Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

И на самом деле люди, которые подвержены ПА и ОКР, совершают настоящие подвиги, когда, преодолевая себя, решаются на какие-то действия, к примеру, идут в магазин, испытывая независящий от них сильный страх, или отказываются от компульсивного поступка, испытывая давящее, тревожное чувство.

Давайте для начала посмотрим, к чему в итоге нам нужно прийти, чтобы освободиться от того, что нас мучает, не важно, что это – депрессия, навязчивые мысли или ПА.

Как вы уже, наверное, поняли или догадываетесь, самый ключевой моментв решении любой психологической проблемы, то есть самый-самый последний этап, когда проблема перестает быть проблемой, это изменение нашего внутреннего отношения(восприятия) к этой проблеме, то есть к каким-то нашим пугающим мыслям, убеждениям, симптомам и страхам.

Вспомните, как вы когда-то меняли отношение, например, к какому-нибудь человеку. Сначала он был вам дорог или, наоборот, ненавистен и вызывал сильное чувство, но потом, по разным причинам, отношение к нему менялось и на смену одного чувства приходило другое, и вы изнутри иначе ощущалисебя по отношению к этому человеку.

То же самое вы могли заметить в вашем изменении отношения к какому-то делу, занятию, месту, вещи и т. д.

Абсолютно в таком же роде решается и психологическая проблема.

«То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами».

Разные люди по-разному реагируют на одну и ту же мысль, точно так же, как и на одинаковые слова или события. Одного какая-то мысль может очень пугать, но у другого та же самая мысльбудет вызывать полное безразличие или даже улыбку.

Так происходит потому, что у нас не может существовать каких-то событий и явлений самих по себе, внутри нас всегда присутствует какое-то восприятиеэтих явлений и событий, то есть свое мировоззрениена это. И нет разницы, внешнее это событие или внутреннее.

Мы всегда видим и воспринимаем окружающий мир через мозг, и как мы приучилисвой мозг видеть все, так он нам это и преподносит в дальнейшем.

То есть с взрослением мы начинаем оценивать все через сформировавшуюся в уме «призму», и в зависимости от нашей призмы мы смотрим на мир через негативное, реалистичное или позитивное стекло (серые, цветные или розовые очки).

Эта «призма» чаще всего не что иное, как иллюзия,основанная на том, чего мы хотим, требуеми ждемот мира в соответствии с нашими представлениями и убеждениями. И нам наплевать на то, что происходит в реальности, а хочется именно так, как хочется, чтобы было.

Именно восприятие каких-то вещей, ситуаций и тех или иных мыслей, ведет к возникновению определенных эмоций, которые запускают ту или иную работу вегетативной системы.

И, по сути, изменение восприятия(внутреннего отношения) к каким-то вещам, явлениям и ситуациям, которое приведет к постепенной отмене определенных эмоциональных рефлексов, – и есть окончательное решениевашей проблемы.

Но по заказу восприятие не меняется, просто сказав себе: «Теперь я все понял и буду воспринимать что-то по-другому», – не получится.

Это можно сделать только правильным, эффективным подходом, а для этого очень важны честностьи искренность с собой, иначе вы будете обманывать себя и просто оставаться на месте.

Мы можем сколько угодно не признаваться себе, что чего-то боимся, делать вид, что нам все безразлично, обманывать других своими манерами, словами, видом и поведением, но свою глубинную психику обмануть мы не сможем, она всегда распознает наши подлинные чувства и намерения.Поэтому только честность в работе с собой и искреннееизменение отношения к каким-то вещам даст желаемый результат.

Итак, как же изменить восприятие? Работать здесь нужно в четырех направлениях:

1-й шаг. Работа с мыслями.Кроме работы непосредственно с вашими конкретными навязчивыми и пугающими мыслями, не менее важно будет в целом заняться умом, потому что с мыслей все начинается, не важно, осознаете вы их или нет. Они могут быть скрыты и проявляться в желаниях, переживаниях и ожиданиях.

2-й шаг. Работа с внутренними ощущениями.То есть работа со всем, что происходит внутри нас: эмоции, состояния, настроения и телесные ощущения (симптомы).

Мысли и образы запускают эмоции, а эмоции являются энергией для действий, но именно из-за них и возникают любые приятные или неприятные ощущения. Из-за этого мы в конечном счете и испытываем душевное и телесное страдания. И раз эмоции нами «рулят» самостоятельно, то у нас один выход – научиться обращаться с этим «рулежем».

3-й шаг. Работа с телом + устраняем мышечный панцирь.Хронические мышечные блоки возникают из-за постоянного напряжения, которое, в большей или меньшей степени, всегда сопровождает страх, тревогу и другие стрессовые эмоции.

Постоянно сжатые мышцы в различных участках тела – в области лица, шеи, плеч, рук, ног и позвоночника – ущемляют сосуды, ухудшая кровоток и поддерживая напряжение и стресс, и не дают энергии свободно циркулировать по телу. Это очень важный шаг, и без этого нам практически невозможно будет эффективно работать с нашей проблемой. И вообще, работа с телом – один из самых ключевых моментов.

Есть еще и четвертое, очень важное направление, о котором я решил рассказать ближе к концу книги, чтобы сейчас не запутывать вас.

Я помню себя и свои чувства в тот момент, когда со мной что-то жуткое происходило, и как бы я ни старался, что бы ни пытался надумать и предпринять, все было впустую, мне казалось, что это со мной навсегда и я не могу ничего сделать, но как оказалось позже, – могу.

Почему так важно понимать этот момент? Что бы вы сейчас ни думали, но основнуючасть вашего страдания составляет ваша борьба и эмоциональные усилия, которыми вы хотите повлиятьна то, на что вы, в принципе, повлиять не можете.

Вы же не сопротивляетесь каплям дождя, потому что сознаете, что это просто явление природы, облака разойдутся, и дождь сам пройдет, и не сопротивляетесь ветру, потому что только он сам может стихнуть.

То же самое и здесь, присмотритесь, когда только возникаеткакая-то неприятная, тревожная мысль и эмоция, они сразу не так сильныи причиняют только некоторую, не столь значительную боль, а весь кошмар начинается, когда вы не принимаете того, что происходит с вами, и начинаете сопротивляться и избавляться от этого.