Екатерина Мириманова - Система минус 60. Я – едоголик

Чем старше мы становимся, тем более тяжелый груз несем на своих плечах. Что самое обидное, взваливаем мы его на свои плечи абсолютно самостоятельно и добровольно. В любой момент мы можем сбросить его и вернуться к себе.

Что можно начать делать уже сегодня?

1) Не позволяйте другим людям критиковать вас. Никто не идеален, и в нужный момент вы сами осознаете свои ошибки, если вы действительно их совершаете. То, что вашей маме/мужу/подруге кажется ошибкой, спустя годы может стать вашим главным козырем.

2) Не говорите самой себе гадости, не допускайте даже негативных мыслей в собственный адрес. Каждую негативную мысль перебивайте позитивной, пусть они находятся в абсолютно разных плоскостях (я поправилась/зато у меня красивые волосы, у меня синяки под глазами/зато я очень умная и т. д.).

3) Делайте себе приятное, пусть что-то небольшое, но каждый день.

4) Покупайте себе цветы, косметику, водите себя в любимые кафе и рестораны, делайте маникюр, педикюр, то есть обращайтесь с собой так, как вам хотелось бы, чтобы с вами обращался любимый мужчина.

5) Найдите себе хобби и уделяйте ему какое-то количество времени каждый день.

6) Ухаживайте за лицом и телом ежедневно.

7) Не бойтесь порой ущемлять интересы других людей ради своих собственных. При этом я не говорю об оголтелом эгоизме и желании заниматься только собой. Сделайте так, чтобы ответы на вопросы № 11 и 12 из нашего теста хотя бы приблизительно уравнялись, потому что от этого напрямую зависит ваше освобождение от едоголизма.

8) Старайтесь почаще отдыхать. Понятно, что не всегда можно позволить себе полноценный отпуск, однако можно съездить на выходные в пансионат или даже просто на природу, в лес или в парк, сходить на массаж или сделать его себе самой, заняться любимым делом или, не торопясь, приготовить свое любимое блюдо.

9) Не слушайте критику в свой адрес, пропускайте ее мимо ушей.

10) Не сомневайтесь в своих силах. Каждый раз, когда закрадываются сомнения, говорите себе: «Что самое страшное случится, если у меня не получится?» и «Не буду ли я жалеть, если даже не попытаюсь?»

___________________________________________

Чем больше вы будете делать упражнений на развитие любви к себе, тем быстрее сможете разобраться не только со своей зависимостью, но и со многими проблемами в жизни. Самое главное, помните: никакие жертвы, на которые вы идете ради других людей в ущерб себе, не гарантируют вашего счастья в будущем.

Старайтесь выстраивать отношения с людьми на основе взаимного компромисса, а не на подминании вашей сущности под нужды и капризы других.

Очень хорошо в вопросе развития самооценки помогает следующее упражнение.

Путь к себе

Возьмите два листа бумаги. Сначала на одном из них выпишите все свои провалы и самые печальные моменты в жизни. Уход близких, ссоры, потери, неудачи, поражения.

Затем возьмите другой лист и напишите все победы, которые вы смогли одержать. Совершенно неважно, насколько они соответствуют друг другу по значимости. Пусть это будет диплом в школе, или просто смелый поступок, или еще что-то, главное – перечислите все хорошее, что с вами произошло.

Теперь перечитайте список «плохого», вспомните свое состояние в те моменты, то, как вы нервничали, сколько провели бессонных ночей, пролили слез. Вспомните себя прежнюю. Представьте себя в каждый из этих моментов. Очень часто в сложные минуты вы оказывались без поддержки. А теперь в каждой из этих ситуаций представьте, что вы нынешняя, со всем своим имеющимся жизненным опытом, подходите к самой себе прошлой, обнимаете себя и говорите: «Я с тобой, я всегда рядом, я знаю, что ты переживешь это и станешь еще сильнее! Я люблю тебя!» По окончании проработки негатива перечитайте список «хорошего» и снова в воображении проделайте то же самое, но теперь похвалите себя и скажите себе о том, что вы собой гордитесь.

Обычно ощущение возросшей самооценки появляется сразу после выполнения упражнения.

Следующий момент, который необходимо проработать, – самобичевание. Вы вините себя за то, что «разожрались», а как следствие – наедаетесь еще больше и снова вините себя в безволии. Чтобы этого не происходило, выполните такое упражнение.

Я прощаю себя за набранный вес

Сядьте одна, возьмите зеркало, посмотритесь в него и скажите вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес! Да, ты срывалась, ела, не занималась, но это не твоя вина, на тебя давили обстоятельства. Теперь я знаю правильный путь и начинаю идти по нему, зная, что обязательно достигну цели».

На вебинарах выполнение подобного упражнения часто вызывает у участниц слезы. Это вполне нормально. Однако есть некоторый процент людей, которые во время него вообще ничего не чувствуют. Им следует задуматься, насколько серьезно они принимают идею о необходимости своего излечения.

Итак, я дала вам самую первую и необходимую информацию, чтобы вы могли задуматься о том, как бороться с проблемой едоголизма, знали, с какой стороны к ней подступиться. В следующей главе я расскажу вам о более сложных техниках работы над зависимостью.

Есть несколько очень распространенных моментов, которые серьезно мешают подойти вплотную к преодолению вашей зависимости.

✓ Вы постоянно чем-то недовольны и во всем видите негатив. Вы ругаете свою работу, свою семью или сетуете на их отсутствие. Вас не устраивает ваш внешний вид, вес, ваша одежда, ваша кожа – практически все.

✓ Вы постоянно изучаете причины и следствия, вместо того чтобы заниматься делом. Как в известной сказке «Умная Эльза», в которой девушка на своей собственной свадьбе пошла в погреб и не вернулась; за ней посылали родственников, и они тоже пропадали. Причиной всех этих исчезновений оказался топор, висевший на стене. Эльза увидела его и напредставляла себе, что может случиться, когда через несколько лет у нее родится ребенок: он зайдет в погреб, на него упадет сие опасное орудие труда, и малыш погибнет. Естественно, представив это, Эльза залилась слезами. Все входившие в погреб следовали ее примеру, услышав ее рассказ. Так происходило, пока один из приглашенных просто не снял топор со стены. Я часто сталкиваюсь с людьми, которые начинают просить у меня научное, медицинское обоснование системы, которые анализируют, почему они не могут похудеть на системе, при этом даже не попробовав, и которые утверждают, что никогда не похудеют или похудеют, но потом опять поправятся. Это все те же «умные Эльзы», которые никак не хотят снять топор со стены.

_______________________________________

Понятно, что невозможно одним махом решить все проблемы, разрулить все жизненные ситуации и стать абсолютно счастливым человеком. Но нужно с чего-то начинать!