Сергей Шевцов - Самокоррекция стресса и депрессии

И поэтому самокоррекцией занимаетесь и Вы, и Ваши дети или родители, и Ваш покорный слуга, и президент Америки, и даже Алла Пугачева, хотим мы этого или не хотим. Несомненно, все желают себе здоровья и работоспособности, все стремятся к внутренней и внешней гармонии и потому улучшить ауторегуляцию, простите за двойную тавтологию, скорректировать её саму, призваны именно различные изощрённые способы самоуправления, описанные в этой книге.

Самым основным последствием применения самокоррекции является способность человека почти совсем без посторонней помощи разрешать проблемы, связанные с физическим и психическим здоровьем. Кроме того, СК позволяет людям, овладевшим основными ее приемами, следующее:

– быстро избавляться от усталости, быстрее, чем во время обычного сна или пассивного отдыха

– уменьшать (минимизировать) психическое напряжение, возникающее в результате стресса или депрессии

– увеличить свою способность выполнять большую работу за определенный промежуток времени

– оказывать влияние на частоту дыхания, частоту сердечных сокращений, перистальтику кишечника

– регулировать снабжение кровью отдельных частей тела

– развивать имеющиеся психологические способности (мышление, память, внимание и др.)

– использовать обычный отдых и, прежде всего, сон по максимуму

– эффективнее мобилизовать свои физические возможности при занятиях спортом

– легче справляться с телесной болью

– освоить приемы вечного всемогущего самосовершенствования

Лечебная эффективность самокоррекции в значительной степени определяется тем, что особое состояние, сопровождающее так наз?ваемое «аутогенное погружение», позволяет нервной системе человека просто запустить механизмы саморегуляции и восстановления работы нарушенных функций. Это касается как нарушений в работе отдельных клеток организма, так и нарушений в сфере психики.

Кстати, еще немножко теории. Принято разделять регуляцию (от лат. regulare – приводить в порядок, налаживать, делить) осуществляемую извне (гетерорегуляцию) и регуляцию, осуществляемую самим субъектом (ауторегуляцию). Саморегуляция может быть химическая, физическая, физиологическая, лекарственная, психическая, социальная и т.д.

Психическая СК является одним из уровней регуляции активности всех этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических средств отражения действительности, в том числе процесса самопознания человеком своих внутренних душевных процессов. Всегда саморегуляция осуществляется в единстве ее энергетических (биохимических), эмоциональных (сердечно-сосудистых) и мысленных (самовнушаемых) аспектов.

При всем разнообразии видов проявлений бессознательная и сознательная СК неизменно имеет следующую последовательность:

1. принятая Вами цель Вашей же произвольной активности,

2. план, модель необходимых значимых условий деятельности,

3. программа собственно исполнительских конкретных действий,

4. информация о реально достигнутых результатах, их регистрация,

5. система критериев оценки успешности деятельности,

6. оценка соответствия реальных результатов критериям успеха,

7. решения о необходимости и характере конкретных видов коррекции этой же деятельности.

В зависимости от вида деятельности и условий её осуществления, саморегуляция может реализоваться разными душевными средствами (чувственные конкретные образы, представления, понятия и др.).

Самое удивительное, что принятая Вами в начале оздоровления и СК цель-желание не определяет абсолютно однозначно условий, необходимых при построении программы реализующих её действий. Иногда при похожих значимых обстоятельствах деятельности возможны различные способы достижения одного и того же результата. Общие закономерности саморегуляции всегда реализуются в чрезвычайно индивидуальной форме, зависящей от конкретных условий, а также от характеристик нервно-психической деятельности, от Ваших личностных качеств и привычек в организации своих действий, которые формируются в процессе воспитания и всеразличного обучения (в том числе и через книги, статьи, ТВ).

Процесс СК может осуществляться не только «силой воли», но и совсем несознательно – на физиологическом (даже биохимическом) уровне вегетативной («вегето» – оживляю, возбуждаю) нервной системы, поддерживающей температуру тела, работу сердца, пищеварения и т.д. Формы самовоздействий с целью любой регуляции могут быть (и бывают) самые разные: физические (холод из форточки, тепло кровати, свет лампы и т.д.), сенсорные (музыка, песни, запахи духов, массаж), вербальные (чтение, исповедь), лекарственные (пиво, конъяк, тазепам) и многие другие.

На психическом уровне саморегуляция осуществляется, конечно же, осознанно (в той или иной степени, прямо или косвенно). К прямому осмысленному саморегулированию относится осознанная наша родная психотехническая самокоррекция, описываемая ранее и далее.

Наиболее мощно СК (особенно повседневное самовнушение) получается при осмысленном согласии на его реализацию именно в полусознательном и в подсознательном, гипнотическом состоянии (например, в переходном к гипнозу, релаксационном состоянии, или перед сном/после сна, или в легком лекарственно-наркотическом состоянии и т.д.) Но соглашаться на эти упражнения (чтобы они действовали), всё равно, Вы можете только самостоятельно и произвольно. Т.е. Вы решаете, каким (ой) быть.

И поэтому самым лучшим видом СК именно не для животных, а для людей, обладающих разумом, является самовнушение (СВ). В англоязычной литературе его зовут самогипноз (self-hypnosis).

Виды современного самовнушения таковы:

– СВ в бодрствующем состоянии

– в просоночном (переходном) состоянии (при засыпании и при пробуждении)

– в легких фазах сна с использованием магнитофонных записей самого себя («на корочку»).

В отличие от внушения со стороны при самовнушении человек сам создает себе целевую модель состояния или деятельности, и сам вводит эту модель в свою психику.

Ввод этот осуществляется путем сосредоточения внимания и многократного повторения созданной модели (формулы внушения). Формулы самовнушения, как утверждает известный врач-психотерапевт Владимир Львович Леви, «вводятся в память, переходят из кратковременной памяти в долговременную, из сознания в подсознание и, в конце концов, уже автоматически, непроизвольно начинают влиять на самочувствие и поведение».

Таким образом, самовнушение, непроизвольное или сознательное (как ни странно, одинаково), следует понимать как умышленное саморегулирование собственного организма путем проговаривания (вслух или мысленно) словесных формул, направленных на выработку установок для определенного психического состояния или для конкретного действия. Самовнушение основано на вере. Что-либо внушить себе означает испытать глубокую веру в это через Ваше собственное желание.