Коллектив авторов - Тренинги. Психокоррекционные программы. Деловые игры

Придумайте и изобразите как можно больше вариантов «уверенных» и «неуверенных» улыбок. И вообще – улыбайтесь почаще! Говорят, что если улыбаться даже тогда, когда это совершенно не хочется, это способствует не только, пусть незначительному, повышению настроения, но и сохранению энергетического тонуса.

Теперь можно отработать перед зеркалом «скульптуры», движения, жесты уверенного и неуверенного в себе человека. Естественно, чем больше вариантов, тем лучше. Пустите в ход свою «коллекцию». Я надеюсь, она уже достаточно велика? Продолжайте, тем не менее, собирать ее. Как ходит человек, уверенный в себе? Изобразите разные походки.

Помните, что лучше всего «работать на контрастах», сопоставлять формы уверенного и неуверенного поведения.

Упражнение 5: Самореклама(15 мин)

Цель: Раскрепощение перед группой

Участникам группы предлагается нарисовать рекламу для самого себя, включив в нее короткий текст. По окончании все по очереди представляют свои рекламные проекты.

Упражнение 6. Поляна(15 мин)

Цель: Развитие способности увидеть сказку с другой стороны.

Ведущий говорит «Волшебный дождик пошел и перенес нас на сказочную поляну. Расскажите, кто появился на этой поляне?»

Каждый из участников выбирает, кем он будет на поляне. Ведущий задает наводящие вопросы. Так проговариваются все роли, затем дается возможность при желании поменять роль. Все участники располагаются на поляне, и поляна «оживает» на 7 минут. Затем садятся в круг, и каждый участник высказывается от имени своего героя.

Затем каждый говорит о том, как он чувствовал себя в детской сказке, какие возникли ощущения.

Упражнение 7. Этюды(40 мин)

Цель: Введение в процедуру репетиции поведения.

Тренер говорит: « Вы входите в комнату, где сидят несколько человек. Вам надо проскользнуть на место незаметно. А теперь наоборот – Вам надо, что бы все обратили на вас внимание. Как вы пройдете по комнате в обоих случаях? Вас обидели, и вы хотели сказать об этом всем. Каковы Ваши жесты? Походка? Выражение лица? Какова ситуация?

Упражнение 8. Зоопарк(20 мин)

Цель: развитие ассоциативного мышления, выразительности тела, расширение представлений о себе и других.

Каждый должен подумать, с каким животным он себя ассоциирует. Затем он показывает его, а группа угадывает и предлагает свои ассоциации, связанные с этим участником. Обязательное обсуждение в кругу.

Упражнение 9. Рефлексия прошедшего дня(10-15 мин)

Цель: Разработка умений уверенного поведения (продолжение).

Упражнение 1.

Рефлексия прошлого занятия (15 мин). Ожидания и самочувствия сегодня.

Упражнение 2. Каракули(10-15 мин)

Цель: Эмоциональное чувствование другого.

Участникам предлагается нарисовать на листе бумаги несколько непроизвольных линий и передать свой рисунок сосуду слева. Тот, в свою очередь, передает свои каракул и также соседу слева. И все одновременно получают чужие каракули. Необходимо увидеть в каракулях какой-либо образ и дорисовать его. Затем все по очереди демонстрируют созданные образы.

Упражнение 3. «Поведенческие контракты»(40 мин)

Цель: Репетиция поведения, которое является альтернативой своего.

Участники группы выбирают, что в своем поведении в группе они хотели бы изменить.

В поведении участников тренинга надо выбрать то, что чаще наблюдается в ходе естественных для группы процессов. Это может быть (хотя и необязательно) один из навыков уверенного поведения (например, умение начинать или прерывать разговор, устанавливать зрительный контакт, выступать с критикой), или, наоборот, это может быть признак неуверенности (откусывание ногтей, неуместные улыбки). Выбранное поведение должно быть легко наблюдаемым, конкретным и не слишком сложным. Цели лучше определять позитивно – как то, к чему надо прийти, а не то, от чего надо избавиться. Например, приобретение умения слушать будет позитивным определением цели, состоящей в том, чтобы отучиться слишком много говорить. Кроме того, надо, чтобы участники группы получили инструкции о форме обратной связи. Возможно, участник предпочитает получать обратную связь от конкретных членов группы или в оговоренное время или определенным образом.

На то чтобы определиться с индивидуальными задачами каждого участника группы, может уйти около часа. Обратная связь в процессе дальнейшей работы над их поведением может осуществляться спонтанно или только в специально отведенное для этого время. Важно, чтобы в группе находили признание и положительное подкрепление любые успехи каждого из участников на выбранных ими путях работы над своим поведением.

Упражнение 4. Сила языка(30 мин)

Цель: Изменить ход мышления: от «я должен» на «Я хочу»

Сядьте лицом к партнеру и, глядите ему в глаза, скажите три фразы, которые будут начинаться со слов «Я должен». То же самое можно делать, сидя в кресле перед зеркалом. Затем пусть партнер также скажет три фразы, которые будут начинаться с этих же слов. На фразы друг друга реагировать не надо. Вновь произнесите эти фразы, заменив «Я должен» на «я хочу».

Далее. Три предложения: «Я не могу», заменяющиеся на три «Я не хочу». Затем три предложения «Я боюсь, что» заменяются «Я хотел бы». Все остальное остается без изменений.

Упражнение 5. Части моего «Я»(20-25 мин)

Цель: Развитие процесса самопознания и развитие Я-концепции и в целом.

Участникам предлагается вспомнить, какими они бывают в разных ситуациях, в зависимости от обстоятельств (возможно, порой они действуют так не похоже на самих себя, будто они другие люди), как они ведут внутренний диалог, и попытаться нарисовать эти части своего «Я». Это задание не требует хороших изобретательных навыков, изображение «частей» может быть символическим.

Упражнение 6. Цепочка хороших и плохих следствий(15 мин)

Цель: Развитие смелости высказывать свои мысли, находчивости и уверенности. Ведущий называет исходную ситуацию и спрашивает первого участника: «Это хорошо, потому что…», а после ответа новый вопрос: « Это плохо, потому что…» и т.д.

Например, исходная ситуация: «Промочить ноги…», «Заболеть», «Не ходить в школу» и т.д. Далее обсуждение.

Упражнение 7. Игра «Крокодил»(25-30 мин)

Цель: Отработка навыков невербального общения, повышение уверенности в себе, сплочение.

Группа делится на две подгруппы. Каждая из них поле короткого совещания должна показать с помощью невербальных средств какую-либо пословицу или фразу в виде мини спектакля или сценки. Остальные отгадывают смысл увиденного.