Ирина Малкина-Пых - Терапия пищевого поведения

Вариант 1. Первый участник настраивается на передачу эмоции, затем передает ее второму. Происходит обмен впечатлениями. После этого второй участник настраивается на передачу своей эмоции и передает ее третьему. И т. д.

Вариант 2. Этот вариант напоминает детскую игру в «испорченный телефон». Первый участник настраивается на передачу эмоции, все остальные – на прием. Первый участник передает свою эмоцию второму, второй передает то, что он принял, третьему и т. д. Обсуждение происходит тогда, когда эмоция обошла весь круг.

– участники сидят в кругу с открытыми глазами;

– участники сидят в кругу с закрытыми глазами;

– участники лежат «звездой» (головы во внутреннем круге);

– участники лежат «звездой» (головы во внешнем круге).

Упражнение «Психологический жест»

Что происходит в человеке, когда он впадает в отчаяние, рвет отношения, ускользает от ответственности, схватывает мысль, переживает инсайт, уходит в себя, пьянеет от счастья? Душевные, психологические движения являются источником физических жестов. Если же человек прячет, подавляет чувства, пробудить их помогает также его тело. Усиливая те или иные физические жесты и ощущения (особенно те, которые не соответствуют произносимым словам, выполняемым действиям, позам), можно добраться до чувств, которые прячутся за ними.

Инструкция терапевта:

Встаньте, руки опущены вниз, близко к телу, напряжены. Голову опустите. Прямые ноги плотно сведены. Каковы ваши ощущения? Образы? Воспоминания? Резко расслабьте руки, бросьте их вниз. Что для вас значит этот жест? Каким движением хочется его продолжить или заменить? Сделайте это. Что произошло?

Упражнение «Закрытие»

Инструкция терапевта:

Вам предлагается психологический жест – «закрытие». Ему соответствует фраза: «Я хочу остаться один».

Сделайте свой жест, соответствующий «закрытию». Какая у него окраска (покой? настойчивость? подавленность? безразличие? что-то еще?)? Я буду давать команды для изменений позы, а вы, выполняя их, прислушивайтесь к ощущениям в теле:

– слегка наклоните голову вперед;

– слегка согните правое колено;

– скрестите руки;

– поднимите скрещенные руки к подбородку;

– поднимите голову, подбородок вперед, чуть вверх;

– ладони поверните от себя;

– чуть наклоните голову в сторону, немного приподняв плечо с той же стороны;

– прислушивайтесь ко всем незначительным изменениям, происходящим в вас! Сделайте любое созвучное вам движение, соответствующее «закрытию». Закройтесь. Побудьте наедине с собой.

Упражнение «Раскрытие»

Инструкция терапевта:

Слушая и музыку, и свои ощущения, раскройтесь. Не торопитесь. В вашей груди находится центр, излучающий потоки энергии. Они устремляются в голову, руки, ноги.

Быстрая часть

В упражнении этой части используются элементы диско-гимнастики. Движения рук и ног подчинены перекрестной координации (правая рука – левая нога, и наоборот), то есть такие движения пересекают среднюю линию тела (границу между левой и правой половинами). Механизм «единства мысли и движения», лежащий в основе этих упражнений, способствует совершенствованию и интеграции связей между правым и левым полушариями головного мозга. Считается также, что развитие навыков билатерального движения необходимо для усиления чувства автономии (Деннисон, Деннисон, 1998).

Упражнение «Диско»

1. И. п. – о. с. (основная стойка: ноги вместе, стопы параллельно, живот подтянут, ягодичные мышцы напряжены). 1 – шаг правой вперед, колено согнуто, левое колено выпрямлено, левая рука согнута в сторону – вперед; 2 – шаг левой вперед, левое колено согнуто, правое – выпрямлено, левую руку вниз, правую согнуть в сторону – вперед; 3 – шаг правой назад, правое колено согнуто, левое – выпрямлено, правую руку вниз, левую согнуть; 4 – шаг левой назад, колено согнуто, правое колено выпрямлено, правая рука согнута, левая вниз. Упражнение выполняется с небольшим движением таза вправо, влево – шаг вперед, назад – таз влево, и наоборот (рис. 4.31).

2. И. п. – о. с. 1–2 – шаг правой в сторону, согнутую левую вперед на носок, правая рука согнута вперед, левая вниз; 3–4 – то же.

3. Движение аналогично предыдущему, но исполняется с небольшим пружинистым полуприседом. И – небольшой полуприсед на левой, правая стопа отрывается от пола; 1 – выпрямляя левую ногу, шаг правой в сторону; и – небольшой полуприсед на правой ноге, левая стопа приподнята над полом; 2 – приставить левую к правой, выпрямить правую ногу; 3–4 – то же влево.

Рис. 4.31.

4. И. п. – ноги вместе, руки перед грудью, пальцы в «замок». 1 – согнуть правую ногу с опорой на пол полупальцами; 2 – выпрямляя правую и опускаясь на всю стопу, согнуть левую, руки вверх; 3–4 – то же с другой ноги. Выполняется мягким перекатом.

5. И. п. – о. с., ноги вместе, руки вниз в «замок». 1 – подскок на левой ноге, правую согнутую в сторону; 2 – подскок на левой ноге, разогнуть правую в сторону. То же на правой (рис. 4.32).

6. И. п. – стойка ноги вместе, руки к плечам, 1 – полуприсед с небольшим поворотом туловища налево (правое плечо вперед), рывковым движением руки назад; 2 – вернуться в и. п.; 3–4 – то же с поворотом туловища направо.

7. И. п. – ноги вместе, руки в стороны. И – мах согнутой левой ноги вперед, согнуть левую руку; 1 – опустить левую ногу носком на пол, левую руку вниз; и – вновь мах левой ноги вперед; 2 – приставить левую ногу к правой; 3–4 – то же с другой ноги.

8. И. п. – ноги вместе, руки перед грудью, пальцы в «замок». 1 – мах левой согнутой ногой в сторону, небольшой наклон вперед, руки вниз; 2 – и. п.; 3 – мах согнутой правой ногой в сторону (колено вниз), стараться носком коснуться локтя; 4 – и. п.; 5–8 – то же с другой ноги.

9. Подскоки на двух ногах, постепенно приседая и вставая, колени то вправо, то влево.

Рис. 4.32.

10. И. п. – о. с. 1 – скачок на левой ноге, согнутую правую вперед; 2 – скачок на левой, правую согнуть (колено внутрь); 3–4 то же с другой ноги.

11. И. п. – о. с. 1 – скачок на левой, правую вперед – в сторону – вниз, руки в стороны, небольшой наклон вправо; 2 – скачок на левой, правую согнуть, колено у колена опорной, правую руку назад, левую согнуть перед грудью; 3–4 – то же с другой ноги (рис. 4.33).

12. Скачки с поворотами коленей вправо, влево.

13. То же, что упр. 12, но в стойке ноги врозь.

14. И. п. – о. с. 1 – толчком двух ног прыжок вверх, правую ногу согнуть; 2 – приземлиться на две ноги; 3–4 – то же с другой ноги.

Рис. 4.33.

Рис. 4.34.

15. И. п. – о. с. 1 – скачок на левой ноге, правую согнуть вперед; 2 – скачок на левой, правую разогнуть; 3–4 – то же с другой ноги.