Кейт Свобода - Привычка быть храбрым. Как принять свои страхи, отпустить прошлое и жить полной жизнью

Найти круг единомышленников.Как закрепить привычку? Найти окружение людей с такими же привычками. У некоторых людей, читающих эту книгу, уже есть система поддержки, на которую они могут опереться, есть много людей, которые с радостью помогли бы им работать над укреплением храбрости, но других окружают люди пусть близкие, но не всегда заинтересованные и готовые помочь что-то менять или не поддерживающие их усилий, направленных на это. Вы узнаете, как относиться к мнениям других людей так, чтобы не помешать собственному прогрессу, как найти единомышленников и подружиться с ними, которые, как и вы, хотят жить более смелой, подлинной и счастливой жизнью.

Мы завершим этот процесс размышлением о том, что изменилось. После всей проделанной работы чувствуется воодушевление, когда оглядываемся назад и видим, какой большой путь прошли, и понимаем, через сколько барьеров и сомнений удалось прорваться. Как радостно замечать, что жизнь, о которой вы так долго мечтали, стала возможной гораздо раньше, чем вы предполагали, и все благодаря этим инструментам. Чтобы добиться значимых изменений в жизни, вовсе не нужно ждать вечно! Изменения начинаются, как только вы начинаете следовать привычке храбрости день за днем.

Я советую вам вести специальный блокнот для записей в ходе чтения и выполнять в нем упражнения по этой книге.

Как правило, в советах тем, кто хочет стать более смелым, предлагается игнорировать свои страхи или сомнения, а для этого произносить аффирмации, внушающие «оставаться позитивным», или скомандовать своему внутреннему критику заткнуться и уйти. В этой книге вы таких советов не найдете, просто потому, что ни один из них не работает в долгосрочной перспективе. Если бы эти методики помогали, человечество давно бы стало бесстрашным, но ведь все мы уже пробовали преодолеть сомнения и робость. Вам предлагается не изнурять себя борьбой со страхом: эта книга расскажет, как вам стать подлинным собой, отвечать за свою жизнь и доверять себе. Вы сами решаете, что такое храбрость и какова ваша самая храбрая сущность, чем она хочет заниматься и что чувствовать. И тогда вы следуете привычке быть храбрым, чтобы создать именно эту жизнь. Вы увидите, что так и произойдет!

В самом начале большинство людей, с которыми я говорю об этом процессе, испытывают некоторое любопытство, и у них, возможно, даже загорается надежда, но все же они немного сомневаются. Я никогда не забуду Алексис, которая попала ко мне на корпоративный тренинг. На наших занятиях я заметила: когда Алексис говорит о работе, ясно, что она действительно любит свое дело. Тем не менее она постоянно сомневалась в себе, когда нужно было представить новые идеи, те, благодаря которым ее в роли менеджера проектов стали бы воспринимать как человека, разрабатывающего инновации. Она хотела, чтобы компания начала по-другому общаться с сотрудниками более низких уровней; чтобы корпоративная культура стала более душевной и каждый смог бы высказать свое мнение. Но она призналась: «Кто я такая, чтобы рассказывать главам компании о том, что всю систему работы нужно переделать? И если бы я сказала кому-нибудь в корпоративной Америке, что нужно больше прислушиваться к сердцу, мне пришлось бы покинуть зал заседаний осмеянной».

Как и многие из нас, Алексис много лет думала: «Если бы мне не было так страшно, я бы сказала им, что на самом деле думаю/добилась бы перемен/сделала бы этот важный шаг». Она всегда предполагала, что первый шаг в любом важном начинании – это прогнать свой страх. Алексис – умный человек, и она перепробовала множество стратегий по избавлению от страха, но при этом не пыталась глубоко разобраться в собственном страхе. С этого мы и начали нашу работу.

Первый этап привычки быть храбрым – это осознать свое тело. Алексис познакомилась с собственным страхом и научилась точно определять, что происходит в те моменты, когда она почти готова высказать свою позицию, но все же останавливается. Вместо того чтобы пытаться убежать от того, что говорил ей страх, она начала прислушиваться к этим полным ужаса словам. Практика «слушать без привязанности» показала Алексис, что, пусть критические голоса и говорили с ней свысока и часто были громкими, она все же не обязана была им подчиняться. Выслушав, она «перефразировала» ограничивающие истории, построенные на страхе, сама себе рассказывала о том, как начальство отреагирует на ее идеи: «Даже если мои идеи будут судить, ими стоит поделиться. Я не могу знать наверняка, кто как отреагирует». Затем Алексис начала создавать сообщество: она рассказывала о своих идеях коллегам, с которыми была лучше всего знакома, а затем все они вместе устроили встречу с главой отдела, чтобы изложить соображения, как следует изменить способы общения с нижестоящими сотрудниками. То, с какой смелостью они выступали всей группой, придало Алексис больше уверенности. «Представьте себе, – сказала она, когда мы встретились несколько месяцев спустя на сессии, – они нас послушались!»

Используя четыре части привычки быть храбрым, Алексис переделала свой старый цикл, в котором она убегала от страхов или неуверенности. Благодаря новому пониманию того, как формируются привычки, она больше не надеялась, что придет момент вдохновения, когда ей будет легко говорить о важном. Вместо этого она могла использовать каждый шаг привычки быть храбрым, чтобы разобраться, где ее останавливают страх или сомнение, отметить это как пагубную привычку и действовать иначе.

Не нужно откладывать момент, когда вы решитесь поступать храбро. Вы можете начать уже сегодня.

Скорее всего, прямо сейчас в вашей жизни есть что-то, что вы очень хотели бы изменить. Возможно вы, как и Алексис, чувствуете, что некоторые аспекты вашей работы не приносят удовлетворения. Или, возможно, вы знаете, что очень уж зависите от мнения членов вашей семьи, и хотите быть храбрее, когда нужно высказаться. Может быть, у вас есть мечта, которую вам давно очень хочется исполнить, например отправиться путешествовать по всему миру, выбирая направления спонтанно. Или вы хотите сделать больше, чтобы изменить что-то в окружающем мире. Возможно, вы сейчас как я в тот момент, когда я поняла, что не хочу больше оставаться на своей работе, и это для меня стало толчком к пугающему, но необходимому процессу: я анализировала, кто я такая на самом деле и какой хочу видеть свою жизнь.

У клиентов, с которыми я работала, были разные цели и разные желания, но объединяет их то, что они не хотят больше подчиняться страху или неуверенности в себе, не хотят позволять им править своей жизнью. Они устали ждать того дня, когда каким-то образом «почувствуют себя достаточно смелыми», чтобы добиваться изменений, и хотят действовать, чтобы следовать за мечтой.