Алекс Нарбут - Карнеги: 150 упражнений, которые сделают вас мастером общения

После этого вы с легкостью сможете восхищаться другими, и это восхищение никак не ущемит вашего чувства собственного достоинства.

Упражнение «Мои удачи и достижения»

Для этого упражнения вам также понадобится лист бумаги. Озаглавьте его «Мои удачи и достижения».

Задание

Вспомните все, что вы делали хорошо, начиная с самого детства. Большинство людей хорошо помнят свои ошибки и неудачи, и несут с собой этот негативный опыт всю жизнь. Тогда как удачи и успехи мы склонны забывать, и даже больше – очень часто мы их просто не замечаем! Когда мы делаем что-то хорошо, нам кажется, что это само собой разумеется, и даже не удосуживаемся себя ни похвалить, ни поздравить с успехом. Ну что ж, это не поздно сделать никогда.

Пусть у вас наберется не менее десяти пунктов. Вспомните свои школьные успехи, ваши отличные оценки на экзаменах, достижения в спорте или других соревнованиях, работу, с которой вы справлялись лучше других. Записав не менее десяти пунктов, перечитайте их вслух, после каждого пункта добавляя: «Мне это удалось!», «Я это сделал!», «Какой же я молодец!», или другую подобную фразу по вашему выбору.

Почувствуйте гордость за самого себя, но главное – почувствуйте благодарность себе и своей судьбе.

Упражнение «Зеркало положительных сторон»

Для этого упражнения вам понадобится настоящее зеркало.

Лучше всего, если это будет большое ростовое зеркало, чтобы вы могли видеть себя целиком. Представьте, что оно отражает только ваши положительные стороны.

Задание

Подойдите к зеркалу, и, глядя на свое отражение, скажите вслух:

Я очень хороший, достойный человек.

Я замечательный человек. Я достоин восхищения просто за то, что я такой, какой я есть.

У меня множество достоинств (перечислите).

У меня есть такие прекрасные качества, как… (перечислите).

Я прекрасно умею делать… (перечислите, что именно).

Я достиг успехов в… (перечислите, в чем именно).

Я очень много умею и очень много могу. Этим можно гордиться.

Я достоин любви и уважения. Я люблю и уважаю себя. Я такой, какой я есть – и это прекрасно.

Упражнение «Благодарность родным и друзьям»

Снова возьмите ручку и лист бумаги. Напишите в столбик имена самых близких ваших людей – тех, с кем вы общаетесь постоянно.

Это могут быть супруг или супруга, дети, родители, близкие друзья, и т. д. Постарайтесь хотя бы на время забыть о недостатках этих людей, и о ваших к ним претензиях. Ваша задача – найти в них как можно больше хорошего.

Задание

Сначала вам надо написать десять фраз, выражающих ваше хорошее отношение к каждому из этих людей (первым пунктом также можно написать, что он или она – хороший человек).

Затем перечислите десять удач, успехов этого человека, или просто тех дел, которые он (она) делает хорошо. Только каждый пункт начинайте не с местоимения «он» или «она», а с имени этого человека.

Затем прочитайте вслух, в конце также добавляя фразы «Я восхищаюсь им!», «Он достоин восхищения!», «Он молодец!», «Я горжусь им!» или тому подобные.

После того, как вы проделаете все это, поблагодарите судьбу за каждого из этих людей. Подумайте, как замечательно, что они есть в вашей жизни, какое счастье, что они живы и вы можете с ними общаться.

Если это возможно, сделайте каждому из этих людей что-то приятное.

Упражнение «Благодарность любимым вещам»

Можно быть благодарным не только живым людям, но и неодушевленным предметам.

Ведь у каждого человека есть какие-то вещи, к которым он привязан. Например, дом или машина.

Задание

Прикоснитесь к любимой вещи, погладьте ее рукой. Подумайте, как важна для вас эта вещь, как была бы бедна ваша жизнь без нее.

Вспомните приятные моменты, связанные с этой вещью. Скажите «спасибо» людям, которые подарили ее вам, поблагодарите ее за то, что она служит вам верой и правдой.

Упражнение «Благодарность нелюбимым вещам»

Ту же самую практику можно выполнять с предметами, которые вы не очень любите.

Задание

Прикоснитесь к нелюбимой вещи. Подумайте, что этот предмет выполняет какую-то полезную работу, помогает вам, облегчает жизнь людей.

Даже самые никчемные предметы были изобретены не просто так, а для какой-то цели. Скажите «спасибо» тем людям, которые сделали этот предмет.

Пошлите свою любовь и благодарность тем незнакомым людям, которые изготовили такую замечательную вещь.

Упражнение «Благодарность событию»

Для этого упражнения вам понадобится листок бумаги и 15 минут свободного времени.

Задание

Вспомните и запишите событие, которое произвело на вас яркое, неожиданное впечатление. Событие может быть любым: радостным, трагическим, серьезными (в том смысле, что оно серьезно повлияло на вашу жизнь) или проходящим.

Представьте себе, что это событие произошло с вами не когда-то давно, а только что.

Какое бы впечатление оно произвело на вас сегодняшнего?

Что нового оно привнесло бы в вашу жизнь?

Как вы думаете, вы должны быть благодарны судьбе за то, что это произошло?

А что было бы с вами, если бы этого не было?

Вспомните всех участников этого события. Что с ними сталось потом? Живы ли они? Хотели бы вы им помочь?

Поблагодарите судьбу. И признайте, что вы – счастливый человек. Несмотря ни на что.

Резюме