Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Естественное переключение с мыслей – это не значит обязательно медленное, оно может происходить быстро, а может и медленно.

Как вы заметите, многие негативные мысли, когда только приходят, изначально не имеют большой эмоциональной силы. Даже если эмоции и ощущения появились, сначала они могут быть слабы. И если вы сразу не зациклитесь на них, не увлечетесь этими мыслями, а спокойно станете переводить внимание на что-то другое, то они не станут разрастаться, круг прервется, и мысли, не успев набрать силы и липкости, быстрее растворятся в сознании.

Но если вы поддались и уже раскрутили внутренний диалог, эмоции разрослись, то становится значительно сложнее переключиться с мыслей.

Все несколько сложнее происходит с контрастными, навязчивыми мыслями, потому что здесь мгновенновозникают сильные эмоциональные реакции, поэтому быстро здесь уже не получится. Но постепенно, если вы перестанете от них бегать и будете практиковать все то, о чем идет речь, эти мысли утратят эмоциональную силу, и вы в дальнейшем будете переключаться с них все быстрей и спокойней.

Действуя таким образом, все больше будет происходить отвязка эмоций от мыслей, потому что вы, не концентрируясь и не анализируя их, не топчите нейронную «тропинку», и она по чуть-чуть «зарастает».

Но здесь я хочу напомнить, чтобы вы снова не совершили грубой ошибки: не старайтесь непременно и побыстрей переключатьсяс неприятных мыслей. Если уже какие-то мысли набрали эмоциональную силу и прицепились к сознанию, быстро они не растворятся, начав стараться переключаться, вы просто снова начнете бесперспективную борьбу, и станет только хуже.

В работе с мыслями присутствует тонкая грань (баланс) между не сопротивлением мыслям,с одной стороны, и не вовлечением в них– с другой. Эту грань вам и надо прочувствовать изнутри.

Навыку переключения и спокойного игнорирования просто нужно научиться, прочувствовать и приучить к нему ум.

И напомню, если что-то будет не отпускать, настойчиво возвращаться и давить негативными ощущениями, не убегайте сразу из беспокоящей вас ситуации, не отвлекайтесь и внимательно понаблюдайте за этим.

Осознанное наблюдение и проживание чувств – это первыйважнейший шаг в работе с расстройством, чтобы убрать остроту, а естественное переключение и игнорирование, лучше всего начинает работать и помогать, когда его применяешь вторым темпом, это втораянеобходимая часть окончательного решения проблемы.

В дальнейшем этот второй шаг становится главным, когда вы просто совсем перестаете обращать внимание на какие-то иногда вспыхивающие неприятные мысли и чувства, расслабляетесь, отпускаете контроль мозга, что надо контролировать каждую мысль, и просто живете, радуетесь и действуете.

У нас в уме рождается множество машинальных мыслей, а если учесть, что наш мозг находится под властью инстинкта самосохранения и изначально склоненк поиску опасностей, то нам ничего не остается, как только научиться владеть умом, и здесь просто необходим структурированный подход и определенные разумные усилия.

Представим себе ситуацию: вы идете по улице и вдруг, ни с того ни с сего, чувствуете, что вам стало хуже, вроде бы ничего не происходит, но настроение и энергия падает. Далее возникает тревожность, и в какой-то момент под действием этой тревоги вы вспоминаете о своих симптомах или назойливых мыслях, ваше состояние еще больше ухудшается, тревога и симптомы усиливаются, мысли становятся все более едкими, и вот вы уже оказываетесь на пороге того, чего так боялись.

Вы можете подумать, что это все началось само по себе и что вы ничего такого не сделали, что ухудшило ваше самочувствие.

На самом деле все начинается с малого. Вы могли не заметить, не обратить внимания, что, прежде чем вы что-то почувствовали, вы неосознанно думали о каких-то бытовых неприятностях, у вас было состояние внутреннего недовольства чем-то. Например, вы шли и крутили мысли о ссоре с мужем (женой, родителями), думали о проблемах на работе, недостатках своей внешности, зациклились на плохой погоде или деньгах, а возможно, вас обуяла зависть, обида или то, что какой-то человек плохо посмотрел на вас.

Это могло быть все то же сканирование себя на симптомы или мысли: «Я покраснел, рука подергивается, я выгляжу измученным, а вдруг уволят, я не должен(а) идти и смотреть вниз, я должен(а) двигаться и смотреть уверенно, я должен(а) производить какое-то впечатление, как все отвратительно, всюду одни лишь проблемы» и т. д. То есть любые мыслио каких-то напрягающих, неприятных и беспокойных вещах.

Негативизм,не важно по какому поводу, и стал началом и причиной всего!

Ваши недовольства и переживания с малогоразрастаются до гигантских размахов, вы сами мысленно раскачиваете ситуацию и свое эмоциональное состояние, запуская симпатическую систему, а когда процесс запущен, уже трудно остановиться, потому что все дальнейшее начинает происходить по инерции.

И как вы уже сами понимаете, не важно, что в повседневной жизни приводит нас к стрессу и ВСД: страх, тревога, гнев, недовольство или чувство ревности и обиды, любой негатив мобилизует работу нервной системы и изматывает ее.

Понятно, что не всегда мы можем избежать подобного, и вполне нормально, если это иногдапроисходит, но нечасто и регулярно.

Поэтому важно учиться и стараться в зачаткеулавливать, и осознанно останавливать эту негативную практику.

Негативизм прилипчив, и это просто привычка умадумать обо всем в серых тонах и принимать все близко к сердцу. Огромная масса людей практикуют это в своей жизни, считая, что просто реально смотрят на вещи. Хотя на самом деле они всего лишь вывернули свое восприятие наизнанку, выбросив из него все светлое и позитивное, чего, конечно же, тоже очень много в нашей жизни.

Реальность – она ведь не хорошая и не плохая, в ней хватает всего. Но люди, практикующие негативизм, утрачивают возможность замечать все хорошее, полезное и яркое, и обесценивают его, если даже и замечают.

В любых жизненных ситуациях они только и думают о чем-то негативном и вредном: «Все ужасно; этот человек мне что-то плохое сказал, а тот что-то плохое сделал; денег нет; почему мне не везет; у меня не получается, я, наверно, дурак; как они могли так поступить; везде несправедливость и обман; наше правительство не думает о нас; почему он(а) не сделает так, как мне хочется». Сплошь неприятные или тревожные мысли, которые даже без каких-либо навязчивых страхов постоянно запускают в организме отрицательные процессы.