Екатерина Мириманова - Система минус 60. Я – едоголик
- Название:Система минус 60. Я – едоголик
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Array Литагент «5 редакция»
- Год:2014
- Город:М.
- ISBN:978-5-699-72369-0
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Екатерина Мириманова - Система минус 60. Я – едоголик краткое содержание
Система минус 60. Я – едоголик - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
____________________________________
2-й вариант «Фрукты и овощи»:
1. Разрешенные фрукты (см. список для обеда).
2. Овощи любые, КРОМЕ ЗАПРЕЩЕННЫХ.
3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).
Можно салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
В качестве заправки допускается 1 ложка нежирной молочной продукции.
____________________________________
3-й вариант «Фрукты и крупы»:
1. Разрешенные фрукты.
2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного.
3. Гречка.
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).
В небольших количествах можно салатные листья (1–2 листа), морскую капусту, желатин, агар-агар.
___________________________________
4-й вариант «Овощи и молочные продукты»
1. Овощи любые, КРОМЕ ЗАПРЕЩЕННЫХ.
2. Молочные или кисломолочные продукты жирностью не более 5 %.
3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).
Можно салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов – это допустимо.
____________________________________
5-й вариант «Овощи и крупы»
1. Овощи любые, КРОМЕ ЗАПРЕЩЕННЫХ.
2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного.
3. Гречка.
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).
Можно салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
____________________________________
6-й вариант «Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)»
1. Мясо (ЛЮБОЕ).
2. Субпродукты мясные, рыбные, из птицы (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
3. Рыба.
4. Морепродукты.
5. Яйца.
6. Бульон (немного, около 100 мл, нежирный).
7. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).
В небольших количествах можно салатные листья (1–2 листа), морскую капусту, желатин, агар-агар.
Если в процессе приготовления используются овощи, фрукты в небольших количествах – это допустимо, но есть их нельзя.
_____________________________________
7-й вариант «Молочные продукты, сыр и криспы»
1. Молочные или кисломолочные продукты жирностью не более 5 %.
2. Сыр до 50 г. Любой сыр можно, даже с плесенью! (Нельзя плавленый сыр, на творожном – внимательно смотрите состав.)
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3–4 штуки.
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).
В небольших количествах можно салатные листья (1–2 листа), морскую капусту, желатин, агар-агар.
Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
Что можно пить в течение дня и после 18.00
✓ минеральную и питьевую воду с газом или без;
✓ чай (кроме черного) без сахара, сливок или молока (то есть зеленый или травяной);
✓ кофе без сахара и сливок или молока;
✓ красное сухое вино (в разумных количествах).
Примечания
1
Здесь и далее в граммах, не считая жидкости.
2
Здесь и далее в граммах, не считая жидкости.
3
Любое мясо, а также курица, рыба, морепродукты.
4
Если едим хлеб, то только ржаной, а лучше криспы – особые ржаные сухарики.
5
Если рис или гречка употребляются с мясом, хлеб в этот прием пищи запрещен.
6
До 6 вечера, переходить постепенно.
Интервал:
Закладка: