Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Абсолютно то же самое и с навязчивыми мыслями или паническим расстройством.

У вас же сейчас получается, что вы все время чешете эту рану, не давая ей спокойно зажить, все время думаете свои мысли и пытаетесь что-то исправить, топчете эту нейронную «тропинку», поэтому проблема не ослабевает.

Примечание.Когда вы уже заметите улучшения, важно не потерять бдительность на фоне первых успехов и незаметно для себя снова не начать стараться избавляться от мыслей, ведь определенное желание сохраняться внутри еще может, не заведите сами себя в очередную ловушку, ведь, как только вы снова начнете бороться с мыслями, так сразу они обострятся.

Просто расслабьтесь и успокойтесь, приходят мысли о том, что что-то может вернуться, скажите себе: «Ну и ладно, пусть возвращаются, возвращайтесь, мысли, симптомы, страхи, мне все равно, я теперь знаю, что с вами делать».

Как можно спокойней относитесь к этому,и тогда все быстрее само пройдет. Помните, очень важно устранить эту боязньперед возвращением каких-либо мыслей.

Также очень важно, если вы хотите быстрее всему научиться: избавляйтесь от спешки и суеты. Присмотритесь к себе, как только вы начинаете мысленно суетиться или в спешке что-то делать, это повышает нервозность, и мгновенно теряется осознанность, в такие моменты внутренний диалог сразу разрастается.

Нередко за спешкой стоит не только желание что-то успеть, но и скрытые намерения – хотим что-то показать другим, скрыть свое волнение или просто торопимся сделать быстрее, думая о том, что чем быстрее сделаем, тем быстрее начнем отдыхать. Именно из-за спешки мы теряем способность получать удовольствие от процесса, становимся неосознанны, быстрее устаем и иногда используем ее в качестве защитного поведения.

В этой главе я еще раз затрону тему «Внимание» (фокусировка внимания), ведь это самый важный аспект в решении нашей проблемы. Мы рассмотрим, на что нужно начинать направлять свое внимание уже прямо сейчас, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Наша жизнь – это результат наших целей, на чем мы фокусируем внимание, тем мы и живем, и чтобы изменить жизнь, необходимо изменить направление внимания.

Здесь снова важнейшую роль выполняет рефлекс, когда начинает происходить все то, что я описывал в начале книги.

С помощью внимания мы сами приучаем мозгдумать в определенном направлении, а далее он уже по инерции, независимо от нашей воли подкидывает соответствующие привычные мысли. И если мы приучаем мозг думать о негативе или о чем-то пугающем, он начнет самопроизвольно все чаще это подкидывать.

То есть формируется фатальный круговорот: сначала вы сами настраиваете свой мозг постояннодумать о чем-то таком, а затем мозг уже сам по себеначинает воспроизводить соответствующие мысли, а вы, в свою очередь, неосознанно поддаетесь и увлекаетесь ими.

Присмотритесь: у некоторых из вас ум настолько отвык думать о хорошем, что нет никакого желания делать это, даже если задаться целью и с минуту о чем-то прекрасном подумать. Просто уже не возникает никакого приятного отклика в ощущениях.

У многих людей даже самая-самая желанная цель их просто не зажигает, она утратила энергию, и в ней больше нет мотивации. И чтобы она теперь смогла набрать силу, нужно почаще начинать вспоминать о ней и мечтать, причем во всех красках.

А о чем думаете вы уже с самого утра? Не успеете проснуться, как тут же вам самопроизвольноприходят мысли о вашем состоянии, вы сразу начинаете проверять себя на симптомы или наличие каких-то мыслей, начинаете анализировать: «А что я сейчас чувствую, а вдруг это случится, когда это пройдет, снова эти гадкие мысли, что делать, а если что-то вернется?»

Вы сразу увлекаетесь этими вредными мыслями,и почти весь день проходит в подобном ключе.

Давайте я на примере покажу вам, как работает наш мозг, это просто удивительно напоминает работу поисковых браузеров интернета.

Вы пишете в строке браузера то, что вы хотите найти, и он вам выдает 1000+ ответов по вашему запросу. Точно так же и мозг, если закинуть в него запрос, к примеру, как избавиться от навязчивых мыслей (паники, ВСД), то он и будет выдавать вам тысячу вариантов «как избавиться, как избавиться, как избавиться…», то есть что мы запрашиваем, то мозг и выдает.

Он воспроизводит то, что мы в него вкидываем, и далее эти мысли крутятся в нем, как в шарманке, проигрываясь сотню и сотню раз. И чем больше мы о чем-то подобном думаем, тем сильнее это откладывается в мозгу, а далее он сам уже напоминает и сам же в этом нас убеждает.

Это закрепляется в уме благодаря все тем же нейронным связям и, через определенное время нам уже сложно от этого оторваться.

И если вы все время будете посылать в мозг команду: «Жизнь тяжела, всюду несправедливость, у меня ничего не получится, или как избавиться от паники и навязчивых мыслей», то он и будет находить подтверждения этому и заставлять вас фокусироваться в этом направлении, игнорируя другие, более важные, жизненные, позитивные и полезные мысли.

На этом круговороте и протекает ваша проблема и, чтобы разорвать этот круг, нужно постепенно перенаправить свой уммыслить в нужном направлении.

И как раз начинать здесь очень важно с самого утра,как только проснулись. Заменяйте негативное копание в мыслях какими-то спортивными упражнениями, сделайте практику на осознанность, о которой речь пойдет ниже, и всем вниманием погружайтесь в процесс каких-то дел. Не важно, что вы будете делать: готовить завтрак, собираться на работу, главное – не увлекаться негативными мыслями, а осознанно действовать.

А в жизни начинайте учиться замечать и радоваться простым мелочам. Идете по улице, наблюдайте все вокруг, наслаждайтесь происходящим, старайтесь хоть немного порадоваться окружающему миру, самой жизни, ведь жизнь не бесконечна. Обретайте заново способность наслаждаться и получать удовольствие, расширяйте затухший смысл жизни.

Старайтесь в целом больше осознанно наблюдать и находиться вниманием в настоящем моменте(об этом я еще расскажу).

И как только ваше внимание начнет все больше возвращаться в реальную жизнь, как только вы перестанете «топтать» старую нейронную сеть, связанную с вашим расстройством, так это болезненное состояние, пусть не сразу, начнет ослабевать.

Понятно, что многим будет непросто, какие-то рефлекторные реакции и мнительность будут заставлять вас снова измерять давление, пощупать пульс или проанализировать какие-то тревожные мысли, и вам будет хотеться делать это, чтобы на время успокоиться. Вспоминайте, что такие «защитные» действия делают вам только хуже.