Рафаэль Сантандреу - Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

Действительно, если не считать одержимости мотоциклом, жизнь Луиса была довольно пустой, скучной… он чувствовал себя нереализованным, хотя у него был его «Харлей-Дэвидсон». Как мы увидим далее, когда у человека возникают «фетишизированные желания», он теряет способность получать удовольствие от жизни.

Давайте пока остановимся на том, что одним из важнейших понятий когнитивной психологии является утверждение, что счастье подразумевает умение наслаждаться желаниями, не привязываясь к ним – зная, что это просто способы развлечения, но ни в каком случае не насущная потребность.

1. Существуют миллионы примеров иррациональных представлений, но их можно сгруппировать таким образом: «я должен», «ты должен», «мир должен».

2. Иррациональные представления – следствие придуманных требований.

3. Чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужно очень немногое.

4. Каждая придуманная потребность – источник слабости и проблем.

В предыдущей главе мы увидели, что существует бесконечное множество иррациональных представлений, поскольку человеческая фантазия безгранична, но все же их можно разбить на три большие группы.

1. Я должен все делать хорошо.

2. Люди должны относиться ко мне хорошо.

3. Все события должны быть благоприятны для меня.

Когда не выполняются эти инфантильные и ни на чем не основанные требования, наш невротический разум оценивает то, что происходит, как нечто «ужасное» и порождает мысли вроде:

1. «Ужасно», что у меня не получилось все хорошо.

2. Я не могу вынести того, что люди не относятся ко мне соответствующим образом.

3. Жизнь ужасна! Какое несчастье, что со мной это произошло!

Мы также видели, что обычно мы начинаем воображать самое ужасное и переживать не только по поводу того, что произошло, но и из-за того, что могло бы произойти. Сам факт размышлений о вероятности того, что может случиться что-то плохое, уже заставляет нас терзаться.

Это разбиение на три категории очень полезно для выявления и идентификации того или иного иррационального представления, но есть и другие классификации этих феноменов. В когнитивной терапии существует традиция составления в каждый период времени списка наиболее явных иррациональных представлений. Альберт Эллис – один из ведущих когнитивных психологов – составил в 50-х годах прошлого века свой собственный список «основной десятки» таких идей.

Продолжая эту традицию, я разработал список иррациональных представлений, типичных для сегодняшней Испании. Это мнимые идеи, которые создают сильное беспокойство и формируют неправильный образ мыслей у многих испанцев.

Вот список 10 главных идей, порождающих тревогу и неприятности у наших современников.

1. Мне нужен кто-то, кто будет рядом со мной, кто любил бы меня, иначе жизнь очень грустна!

2. Я должен стать кем-то в этой жизни, полностью использовать все мои качества и добродетели. Иначе я чувствую себя неудачником.

3. Я не могу пережить публичного пренебрежения. Я должен уметь отвечать на пренебрежение и защищать свой имидж.

4. У меня должна быть квартира в собственности, иначе я – проклятый неудачник и нищий.

5. Чтобы быть счастливым, абсолютно необходимо иметь хорошее здоровье. И самое желательное – прожить очень долго, чем больше, тем лучше: 100 лет или более!

6. Я должен помогать всем своим родственникам: родителям, бабушкам и дедушкам, детям… Моя помощь совершенно необходима им для счастья.

7. Если мой сексуальный партнер наставил мне рога, я не могу продолжать эту связь. Неверность – ужасная вещь, которая разрушает меня изнутри.

8. У меня должна быть волнующая жизнь, иначе моя жизнь – скука и бессмысленная трата времени.

9. Больше – всегда лучше. Прогресс – это всегда хорошо, и он заключается в обладании все большим количеством вещей, большим числом возможностей, большим числом умений… Это очевидно в случае желания все большего и большего количества хороших событий, таких как мир и радость.

10. Одиночество – это очень плохо. Все человеческие существа нуждаются в том, чтобы рядом с ними был кто-то близкий, потому что, если рядом никого нет, значит, этот человек – неудачник.

Это всего лишь краткий список того, что встречается. Во всяком случае, именно эти идеи я наблюдаю чаще прочих, читая газеты, разговаривая с друзьями и работая с пациентами.

Все эти утверждения относятся к иррациональным представлениям и порождают невротическое состояние или необъяснимую тревогу. Ни один из пунктов этого списка ни для кого не является насущной необходимостью: ни партнер, ни защищенность в смысле работы, ни здоровье. Речь идет сейчас не о предпочтениях и целях, а об условиях, требуемых для счастья. И в последующих главах мы научимся добиваться их.

Прежде всего я хочу делать маленькое замечание о самом популярном иррациональном представлении: тот факт, что очень многие люди, может быть, даже большинство, разделяют какие-то из упомянутых ложных идей, не значит, что они истинны. В истории можно найти многочисленные примеры предрассудков и стереотипов, которые в течение десятилетий доминировали в культуре народов, а затем жизнь доказывала их ложность. Например, между 1960 и 1970 годами в Испании курили 90 % мужчин. В настоящее время курит меньше 30 %. Тот факт, что курить в те времена было модно, не значит, что это хорошая привычка.

1. Существуют очень популярные иррациональные представления, которые распространяются среди людей благодаря общественному мнению. Как раз эти представления ответственны за увеличение в настоящее время эмоциональных проблем у людей.

2. Если не верить в такие иррациональные представления, вы сможете позволить себе наслаждаться преимуществами современной жизни во всей ее полноте, не впадая в неврозы и депрессию.

Поработав некоторое время психотерапевтом, я обнаружил, что с определенной группой пациентов психотерапия не работает. Порой мы много работали, чтобы победить их иррациональные представления, но они сеанс за сеансом возвращались к своим прежним страхам и комплексам. Я приводил им аргумент за аргументом, чтобы разрушить их состояние «быть должным», но результата не было. Эти случаи озадачивали меня: почему они настолько сильно блокированы?

Почти случайно одна пациентка – ее звали Марией – подсказала мне ответ на этот вопрос.

Марии было 60 лет, и она пришла ко мне, чтобы поработать с широко распространенной проблемой хронической тревоги. В течение первых двух сеансов мы смогли понять, в чем состояла ее базовая ментальная структура и как она сама заставляла себя нервничать посредством своего запугивающего внутреннего диалога.