Роберт Дилтс - НЛП-2: поколение Next

В своей книге Гладуэлл рассказывает о людях, которых можно назвать неординарными, – достигших чего-то выдающегося. Гладуэлл утверждает, что достижение грандиозных целей требует огромных инвестиций времени в тренировку, подготовку и практику. Подтверждая свою теорию такими разными примерами, как «Битлз», Билл Гейтс и Роберт Оппенгеймер, Гладуэлл демонстрирует, что перед тем, как добиться истинного успеха, все они пересекли порог в десять тысяч часов.

Например, с 1960 по 1964 год «Битлз» сыграли в Гамбурге более 1200 концертов. В общей сложности за этот период они играли больше десяти тысяч часов и тем самым пересекли этот порог. Гладуэлл утверждает, что все это время «Битлз» оттачивали свой талант, «и к тому моменту, когда они вернулись из Гамбурга в Англию, они играли как никто другой. Это и сделало их лучшей группой Великобритании».

Билл Гейтс пересек порог в десять тысяч часов благодаря тому, что в 1968 году смог пользоваться школьным компьютером. Тогда ему было 13 лет. Он потратил десять тысяч часов, занимаясь на нем программированием. В интервью, которое Гейтс дал специально для книги Гладуэлла, он подчеркивает, что достиг успеха потому, что мог пользоваться компьютером в те времена, когда компьютеры были редкостью.

Может показаться, что десять тысяч часов – это очень много времени (это 20 часов в неделю в течение 10 лет), но это хорошая инвестиция – если мы действительно хотим эволюции и трансформации. Как говорит наш друг и коллега Лини Конвелл, «ты становишься тем, в чем практикуешься».

Но, чтобы достичь базового или даже хорошего уровня эффективности, десять тысяч часов практики не нужны. Вполне возможно добиться приемлемого уровня мастерства гораздо быстрее. Полезно помнить, что «практикой» мы называем не бездумное механическое повторение. Это не скучные и утомительные упражнения, а скорее повторяющийся процесс, благодаря которому формируется фрактал.

Более того, появляется все больше исследований, подтверждающих, что разные виды «ментальной тренировки» могут ускорить приобретение навыков. Другие методологии, например самогипноз, тоже могут создать возможность для ментальной тренировки, даже во сне (возможно, это хороший способ достичь уровня мастерства быстрее, чем через десять тысяч часов).

Тем не менее фундаментом совершенства и мастерства в любой сфере остается практика. Физическая практика развивает навыки внешней игры, записывает их в «мышечной памяти», и тогда нам уже не нужно думать о них во время игры. Точно так же есть упражнения, связанные с когнитивным и соматическим разумом, помогающие нам совершенствовать свою внутреннюю игру.

Говорят, что мир постоянно меняется, но не всегда к лучшему. Во времена перемен и трансформации возникает множество проблем – например, страх неизвестного, необходимость справляться с потерями и общее состояние уязвимости. Эти проблемы могут спровоцировать нас на неэффективные стратегии выживания: бежать, бороться или замереть. Это может привести к временному регрессу, инерции, амбивалентности, невозможности отпустить прошлое, замешательству и конфликту.

Когда это происходит, мы часто впадаем в определенное состояние, которое можно описать пятью словами:

CRASH:

Contraction

Reaction

Analysis

Separation

Hurt

Напряжение

Реактивность

Анализ

Отсутствие контакта (отделение)

Боль

Чтобы успешно совершить процесс изменений, важно развивать в себе такие качества, как гибкость, стабильность, баланс, связь с реальностью и способность отпускать прошлое. Для этого нужно оставаться центрированным, быть в своей зоне совершенства, поддерживать связь с чем-то, что выходит за рамки нашего «эго». Эти процессы тоже можно описать пятью словами:

COACH

Centered

Open

Attending with Awareness

Connected

Holding

Центрированность

Открытость

Осознанное присутствие

Связь

Удерживание

Эти качества характерны для состояния целостности и согласованности всех трех разумов, которые мы исследуем в этой книге: соматического, когнитивного и полевого.

Важно следовать практикам, которые помогают развивать нашу способность находиться в состоянии COACH (в своей зоне совершенства) и делать лучшее, на что мы способны, особенно в непростых жизненных ситуациях. Когда жизнь легка, сохранять равновесие несложно, но, чтобы поддерживать равновесие в непростые времена, нужно развивать качества COACH до тех пор, пока они не окажутся «в мышцах». Подготовка к изменениям требует постоянной практики, чтобы во всеоружии встретить времена перемен.

НЛП предыдущих поколений уделяло основное внимание техникам. НЛП третьего поколения делает акцент на важности практики как на ключевом элементе генеративных изменений и подготовки к будущему.

Следующее упражнение основано на простой, но мощной технике внутренней игры, которую мы позаимствовали у нашего коллеги Джона Уэлвуда (автора книг «В направлении психологии пробуждения» («Toward a Psychology of Awakening») и «Путешествие сердца» («Journey of the Heart»)). Ее разработала его жена Дженнифер в качестве медитативной практики.

Мы немного адаптировали и изменили ее, чтобы включить в нее все элементы состояния COACH. Она позволяет получить доступ ко всем трем типам интеллекта и согласовать их, переходя от соматического разума к когнитивному, а затем к полевому. Как вы увидите, она интегрирует несколько форматов и практик из предыдущих глав.

1. Сядьте или встаньте удобно, поставьте стопы на пол, выпрямите позвоночник и расслабьте спину. Дышите равномерно, животом. (Быстрое и поверхностное дыхание грудью указывает на то, что вы испытываете стресс.)

2. Обратите внимание на подошвы ног (то есть поместите в них свой разум). Осознавайте вселенную ощущений в подошвах ног. Почувствуйте пятки, большие пальцы, подъем и подушечки стопы.

3. Начните расширять свое осознание и включите в него объем (трехмерное пространство) стоп, а затем переведите внимание в голени, колени, верхнюю часть ног и бедра. Осознавайте центр живота, глубоко дышите через него и говорите себе: «Я здесь. Я присутствую. Я центрирован».

4. Продолжая осознавать нижнюю часть тела, обратите внимание на солнечное сплетение, позвоночник, легкие, грудную клетку и плечи. Осознавайте свой сердечный центр в верхней части груди и скажите себе: «Я открыт. Я открываюсь».

5. Продолжайте расширять осознание: обратите внимание на верхнюю часть рук, предплечья, запястья, ладони и пальцы, а затем на шею, горло и лицо. Осознайте все органы чувств: глаза, уши, нос, рот и язык. Перенесите внимание на свой череп, мозг и центр в голове, расположенный позади глаз. Дышите через этот центр, наполняйте его кислородом и энергией. Говорите себе: «Я осознаю. Я бодрствую. У меня ясное сознание».