Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Поймите, если вы находитесь в обществе, где все от вас что-то требуют, и вдруг перестаете соответствовать ожиданиям этих людей, они будут недовольны. Когда вы начнете менять свое поведение, они станут выказывать свое недовольство. Вы станете неудобным для них человеком. Но в то же время, когда вы станете открытым, искренним, когда научитесь проговаривать свои настоящие эмоции, к вам потянутся другие люди, видя искренность и честность.

Проблема навязчивых состояний заключается в большом количестве долженствований и требований. Эти требования очень часто являются иррациональными. Однако люди верят в них, пытаются оправдать. «Если я изменюсь, то буду эгоистом, меня перестанут любить» и так далее. И они продолжают придерживаться своих требований, своих долженствований.

Из долженствований выходит постоянная попытка контролировать себя. Остается только представить, насколько сильно вы изматываетесь, находясь в напряжении, когда постоянно себя контролируете.

Наш мозг сильно устает от этого и начинает включать навязчивые мысли, смещая доминанту. Это не что иное, как защитный механизм. Мозгу проще контролировать конкретную навязчивую мысль в голове. Тогда он отключается от внешнего контроля, забывает о нем.

Поэтому навязчивые мысли – это защитный механизм. Невроз во всех его проявлениях тоже является защитной реакцией.

Имея огромное количество требований к себе, человеку необходимо учиться становиться собой, двигаться по пути возвращения к себе настоящему. Как только он начнет учиться становиться собой, будут уходить и долженствования, и требования к себе, а контроль постепенно спадет.

Поведение, закрепляющее обсессии и фобии

Рассматривая мышление, мы создавали фундамент, постепенно приходя к выводу, что навязчивых состояний бояться не стоит. Сейчас же необходимо понять, какое именно поведение закрепляет, формирует у вас навязчивое состояние.

1. Отказ от такой деятельности, в ходе которой человек мог бы приобрести собственный опыт необоснованности навязчивого переживания, обесценивающего его.

Это отказ от действий вопреки страху.

Например, женщина боится мышей. Она избегает их и для этого заводит кошку. При этом она остается здоровой.

Другая женщина боится причинить вред своему ребенку. Но она не убирает постоянно ножи. Она может убрать нож один раз и забыть про эту ситуацию, остаться здоровой.

Переживание станет навязчивым, если оно имеет какие-то личностные значимые критерии и является нежелательным: это либо стыд, либо чувство вины.

2. Попытки устранить переживание волевым действием (отвлечься, не думать, взять себя в руки).

В результате поведение становится навязчивым.

Например: женщине стыдно бояться мышей, и она, избегая их, старается прогнать страх.

Когда человек пытается отвлечься, не думать, страх нарастает. Желание причинить кому-то вред сопровождается стыдом. «А что подумают люди?» – и мысль становится навязчивой. Человек отгоняет такие мысли, пытается взять себя в руки, отвлечься, не думать. И всем этим только усиливает свое состояние.

Если у вас есть страх заболеть какой-то болезнью, вы начинает всячески избегать любой информации об этой болезни, «отрезая воображаемыми ножницами» мысли. Вы стараетесь всячески отвлечься и тем самым нагоняете еще больше страха. Согласитесь, вы же реально не стали меньше думать об этой болезни?

Механизм работы с навязчивыми состояниями я постарался как можно проще и понятнее изложить с помощью нескольких рисунков. Благодаря им вы поймете, каким образом нужно работать с навязчивыми состояниями, почему они формируются определенным образом.

Рисунок 1

Большой белый круг – сознание.

Большой черный круг внутри – это доминантная мысль.

Маленькие черные круги – другие, менее значимые «рядовые» мысли, появляющиеся время от времени, например, сходить за хлебом, помыть посуду.

В определенных ситуациях они могут становиться маленькими доминантными мыслями. Мы выделим их серым цветом на Рисунке 2.

Рисунок 2

Допустим, покупка хлеба важна сейчас, и мысль становится доминантной. Однако стоить заметить, что она никак не соприкасается с большой доминантной мыслью.

Но в нашей голове также присутствуют очаги, которые непосредственно соприкасаются с навязчивой мыслью. Например, у меня появилась мысль, что я не должен думать. Обозначим такие мысли белым цветом на Рисунке 3.

Рисунок 3

Эти мысли могут звучать так: «Мне нужно отвлечься», «Мне нужно позвонить», «Мне нужно не думать».

Они как раз имеют непосредственную связь с навязчивой доминантной мыслью (большой черный круг).

На Рисунке 4 эта связь обозначена схематично линиями.

Рисунок 4

Сами по себе мысли «купить хлеб» или «отдать долг другу» никак не связаны с навязчивой мыслью. А вот мысли «надо отвлечься», «нужно не думать» стимулируют начать совершать какие-то действия.

Рисунок 5

Далее на Рисунке 5 можно увидеть, что мысли, обозначенные серыми кругами, такие, как «сходить в магазин» и «отдать долг», остаются, но ни на что не реагируют. А мысли, служащие отвлечением (белые маленькие круги) от большой навязчивой мысли (большой черный круг), влияют на доминантную навязчивую мысль.

Наш мозг так устроен, что более сильное чувство всегда забирает к себе более слабое. Получается, маленькие очаги отдают энергию большому очагу (на рисунке обозначено стрелками). Пунктирная линия вокруг большого круга показывает, что доминантная мысль усиливается благодаря энергии мыслей, обозначенных белым цветом.

Попытки отвлечься, не думать, что-то сделать, чтобы избавиться от навязчивой мысли, только усиливают ее.

Часто происходит так, что навязчивые мысли пропадают. Например, сейчас ваша навязчивая мысль (большой черный круг) – нанести вред близкому человеку. И вдруг появляется сильное желание сходить в туалет (большой белый круг), а вы находитесь в центре города и, конечно, переключаетесь в этот момент на решение сиюминутной задачи. Желание сразу становится сильной доминантой, навязчивая мысль в этот момент исчезает. Рисунок 6.