Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Засыпая, я ощущал, словно теряю связь с телом, но объяснял это шутками утомленного мозга. Я примирился с чувствами и перестал терзаться вопросами на этот счет. Я оставался спокойным, и постепенно они пропали. Думаете, ваше самочувствие необходимо анализировать? Не делайте этого, не обращайте внимания на свое состояние и не спрашивайте себя «а если?», так как в 99 % ситуаций это просто тревожность.

Для примирения с вашими чувствами необходим какой-то срок, пока не выработается новая привычка. Учась вождению автомобиля, до выработки движений на автоматизме вы сперва думаете, как сделать тот или иной маневр. С течением времени вы научитесь вождению без лишних раздумий, оно превратится в привычку благодаря тренировкам.

Когда я привык к «пофигизму», он стал привычным. Я жил обычной жизнью, не обращая внимания на то, как я себя чувствую. Если кто-то спросил бы меня о самочувствии, я бы крепко задумался, так как у меня в привычку вошла жизнь без оглядки на мое самочувствие. Так что не переживайте, если поначалу будет нелегко примириться с чувствами. Постепенно вы поймете, что не обязательно прикладывать какие-то усилия, достаточно перестать думать о тревоге и каждый день с ней бороться.

Меня постоянно спрашивают: «Как моя нервная система может отдохнуть, если я все время тревожусь?».

Действительно, нервы у вас в напряжении, и иногда кажется, что отдых невозможен. Цикл не прекращается: мы тревожимся из-за того, что тревожимся . Уловили суть?

По этой причине я и даю совет без эмоций относиться к симптомам.

Для спокойствия и возвращения в норму нервной системе нужен некоторый срок. Можно быть напряженным сегодня и абсолютно уравновешенным завтра. Сегодня можно переживать сильнее по сравнению с вчерашним днем. Отнеситесь к этому спокойно, не спрашивайте себя, почему так происходит, и попытайтесь не тревожиться из-за того, что тревожитесь.

Прошлое есть прошлое. Не имеют значения длительность ваших страданий, количество лет, прожитых в тревоге, и предыдущих неудачных попыток. Пора продвигаться к выздоровлению. Не смотрите в прошлое. У вас есть новый ориентир, вы довольно храбры и решительны, чтобы достичь желаемого. Доверяйте рассказанному вам и способности вашего организма восстановиться.

Тревожное состояние не поражает избранных и не возвращается неожиданно. Это не заболевание, а спровоцированное нашими внутренними причинами состояние.

Меньший риск снова начать тревожиться у людей, которые пережили это состояние. Я знаю свою причину и уверен, что тревога покинула меня навсегда. Я теперь по-другому отношусь к жизни, и мое здоровье важнее других вещей. Это главная ценность. Кроме того, я стал расслабленным. Пришло понимание, что переживать бесполезно, я наслаждаюсь настоящим и не беспокоюсь ни по какому поводу. Опыт тревоги сделал насыщеннее мою жизнь и по-новому расставил приоритеты.

И самое главное – я не боюсь, что все может вернуться, потому что знаю, как и в каком направлении двигаться, чтобы не сформировать порочный круг тревожного расстройства. Я не могу гарантировать, что у меня никогда не случится приступов тревоги или не проявятся какие-либо симптомы ВСД, ведь жизнь слишком непредсказуема и неконтролируема, я не знаю, что ждет меня в будущем и какие стрессы придется пережить. Одно могу сказать точно – тревоги не боюсь!

3 правила:

1. Изменить отношение к тревоге – «Цунами» .

2. Перестать заниматься самокопаниеми самобичеванием .

3. Соблюдать обет молчания .

Если вы будете следовать правилам, которые мы подробно рассмотрели на страницах книги, то с гарантией 95 % сможете избавиться от проявлений тревоги. Отмечу, что я говорю о гарантии в том случае, если четко придерживаться намеченного пути и строго соблюдать правила. Понадобится время и постоянная практика, практика, практика. Без работы над собой ни о каких результатах не может быть и речи.

Хорошо бы заняться дальнейшим саморазвитием и начать осваивать навыки здорового мышления, которые подразумевают работу над мышлением и убеждениями. Это позволит вам стать более стрессоустойчивым, приобрести уверенность в себе, прекратить стараться соответствовать ожиданиям других, пытаясь получать одобрение, а также наладить отношения с людьми в разных сферах жизни, что в свою очередь позволит улучшить качество жизни.

Для того чтобы полностью убрать обеспокоенность, нам необходимо более подробно рассмотреть наиболее часто встречающиеся симптомы. Более подробные видеообзоры можно посмотреть в моем видеоблоге: https://szm.club/videos/

Когда симпатическая нервная система включается в работу, то ускоряется ток крови по телу, чтобы поступало больше кислорода. Ведь она «думает», что грозит опасность и в ближайшее время нам придется действовать. При этом кровь отступает из тех областей, где она в этом режиме будет менее необходима, туда, где жизненно важна. Отливает от пальцев рук и некоторых других частей тела, чтобы во время ранения человек потерял меньше крови. Именно в этих местах вы чувствуете онемение и покалывание во время панической атаки. Приливает кровь в мышцы ног и бицепсы, так как они будут задействованы в драке либо бегстве, что часто вызывает ощущение слабости в конечностях.

Именно покалывания многие и воспринимают как сигнал о близком сердечном приступе, инфаркте и т. д. Но, достаточно просто сходить к врачу, убедиться, что сердце в порядке, и перестать себя дергать.

Одним из самых пугающих проявлений панической атаки является страх задохнуться. Многие люди, страдающие тревожными расстройствами, во время паники чувствуют удушье, стеснение в груди и ком в горле. Это, безусловно, страшно, если не понимать, что с вами происходит. Кажется, что дыхание может остановиться в любую минуту.

Происходит это из-за того, что во время тревоги человек начинает чаще и глубже дышать, ведь для серьезной нагрузки, которую организм ждет, нам нужно много кислорода. Это и порождает все неприятные ощущения, связанные с дыханием.

Когда со мной случалось подобное, я не доверял своему организму управлять дыханием и принимался лично следить за вдохом и выдохом. Из-за этого мой организм получал кислорода меньше положенного и тревога усиливалась. Помогла мне техника, которую я опишу ниже. Благодаря ей я перестал контролировать дыхание и доверил это делать организму.