Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Сами вспомните, в детстве вы вообще не контролировали дыхание и тем более не могли этого делать во время сна, разве что-то плохое происходило?

Проблема с дыханием (страх за дыхание) возникает, когда человек в момент первого приступапаники обращает внимание и зацикливается на этом естественном симптоме, по незнанию пугаясь его.

А теперь уже сам этот вторичный страх и мысли об этом, постоянно его тревожат и тем самым запускают вегетативную систему, провоцируя новые выбросы адреналина, и этот симптом снова возникает (порочный круговорот).

И все это продолжается только потому, что человек боится за дыхание, считает симптом нездоровыми все время контролирует. Теперь сформировался рефлекс, и дальше все идет на автомате.

Страх шизофрении

У вас не больше шансов стать шизофреником, чем у других, не страдающих ПА людей, иначе среди нас давно уже было много таких.

Конечно, если плюнуть на свое здоровье, совсем не заниматься своим умом и образом жизни, не учиться контролировать мыслительные процессы и продолжать верить во все, что только приходит в голову, то любой может свихнуться на этой почве.

К счастью, наш организм очень мудр и силен и, несмотря на все наши издевательства над собой, целенаправленно справляется со всем этим. Кстати, и благодаря паническим атакам тоже, ведь паника не просто острый симптом невроза, а еще и физиологическая реакция, предназначенная выплеснутьскопившийся внутри эмоциональный негатив.

Это своего рода «клапан», резко выпускающий пар, чтобы котел не взорвался. Заметьте, когда в скороварке срабатывает клапан, он тоже создает много мощных реакций и шума.

Поэтому нужно еще ох как постараться, чтобы свихнуться. Кстати, люди с шизофренией не сознают измененности своего состояния, им кажется, что все нормально, и они не переживают. Если вы обеспокоены тем, что у вас происходит, значит, вы не больны.

Вообще, страх сойти с ума, который так часто преследует людей при ПА, не имеет подтвержденных научных фактов, нет зафиксированных случаев в мировой практике, где человек из-за панической атаки сходил бы с ума.

Скажите, вы сходили с ума ранее, вы падали в обморок или теряли контроль во время предыдущих приступов?

Нет, у вас бывает головокружение и дымка в голове, состояние некоторой нереальности происходящего, явление известное как дереализация или деперсонализация (нереальность окружающего или себя), это схоже с иногда возникающими при высокой температуре галлюцинациями.

Однажды в детстве я заболел ангиной, температура была под 40, я лежал в кровати, и мне вдруг почудилось, что дверца шкафа стала отходить и двигаться – глюк. Подобное связано с временным нарушением восприятия из-за определенных химических реакций в мозгу.

Мозг на фоне сильных реакций в теле иногда дает подобные сбои, и это случается у многих здоровых людей, и немало кто из вас сможет вспомнить подобное в каких-то иных обстоятельствах, помимо приступа паники. Кстати, галлюцинации могут быть не только визуальные, но и звуковые.

Нужно всегда сознавать простую, но здравую вещь. Если мы чего-то боимся – это не значит, что все так и есть. Катастрофа в уме – не значит катастрофа в реальности.

Тем более что чаще всего наши страхи не более чем просто наши же предположения,не имеющие никаких твердых фактов и научных оснований. Они порождаются лишь незнаниемлюдей и недоверием своей интуиции, которая могла бы помочь (подсказать).

Этому еще способствует сама ситуация, ведь она кажется человеку необычной: вроде все в порядке, и тут вдруг из ниоткуда накатывает панический ужас, как если бы голодный лев появился в реальности, и тогда страх со всеми симптомами стал бы для вас сразу понятен и оправдан.

Вас бы тогда не напугало сильное сердцебиение и перехватывающее дыхание, вы бы интуитивно знали, почему это у вас происходит.

Страх потерять контроль при ПА

Не удивительно, что во время панических атак, на фоне сильных переживаний, у человека не получается владеть своими эмоциями, не получается расслабиться.

Тут и формируется почва для появления таких мыслей и страхов: «А если я что-то сделаю с собой, с другими, а вдруг не смогу контролировать свое тело».

Действительно, контролировать душевное состояние и свои эмоции во время панических атак представляется сложным, особенно, если человек собой совсем не занимается, не учится и не применяет нужных методик расслабления и успокоения.

Но контролировать себя и свое тело способен, так или иначе, каждый человек, несмотря на эмоции, и мы все ежедневно это делаем.

Поэтому не беспокойтесь, контроль над собой из-за панических атак люди не теряют, они остаются такими же и даже более бдительными, чем в обычном своем состоянии.

И согласитесь, что тело не может само по себе пойти и что-то там сделать, это зависит от выборачеловека.

В основном этот страх проявляется у людей, которые настроены всегда и все контролировать. Они во всем стараются контролировать свое поведение, свою жизнь и каждую мелочь: манеры, походку и мимику, они никак не могут позволить себе хоть немного раскрепоститься и стать естественным. Это настолько внутренне напрягает, что человек подсознательно хочет отпустить этот жуткий контроль, хочет удовлетворить свое искреннее желание – открыться и расслабиться, он просто хочет побыть собой.

Это и надо позволять себе делать!

Конечно, речь идет не о тех бредовых мыслях, которые могут посещать и пугать в моменты приступов паники: мол, «а если я сделаю вот это и то», это просто абсурдные мысли и страх, которые нужно учиться спокойно игнорировать. Речь идет о повседневных ситуациях, в которых вы боитесь выражать свои искренние эмоции и поведение, то есть вести себя так, как вам хочется, а не согласно каким-то своим жестким правилам и убеждениям.

Чувствуете, что хочется искренне посмеяться, – не запрещайте себе, даже если какая-то мысль начнет говорить вам, что это неправильно: «Я не должен так делать, иначе обо мне плохо подумают». То есть учиться вести себя, понемногу отпуская жесткий контроль, не сковывать себя в искренних порывах сердца.

Подавленные чувства, искренние желания и эмоции никуда не уходят и очень сильно отражаются на организме, даже раздражение, если оно пришло по делу, иногда полезно выплеснуть, но этой эмоции не нужно давать большой воли и не стараться выплескивать на людей.

Страх обморока и головокружение при ПА

Практически у всех людей во время панических атак происходит некоторый отлив крови из мозга, потому что основная ее часть направляется к мышцам.