день за то, что он был в вашей жизни. И с чувством благодарности засыпайте. Эта практика имеет почти магическое действие.

Если вы будете проводить ее каждый вечер, то очень скоро ваша жизнь наполнится событиями, за которые вы действительно будете благодарны судьбе.

Упражнение «Письмо Миру»

Это упражнение полезно выполнять в те моменты, когда вам кажется, что весь мир ополчился против вас, вы потеряли все, и все друзья вас предали. Словом, тогда, когда вы будете готовы утонуть в жалости к самому себе.

Это значит, что настал момент написать письмо Миру.

Задание

Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Начало вашего письма может быть таким:

Здравствуй, Мир! Пишу тебе я, твоя часть, твоя маленькая клетка. Ты огромен и полон радостей и разочарований. Сейчас мне плохо, потому что…

(далее вы перечисляете все обстоятельства, которые заставили вас чувствовать себя несчастным).

После этого вы должны описать время и обстоятельства, когда вам было хорошо.

А закончить свое письмо вы должны примерно так:

Несмотря на грусть, я все же благодарен тебе, Мир, за то, что живу. Я знаю, что в моей жизни еще будет и радость, и грусть. Самое главное – что это будет, и я все это испытаю. Это и называется жизнью. Жизнь – вот за что я благодарен тебе больше всего.

Не прощаюсь, Твой (напишите свое имя)

Конечно, это только шаблон письма. Вы должны написать его своими словами. И пусть это не кажется вам смешным. После такого письма вы не просто почувствуете себя лучше.

Вы поймете, что кроме вас, существует Нечто или Некто, кто больше вас. А значит, Он вас услышал. И на ваше письмо обязательно будет ответ.

Упражнение «Улыбка без причины»

Даже если вы не испытываете чувства особой благодарности миру – сделайте вид, что вы благодарны. Для этого научитесь улыбаться без причины .

Конечно, показная, натянутая улыбка не привлечет к вам симпатию других людей. Не стоит учиться «приклеивать» к себе улыбку напоказ. Но иногда наедине с собой даже нужно заставлять себя улыбаться и тогда, когда не хочется этого делать. В таком случае вы ведь делаете это не напоказ, не для того чтобы произвести на кого-то впечатление – а лишь для того, чтобы научиться по своей воле менять свое состояние с печального, угнетенного, тревожного на спокойное и радостное.

Дело в том, что в нашем организме физические реакции тесно связаны с душевным состоянием. Причем существует как прямая, так и обратная связь. Прямая связь: нам весело – мы улыбаемся. Но работает и обратная связь, когда мы сначала улыбаемся, а уже потом нам становится весело.

Задание

Попробуйте! Просто растяните губы в улыбке. Пусть сначала такая улыбка будет не очень естественной. Но почти сразу вы заметите, что ваше состояние действительно изменилось. Вам захочется подумать о чем-то приятном. Теперь представьте, что улыбка светится и в ваших глазах. Глаза наполняются внутренним светом и теплом. И вот уже забыты тревоги, воскресли надежды на лучшее, и мир предстает в розовом свете.

Делайте так как можно чаще – особенно когда вам грустно или одолевают какие-то тревожные мысли.

Это простое упражнение, если вы будете выполнять его каждый день, способно очень быстро внести кардинальные позитивные перемены в вашу жизнь. Если вы научитесь улыбаться наедине с собой, вам будет очень легко улыбаться всем тем людям, с кем вы имеете дело в течение дня.

В результате вы очень быстро приобретете множество друзей, а главное – начнете получать истинную радость от общения и от жизни в целом.

Как быть благодарным самому себе

Задумайтесь, что самое важное в вашей жизни? – Вы сами!

Именно вы – тот человек, который влияет на вас больше всего, от которого вы зависите так, как ни от кого в мире. Вы заботитесь о себе, вы сами выбираете свою судьбу. И потому вам очень важно договориться с самим собой. Да, каждый человек совершает порой поступки, за которые ему бывает стыдно. Но считать себя дурным или недостойным человеком – путь, ведущий в никуда. Вы должны уметь находить в себе положительные черты и благодарить за них самого себя.

Упражнение «Я – хороший человек»

Задание

Возьмите лист бумаги, поставьте вверху листа цифру «1» и напишите: «Я – хороший человек».

Затем вам нужно записать еще девять пунктов (как минимум, можно больше), где вы сформулируете фразы, в которых отражено ваше хорошее отношение к самому себе.

Это могут быть как чисто эмоциональные высказывания (например «Я – настоящее чудо»), так и перечисление тех положительных качеств, которыми вы гордитесь в себе. Записывайте все положительное, что вспомните о себе, в любой удобной для вас формулировке. Можете, к примеру, написать: «Я добрый», а можно прибегнуть к более развернутой формулировке: «Я умею сочувствовать людям, понимать их, проявлять сострадание», и т. д.

Вспомните свое поведение в каких-то жизненных ситуациях, когда вы проявили себя с хорошей стороны – помогли другу, совершили какой-то смелый поступок, приняли правильное решение, достигли своей цели.

Упражнение «Я благодарю себя»

Задание

Возьмите листок с вашими достоинствами и перечитайте их вслух, один за другим, после каждого пункта добавляя: «Я благодарен себе за это!»

Не сочтите это нескромным. Поверьте, мы тоже достойны благодарности за каждый хороший поступок, за каждую ситуацию, в которой мы проявили себя с лучшей стороны.