Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости

То есть, соответственно, ты выполняешь это упражнение здесь, то есть, твоя челюсть верхняя и нижняя плотно сомкнуты, ты сжимаешь плотненько так, напрягая тем самым скуловые мышцы, мышцы скул и жевательные мышцы.

И тем самым, освобождая эмоции агрессии и даже частично обиды, что ещё дает это упражнение – это упражнение дает, как раз эффект, напрягая мышцы шеи, ты расслабляешь их автоматически и у тебя могут возникать эти блоки, которые спокойно вставляются, то есть, шейный позвонок он спокойно вставляется, тем самым ты убиваешь ещё одного зайца, у тебя уже целый мешок зайцев слушай, тебе можно делать классный ужин сегодня с этими зайцами жирными, они жирные такие, они очень ценные на самом деле! )

Вот, головная боль проходит, сон улучшается, углубляется фаза сна, проходит боль при остеохондрозе, потому что остеохондроз – это психологический, психогенный диагноз, это расстройство именно психогенной природы. Его нет, опять же, его ставят остеохондроз неврологи, терапевты.

Так вот, добавляя мышцы шеи, ты убиваешь ещё несколько зайцев.

Так вот, вернёмся к нашему классику Пушкину, задача твоя следующая: займи положение опять же такое, на краешке своего стула, но достаточно устойчивое при этом, твои локти будут упираться в надколенную ямку, у каждого есть такая штука, надколенная ямка, то есть не сама косточка колена, а именно повыше, то есть соответственно, твои локти будут упираться сюда для устойчивости.

Ноги поставишь как тебе удобно, спокойно они будут упираться в твой пол. Что ещё тебе необходимо знать, это именно основной механизм, основная структура данного упражнения, заключается в том чтобы, шея начала движения вот представим что голова, это мой кулак, шея это предплечье, рука.

И твое основное движение, твое основное действие, головой делать вот такие действия в шейном отделе. Нет такие, а именно вот такие.

Здесь рука давит на лоб, то есть вот так, именно вот так. Понятно, да? Ты давишь непосредственно рукой сюда, лбом вот так. То есть, две силы соприкасаются в одной точке вот здесь, происходит следующее: я считаю для себя, при этом я напрягаюсь скуловые мышцы, скуловую кость, то есть челюсть.

Я выдавливаю агрессию, нам освободиться надо от агрессии и, поэтому повторяй за мной раз, два три четыре, пять, шесть, семь, мелкие блоки будут уходить.

Ну что ж, теперь ты готов, теперь ты знаешь, как выполнять это упражнение, встань так и берём опять насчёт семь: раз, два три четыре, пять, шесть, семь. Расслабили немножечко. Здесь я должен тебя предупредить, что возможно небольшие такие лёгкие головокружения, легонькие.

Иногда такое может быть, как усиление головной боли, этот эффект значит, что ты все правильно делаешь на самом деле, просто твоя кровь начинает поступать с большей интенсивностью потому что мышцы шеи расслабляются, ты их расслабляешь, и соответственно приток крови становится больше, усиливается к головному мозгу, что есть собственно необходимо. Отсюда могут возникать, вот такие де

ла. Ну что ж, с мышечным расслаблением, я думаю всё понятно.

Нижнюю часть мы отработали, которая включая непосредственно мышцы ягодиц, промежности, бедер, голени и стоп, и частично мышца брюшного пресса.

И лицо и шея, это мышцы жевательные которые, в которых скапливается наша агрессия, обида, какая-то недосказанность, и так далее и соответственно, частично мимическая мускулатура, построить рожицы перед зеркалом, это тоже я тебе советую, и по поводу шеи да, напряжение мышц шеи и последующее расслабление, благотворно воздействует на твое общее состояние.

Что ж, рад был сегодня с тобой провести этот урок, выполняй все эти инструкции, о которых мы с тобой здесь говорили, о которых я тебе говорил лично и давал что называется, поэтапно, пошагово, по определённому алгоритму.

И ты добьешься дальнейших успехов, ты почувствуешь, как ты становишься ближе к своей цели, о чем мы с тобой опять же знаем вдвоём. Только никому не говори, это наш секрет, почему тебя все так замечательно!! )

УРОК 7 – ПОГРУЖЕНИЕ В САМОГО СЕБЯ

Я рад приветствовать тебя на последнем, на заключительном уроке, посвященному методам и техникам, направленных на освобождение от тревоги и напряжения.

Я прекрасно понимаю и знаю, что за это время было преодолено достаточно много различных тернистых путей, назовём это так. У тебя, лично у тебя сформировалась некая уже система, система знаний система определённых техник. Которую ты используешь, и которую я тебе дал. И ты с этим знанием с этим багажом, ты можешь уже дальше идти по жизни, радуясь, наслаждаясь своей жизни, своим качеством жизни.

Ведь твое качество жизни стало гораздо лучше гораздо эффективней. И даже выполняя эти упражнения, выполняя достаточно, я бы сказал, даже не простые упражнения. Тем не менее, твое качество жизни улучшается.

Я понимаю, что это не всегда просто тебе давалось. И может быть даже сейчас, что-то какие-то техники требуют корректив. Но, тем не менее, я убеждён в том плане что ты, просто-напросто, двигайся в нужном, грамотном и важном направлении для тебя самого.

Что ж, сегодняшний урок – это седьмой. По сути своей, он является заключительным. Я его назвал следующую образом – погружение в самого себя, что это значит?!

В сегодняшнем уроке я тебе покажу способ, очень эффективный, как и все мои другие в принципе.

Этот способ он такой, является метафизическим каким-то посланием с целью исследовать самого себя. Опять же, помнишь, был урок, где я спрашивал – кто ты есть, кто ты сам (-а)?

Кем ты являешься, какое твое внутреннее состояние, кто ты? И соответственно, это техника, она взята от части, из буддийских медитативных практик, тибетских, отчасти эта техника основана на таком классическом, я бы так сказал, аутогенном подходе, предложенная Шульцем.

И с твоего позволения, я просто взял и несколько модифицировал, синтезировал воедино всё то, что я практиковал в своей модальности психотерапии, в своей профессиональной сфере и, соответственно, тебе необходимо просто это взять, то, что я тебе даю.

Данная техника – эта техника рассчитана на расслабление. Твоя задача будет заключаться в том, чтобы тебе просто…. принять какое-то комфортное место. Это может быть кресло, это может быть какой-то удобный стул. Твоя задача – сейчас прямо взять и найти это самое место. Пожалуйста, возьми, сядь на то место, где тебе комфортно.

Что это за место ты выбираешь сам и желательно, чтобы тебя никто не отвлекал. Желательно чтобы потом когда ты уже закрепишь и потом, когда ты будешь уже гуру в своей практике, медитации, ты просто можешь её выполнять в любом, в принципе месте, но там где тебе комфортно.

Параллельно, пусть будет звучать музыка, приятная, расслабляющая. Ты можешь использовать свою музыку, ту, которая тебе нравится, она не должна быть громкой, не должна быть такой активной, активизирующей.