Рафаэль Сантандреу - Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

Представленная ниже схема показывает, что существует бесчисленное множество источников благополучия, но ни один из них не является абсолютно необходимым. Если придавать одному из них чрезмерное значение, превращая его в потребность, это непременно делает человека слабее, потому что «если у меня нет того, что так страстно желаю, значит, я – неудачник!» Есть ли более глупый способ сделать себя несчастным?!

Достаточно иметь лишь некоторые из этих источников благополучия, чтобы жить счастливо, поэтому давайте не будем впадать в одержимость – это главный ключ эмоционального здоровья. (Конечно, существует еще очень много источников благополучия помимо тех, что здесь представлены.)

Сверхревнивая пациентка начала меняться, прежде всего выполняя упражнения визуализации. Ведь можно представить себе вполне счастливую жизнь вообще без партнера? Женщина, так и не вышедшая замуж, может наслаждаться жизнью? В подобных визуализациях пациенты представляют себе, как они занимаются разнообразной позитивной деятельностью, например: помощь ближним, путешествия, полное погружение в любимую работу. Но без пары!

Когда им удается увидеть – и почувствовать – абсолютно благополучную, счастливую жизнь, но без объекта своей одержимости, они освобождаются от нее, потому что «долженит» – явление нереальное, он существует лишь в сознании человека, и, следовательно, бой ему следует давать тоже в психологической плоскости.

Мы не сможем полностью выздороветь от «долженита», если не будем бороться с самым главным иррациональным представлением, которое мы назовем «фетиш удобства». Сейчас больше, чем когда-либо, мы переоцениваем благо, имя которому – комфорт.

Мы считаем (и это абсолютно иррациональное представление), что комфорт – это главный источник счастья. Во многих случаях речь идет о скрытом, неосознаваемом убеждении, но тем не менее оно действует, приводя к неврозу.

Однажды один из пациентов сказал мне: «Я сыт по горло этим дерьмом собачьим! Этот город полон дерьма! Я не могу этого больше выносить. Мне стоит уехать отсюда и перебраться в другой город, в другую страну!»

В действительности его раздражало очень многое: шум, плохие запахи, не очень хорошее обслуживание в барах, отсутствие пунктуальности у его сотрудников. Его жизнь представляла собой сплошное беспокойство. Я помню, что его жена очень устала от этой сверхраздражительной чувствительности ее мужа.

Они часто меняли квартиру, потому что он не мог вынести шум, доносящийся от соседей. Даже когда они уезжали в отпуск, им приходилось снова и снова менять номер в гостинице.

О его отношениях с детьми можно было бы написать отдельную главу: «Они что, не могут вести себя поспокойнее?» – говорил он снова и снова. Его маленькие дети должны были все время вести себя тихо, как молчаливые ассистенты на похоронах.

Для него самым важным был фетиш удобства, потому что то, чего он требовал, можно обозначить так: ему всегда должно было быть комфортно!

Если вы придаете чересчур большое значение собственному удобству, вы будете очень несчастными. Речь идет об удобстве в любой форме: спокойствие, молчание, чистота, отдых и т. д.

Дело в том, что:

• комфорт не настолько важен, он не обеспечивает счастья;

• удобство приходит и уходит. Это неизбежно;

• повышенный комфорт несовместим с активным наслаждением жизнью.

В консультации я предлагаю пациентам сравнение, чтобы объяснять им ошибку использования фетиша удобства. Я говорю им, что комфорт – как шоколад. Дело в том, что мне нравится шоколад. Признаюсь, что вечером, поужинав, я обычно беру кусочек шоколада и ем – это кажется мне просто фантастическим удовольствием. Но я не считаю, что шоколад дарит мне счастье. Скажем иначе, шоколад – это не все в жизни. Мой дом не забит плитками шоколада до самой крыши!

Тогда я спрашиваю у пациента:

– Если бы шоколад исчез с поверхности Земли, вы впали бы из-за этого в уныние?

– Нет, конечно же нет, – отвечает он мне со смехом.

– Разумеется, потому что вы знаете, что существуют тысячи других, не менее вкусных, продуктов питания, – поясняю я. – То же и с удобством. Существуют другие источники вознаграждений.

И дело еще и в том, что, как и в случае с шоколадом, избыток комфорта приводит к тошноте от «переедания», что очень неприятно. Я говорю пациенту:

– Вот если бы вам предложили всю оставшуюся часть жизни просидеть здесь в великолепном, удобнейшем кресле, в комнате с идеально подобранной температурой, без шума, со всеми удобствами, не выходя отсюда – вы бы согласились?

– Нет, это же очень скучно! – обычно отвечает он.

– Теперь вам ясно, что немного удобства – хорошо, но важно, чтобы его было в меру, как и шоколада. – И чтобы завершить объяснение, я обычно рассказываю о своем увлечении альпинизмом. Горы очаровывают меня. Это одно из моих любимейших времяпрепровождений. Нет ничего лучше, чем идти несколько дней подряд среди дикой, нетронутой природы, наслаждаясь покоем, физической активностью и хорошей компанией. На консультации я обычно спрашиваю у пациента:

– Вы сказали бы, что это мое увлечение – «комфортное»?

– Нет! Его можно назвать очень увлекательным, но совершенно ясно, что бродить по горам в течение долгих часов, спать в палатке – это уж точно не «комфортно», – говорят они мне.

– Точно. Но мне это очень нравится! – добавляю я. – Потом, в конце пути, когда мы добираемся до ближайшего города, мы наслаждаемся комфортом: душем, вкусным ужином и удобной кроватью. Именно в этом особая прелесть наслаждения удобствами цивилизации. Но мы стараемся не задерживаться в гостинице больше чем на день, потому что все это скоро перестает нам нравиться! Мы пресыщаемся.

Я привел эти примеры для того, чтобы проиллюстрировать следующие идеи:

• Удобство хорошо, но только в меру.

• Комфорт надоедает и не позволяет наслаждаться жизнью во всей ее полноте.

• Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была интересной, эмоционально насыщенной, вам нередко придется отказываться от комфорта.

• Когда комфорт для вас уже не будет иметь такого значения, вы освободитесь от этого фетиша, у вас будет меньше пристрастий и вы станете более свободным, а это позволит вам полнее наслаждаться жизнью.

Последний пример. Мне нравится кататься на велосипеде по городу. По утрам, позавтракав, я беру свой чемоданчик, велосипед и 20 минут кручу педали, добираясь до своей консультации. Иногда вначале мне бывает лень ехать на велосипеде (чаще всего так бывает, когда на улице довольно холодно), но когда я все-таки беру велосипед и приезжаю на работу, размявшись, я чувствую себя очень хорошо.