Рафаэль Сантандреу - Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

За чрезмерным страхом Борха ясно вырисовывалась мысль: «Я не могу быть больным в моем возрасте, ведь мне всего 40 лет. Если я тяжело заболею, моя жизнь пойдет прахом. Я буду осужден на кошмарное существование!» Только проработав эти иррациональные представления и поменяв их на более разумные, Борха смог преодолеть свой страх и, как это ни парадоксально, лучше контролировать свое повышенное давление. Он создал себе следующие рациональные представления: «Я бы хотел иметь железное здоровье и прожить много-много лет, но если я все же подхвачу какую-то болезнь, это – не конец света. Болею я или нет, жизнь предлагает мне множество возможностей быть счастливым. Следовательно, даже если я серьезно заболею, я все же смогу использовать отпущенное мне время и сделать что-то ценное».

Однажды один очень умный пациент сказал мне следующее: на этой неделе я думал о терапии, и мне захотелось задать вам один сложный вопрос.

– Вперед! Мне нравятся сложные вопросы, – сказал я.

– Вы утверждаете, что можно быть счастливым почти при любых обстоятельствах, даже будучи больным или искалеченным. Но мне хотелось бы спросить: что бы вы стали делать, если бы у вас была неизлечимая депрессия, вызванная вирусом, и никакое лекарство или терапия не могли бы вам помочь, – спросил он.

– Хороший вопрос, ясно, что в этом случае я не мог бы ничему радоваться… В таких условиях мне было бы очень тяжело быть счастливым, верно? Дай мне подумать, – ответил я.

Я обещал пациенту, что дам ему ответ на следующей встрече. И не обманул его. Я поразмышлял и нашел искренний ответ. Что бы я сделал, когда не мог бы ничему радоваться, не мог бы быть счастливым по некоей органической причине – очень редкая ситуация? Я бы отправился в Индию, где у меня есть друг, который руководит сиротским приютом, – и стал бы работать вместе с ним.

Я могу представить себя работающим в сиротском приюте и спасающим жизни сотен детей, которые, если бы не мой друг и не его помощь, оказались бы в лапах дельцов от проституции и рабства. Можно было бы работать, собирая средства на приют, организовывая обучение, выполняя волонтерскую работу. И я искренне верю, что, поднимая по утрам жалюзи в моем кабинете и видя, как играют во дворе эти дети, я знал бы, что каждая из их улыбок была бы отчасти моей. Счастье этих спасенных детей стало бы моим собственным счастьем. И моя жизнь, даже с моей неизлечимой депрессией, наполнилась бы смыслом.

Таким образом, даже самая страшная из болезней не может помешать нам, если мы твердо настроены радоваться жизни и наполнить свое существование глубоким смыслом.

Мы часто соединяем понятия «боль» и «страдание», когда жалуемся на свою болезнь. В этом случае психологическое нездоровье лишь усиливает боль, делая ее почти невыносимой. Если мы научимся выделять эмоциональную составляющую боли, она может сократиться чуть ли не на 90 %. Я работал со многими людьми, страдающими от хронической боли и фибромиалгии, и каждый раз наблюдал это явление. Столь резко выраженное уменьшение боли кажется чем-то чудесным, почти волшебным.

Другой способ перестать «страдать», когда мы болеем, состоит в том, чтобы научиться отстраняться от самого себя, перестать придавать себе большую значимость, потому что на самом деле мы – только песчинки во вселенной.

Давайте задумаемся хорошенько. Очень скоро все наше поколение будет мертво. А несколько десятилетий спустя – следующее. Еще несколько поколений – и от нас не останется никаких следов на этой планете. Когда я говорю об этом в моей консультации, мне обычно отвечают:

– Но я очень важен для себя самого.

Я отвечаю пациенту:

– Так не должно быть. Это неверно, для вас и любого другого. Не стоит придавать себе такую огромную значимость, не обманывайте себя, потому что каждый такой самообман имеет последствия для вашего эмоционального здоровья.

Дети убеждены, что они – центр вселенной, но они ошибаются. И по мере взросления они начинают понимать, что их желания не будут сразу же удовлетворяться окружающими их людьми. Каждый из нас должен перестать считать себя пупом земли, верить, что мы необходимы для чего-то или кого-то.

Необходимо отрешаться от самого себя, тогда вы перестаете чересчур беспокоиться о своей судьбе и можете, наконец, начать жить в настоящем . Помню, однажды я обсуждал это с одной моей пациенткой, и она сказала мне:

– А вот если бы вам однажды сказали, что я покончила жизнь самоубийством, я уверена, что это сильно обеспокоило бы вас, потому что я имею для вас какое-то значение, разве не так?

Я немного подумал и искренне ответил:

– Да, вы имеете для меня значение как пациентка, но это не значит, что ваша смерть вынет из меня всю душу. Это правда. Вы не настолько важны! Но не считайте это оскорблением: даже я сам не столь важен для себя.

– Но вы же стараетесь помочь мне здесь, в консультации, – продолжила она.

– Я стараюсь вам помочь потому, что это – моя работа. Мне нравится делать ее, я хорошо себя чувствую, занимаясь этим, но я не обманываю себя, думая, что улучшение жизни ограниченного числа людей так уж значимо для вселенной, – заключил я.

1. Разумно заниматься своим здоровьем, но не стоит чрезмерно беспокоиться о нем.

2. И без здоровья можно быть очень счастливым, а здоровые бывают очень несчастны.

3. Очень полезно отрешаться от себя самого, не придавать себе слишком большого значения, потому что другого способа успокоиться просто нет.

Однажды, когда мне было 25 лет, я познакомился в спортивном зале с одной девушкой, приблизительно моего возраста. В перерывах между упражнениями мы охотно болтали друг с другом. Я сказал ей, что только что закончил факультет психологии, и она воспользовалась возможностью, чтобы задать мне следующий вопрос:

– Послушай, а что ты думаешь о будущем? У меня создается впечатление, что, когда молодость подходит к концу, вот как у нас, все интересное в жизни заканчивается. Разве не так? Уже не так легко открывать для себя что-то новое, все становится более рутинным. Признаюсь, я иногда расстраиваюсь немного, думая об этом.

Я помню, что Лайя, так ее звали, была красива и умна. У нее были прекрасные волосы, гладкие и прямые, и очень нежное лицо. Кроме того, она посвятила себя искусству, и работа ее была очень успешной. Она исследовала картины, и у нее всегда было много работы, однако она никогда не выглядела вполне довольной.

В тот момент я не знал, что ей ответить. Я даже подумал, что, возможно, она права. Сегодня, спустя почти 20 лет, я готов ответить Лайе на ее вопрос.