Мирзакарим Норбеков - Тренировка тела и духа

Каждая клеточка вашего тела трепещет от желания жить. Все вещи видятся в новом свете, все дороги открыты, все горизонты ясны!

Запомните это состояние.

Цените свой прошлый опыт хотя бы за то, что именно он служит батутом для ваших прыжков вверх. В таком настроении вам следует каждый день просыпаться и находиться в нем постоянно. На первых порах (особенно когда на душе «заскребут кошки») учитесь искусственно пробуждать в себе радость жизни, пока она не начнет приходить к вам сама.

Ежедневно тренируйте эмоции, придерживаясь вышеописанной схемы, и помните, что ключевым моментом тренировки эмоций является переход к состоянию спокойствия, чтобы маятник вашего самочувствия не застревал в крайних позициях, а всегда приходил в нейтральное состояние.

Научитесь выполнять эти упражнения с закрытыми глазами, мысленно создавать образы различных эмоциональных состояний. Это необходимо для восстановления эластичности, подвижности нервной системы. Очень важно научиться пребывать в образе спокойного человека.

Значение самопогружения в практике самооздоровления.

Древневосточные мудрецы полагали, что у человека есть два способа общения с Всевышним.

Первый из них – молитва, когда человек говорит, а Творец его слушает.

Второй способ – самопогружение, когда человек молчит и впитывает все, что внушает ему Господь.

Таким образом, самопогружение – есть особое состояние углубленной сосредоточенности человека в его душевной расположенности воспринимать.

а) успокаивающе действует на психику;

б) многократно усиливает эффект от всех упражнений системы;

Самопогружение помогает сосредоточиться на конкретной цели, найти оптимальное решение проблемы.

Самопогружение – это нечто глубокое, наполняющее сердце теплом, чистотой, светом. Это встреча с подлинным, истинным, настоящим. Оно приводит к осознанию того, что мы – частицы одного потока жизни, одного большого океана.

Научитесь расслабляться и чувствовать себя счастливым только оттого, что вы рождены для этой жизни.

Первый вариант самопогружения

Расслабляем все тело, закрываем глаза, дышим спокойно… ощущаем легкую прохладу, расслабляем мышцы лица… Представляем, что каждая клеточка становится легкой, воздушной, словно невесомой.

С каждым вдохом и выдохом руки чуть-чуть уходят вперед… вдох-выдох… тело становится невесомым, легким… смотрим мысленно со стороны на свои руки… голову чуть отводим назад… легкость, легкость… тело становится легким. Прекрасно…

Руки раздвигаются, потом тянутся друг к другу… Мысленно передвигаемся чуть в сторону… Как притупляется чувство собственного тела, как становится легко, спокойно… О чем вы думаете?

Одну за другой рассеиваем, убираем те мысли, которые нам мешают, в сторону… в другую… третью… четвертую… Прекрасно. Убираем быстрее, даем легкость, воздушность, невесомость… Легкость, свобода, божественное спокойствие…

Создаем свой Образ: лицо – свежее, молодое, красивое… тело – упругое, легкое, гибкое… мышцы – упругие, сильные, эластичные…

Представьте: вы идете, как балерина, на кончиках пальцев, на лице улыбка, спокойствие… Каждый ваш орган, каждая клетка работают свободно, легко… Создаем внутреннее ощущение и утверждение: я здоров!..

Сон глубокий, аппетит хороший. Настроение спокойное… Ясность в сознании… Ясность в голове… Ясность в действиях… Полный контроль… Опускаем руки…

Прекрасно!

Второй вариант самопогружения

На сером фоне смутно… квадрат, круг, треугольник – квадрат поярче, круг… треугольник… квадрат светлый, края почетче, круг…

Круг превращается в шар с нечетким контуром… ярче, более четко – края… Теперь этот шар окрашиваем в серый цвет… светлее, более светлый, еще… еще… серый цвет переходит в синий, серовато-синий…

Синий светлеет, переходит в голубой, светло-голубой, белый – с оттенком морского цвета, желтоватый, желтый, мандариновый, мандарин… – красновато-желтый, оранжевый, алый, красный, пурпурный, розоватый, розовый, ярко-розовый, сиреневый, зеленовато-сиреневый, салатный цвет, желто-зеленый, ярко-зеленый, темно-зеленый, фиолетово-зеленый, фиолетовый, светло-фиолетовый…

Теперь словно какой-то цветочек перед глазами… постарайтесь увидеть, ощутить каждый лепесток… Жучок ползет… божья коровка деловито обыскивает усиками каждую складку… Постарайтесь увидеть малюсенькие ворсинки на лепестках…

Скатерть на столе, чугунный горшочек… Ставим цветок в горшочек… Маленькое окно… занавеска… смотрим в окно…

Мысленно смотрим на свое тело… босые ноги в царапинах, пятки, затвердевшие от ходьбы босиком…

Смотрим на свои ручонки… открываем окно… солнечно… Теплый запах цветов, травы… голубое, чистое небо… кое-где облака…

Идем по тропинке, вокруг тишина… тихо, спокойно, ничто не мешает… только листья шелестят… земля согревает пятки…

В душе покой… расслабленность… высоко-высоко поет жаворонок… Вдали за холмами лес, спокойный, умиротворяющий лес… Лесное озеро…

Смотрим на облака, на воду… кристально чистый песок… Представьте, как вы медленно отрываетесь от земли и поднимаетесь к облакам… любое желание вам подвластно… поднимаемся все выше и выше через облака… смотрим вниз, прислушиваемся к звукам вокруг. Жара… в лесу прохладный воздух… Слышится мычанье коров, идущих домой с поля… возвращаемся к дому и мы… Ноги грязные, пыльные…

Представьте своих бабушку, дедушку, родителей, которые сидят и мирно беседуют о чем-то своем…

Засыпаем, засыпаем прямо на ходу, нет сил… Сильные мозолистые руки поднимают вас, укладывают в чистую прохладную постель, гладят волосы… голоса… вам слышны голоса о вас, ваших достоинствах, о вашем будущем… а вы растворяетесь… как бы просачиваетесь сквозь подушку и засыпаете…

Проснувшись, вы так и лежите с закрытыми глазами… На столе горшочек с топленым молоком… Руки поднимаем… опускаем…

Детство – точка отсчета, смотрим из детства, оглядываем свою жизнь…

Стоит ли нервничать, обижаться, злиться, напрягаться, стремиться кого-то там превзойти?

Все есть в жизни – и радость, и горе… Ищем рай – он приходит… ищем ад – он приходит… Что лучше – жить в раю или в аду? Выбор за вами…